Un mod folosit de mulți pentru a arde câteva calorii în plus pe zi este mersul pe jos; totuși le lipsește o metodă precisă de a ști câte calorii sunt arse și cât de multă distanță este parcursă.

moduri

Acest lucru este important de știut, deoarece astfel ne putem regla mai bine rutina de mers pe jos, ne putem optimiza procesul și putem arde mult mai multe calorii. Pentru a face acest lucru, una dintre metodele de știi câte calorii ardem în timp ce mergem este un pedometru.

Un pedometru este un mic dispozitiv portabil obișnuit măsurați numărul de pași pe care îi faceți, astfel încât să puteți monitoriza cu precizie cantitatea de activitate și exerciții fizice pe care le faceți. În plus, vă permite să măriți cantitatea de exerciții pe măsură ce trec zilele și să vă măriți propria capacitate.

Cunoscut cum să poarte corect un pedometru pentru a arde mai multe calorii.

6 pași pentru utilizarea pedometrului și arderea caloriilor prin mers

În 6 pași vă vom învăța cum să utilizați pedometrul pentru a obține maximum de la el, deoarece dacă este utilizat incorect, vom avea citiri eronate.

1. Atașați pedometrul la talie

Cuplați pedometrul la șolduri. Majoritatea pedometrelor au un cârlig mic pe spate și pot fi atașate cu ușurință la îmbrăcăminte. Asigurați-vă că este bine legat de partea șoldurilor, direct sub axile și niciodată în față sau în spate.

2. Aveți o orientare și o poziție corectă

Asigurați-vă că pedometrul este fixat ferm, cu numerele în sus și fixat direct în jos pe pantaloni. De asemenea, asigurați-vă că nu este strâmb sau nu este orientat în direcția greșită, deoarece orice înclinare nedorită va avea ca