Indemnizație de ședere

Includeți o proteină suplimentară în fiecare aport, înlocuiți alimentele fără fibre pentru altele care o fac. sunt câteva dintre cheile succesului

slăbi

Anne Hathaway cumpără struguri, alimente bogate în resveratrol și cu efect sățios care te ajută să slăbești. GTres Online.

Dormi liniștit, bea mai multă apă, schimbă anumite alimente cu altele bogate în fibre pentru a evita gustarea. sunt câteva dintre modalitățile și trucurile care te vor ajuta să slăbeștifără a mânca mai puțin potrivit experților. Vă spunem de ce ar trebui să începeți să le puneți în practică pentru a descoperi că funcționează.

Dacă vă mișcați și exercitați mai mult în fiecare zi, veți scădea mai multe calorii. Creșterea calității și cantității somnului în fiecare noapte vă va ajuta să pierdeți în greutate. Alegeți alimente cu fibre și alimente satisfăcătoare care vă fac să vă simțiți sătul și mai mult. vrei să afli cum slabeste fara sa mananci mai putin?

Trucuri pentru a slăbi rapid

Pentru cei mai obosiți să urmeze diete restrictive și să piardă în greutate și să câștige în greutate ca un roller coaster, ideea de a mânca bine (evitând cantități mari și tentații precum zahărul și excesul de sare și alimentele procesate) și nu mai puțin. Este o idee prea drăguță ca să fie adevărată.?

Vestea bună este că poți pierde în greutate sau pierde în greutate fără a scădea drastic caloriile din vasele tale. Da, cum o auzi. Pur și simplu optând pentru alegeri mai sănătoase care vă pot ajuta să vă reduceți greutatea și kilogramele în plus pe termen lung, doar optând pentru opțiuni mai bune pentru preparatele dvs. Adică, ar trebui să vă concentrați dieta pe alimente și ingrediente bogate în nutrienți, mai degrabă decât să mâncați mai puține alimente.

"Idealul ar fi să alegeți alimente sau mese de înaltă valoare și calitate nutrițională și care să vă facă să vă simțiți plini fără a avea senzația de a fi mai foame după aceea." Și, în mod implicit, veți mânca mai puține calorii pentru puterea sa sățioasă în loc să gustați toată ziua. Pentru a pierde în greutate și a-l ține departe, trebuie să vă resetați capul pentru a nu vă priva corpul de alimente cu valoare nutritivă ridicată. nu știi cum să începi? Iată șase modalități bune de a slăbi fără a mânca mai puțin

1. Umpleți-vă sau relaxați-vă, incluzând mai multe alimente cu fibre în vasele dvs.

Pariați pe alimente bogate în fibre. nuci, seminte, zmeura, varza sau varza, leguminoase. vă pot ajuta să mențineți și să promovați o digestie mai sănătoasă, așa că nu le excludeți din dieta dumneavoastră. Conținutul său de fibre te va menține plin mai mult timp și te va ajuta să slăbești. „Idealul este să pariați pe fibre insolubile care nu sunt absorbite și se umflă în stomac, care are puține calorii și are un efect sățios”, ne spune el. Meritxell Martн, autorul cărții „Să trăiești sănătos, să te simți bine”. Sau de ce nu pariați pe el glucomanan, „bogat în mucnlagos și cu efect sățios ca o consecință a capacității sale de a se umfla, exercitând și un efect de reglare a tranzitului intestinal”, subliniază Teresa Ortega, vicepreședinte al INFITO și profesor de farmacologie la Universitatea Complutense din Madrid.

2. Exercițiu, exerciții și exerciții. mergi mai departe, este cheia!

Este un truc mai ușor decât pare și dorința este putere. Mișcarea corpului des și zilnic vă va permite să mâncați mai mult și mai sănătos și să pierdeți în greutate. Cheltuind mai multe calorii prin activitate fizică, este mai probabil să arzi calorii și să slăbești. Fie că vorbești, mesteci, respiri. totul ajută. În plus, practicarea exercițiului fizic este un obicei foarte recomandat pentru a reduce anxietatea față de mâncare și pentru a trăi într-un mod mai optimist. Experții recomandă 40 de minute de cardio pe zi pentru a trăi fără anxietate.

3. Incorporează proteine ​​de calitate în toate aporturile tale

Consumul de surse bune de proteine ​​în mod regulat și pe tot parcursul zilei vă ajută să pierdeți în greutate, deoarece vă vor permite să vă simțiți mai plini și să accelerați procesul de slăbire. Consumul de 20 până la 40 de grame pe zi, cel puțin patru până la șase aporturi zilnice, vă va ajuta să slăbiți. Și nu doar carne sau pește. Expertul în doctor în farmacie și nutriționist, Amil Lуpez Viйitez, este de acord că „o dietă cu un aport mai mare de proteine ​​de origine vegetală decât de carne este mai sănătoasă atât pentru sănătatea noastră, cât și pentru planetă, nimic altceva ca o dietă cu un consum moderat de proteine ​​de origine animală și mai multă abundență de proteine ​​de origine vegetală ( leguminoase, nuci, semințe, cereale integrale etc.) ".

4. Bea mai multă apă, chiar dacă nu ai chef

A fi hidratat și a bea apă în toate versiunile sale (infuzii, bulion.) Este cheia pierderii în greutate. Hidratarea joacă un rol fundamental în metabolismul dumneavoastră. Astfel, este necesar să urmați recomandarea generală a AESAN, Agenția Europeană pentru Siguranța Alimentelor, în jurul aportului zilnic de apă, care ar trebui să fie între doi și doi litri și jumătate pe zi, în orice moment al anului și nu numai vara. În plus, „trebuie să ne monitorizăm senzația corporală de temperatură și sete și să ne hidratăm în funcție de fiecare situație: excursii, excursii, modificări ale dietei, deoarece acestea includ necesitatea organică de lichid”, spune expertul în Chiropractică., Ata Pouramini. Și el avertizează că „băuturile răcoritoare și alte băuturi cu un nivel ridicat de zahăr ar trebui ținute la distanță pentru că ne vor strica procesul de slăbire”.

5. Schimbați volumul de alimente

La fel ca și, de exemplu, alimentele precum merele, vă ajută să vă saturați mai mult timp, evitând gustarea. De asemenea, înlocuirea unei pungă de așchii de cartofi din mașină pentru o gustare similară în greutate, cum ar fi o bucată de fruct care vă place, o mână de floricele de casă sau niște năut prăjiți. O altă opțiune este să înlocuiți felul tău de paste normal cu pastele de naut cu mai multe fibre și de două ori mai multe proteine ​​decât felul de mâncare cu paste din grâu, deci este o opțiune bună de luat la prânz sau de a combina cu legume și legume și proteine ​​precum oul, tonul . și când pariați pe o bucată de pâine, alegeți întotdeauna versiunea sa integrală în loc de albă, mai bine o mână de migdale decât un covrig și cereale vechi, cum ar fi meiul, chna sau quinoa, înainte de fulgi de ovăz instant.

6. Ia un somn bun și mai mult pentru a slăbi pe termen lung

Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Chicago „În timp ce ținea o dietă, a dormi 8,5 ore direct noaptea determină pierderea mai multor grăsimi”. Prin urmare, o bună odihnă influențează mai mulți factori care sunt esențiali pentru a pierde în greutate. Somnul puțin sau rău crește nivelurile de grelină, un hormon care stimulează foamea și scade cele ale leptinei, ceea ce indică organismului să fie mulțumit de mâncare. Prin urmare, lipsa unui somn adecvat duce la pofta de alimente cu mai multe grăsimi și carbohidrați. Oboseala crește și de la o zi la alta, așa că, pe lângă faptul că ajungi să mănânci mai mult și mai rău, ai și tendința de a exercita mai puțin.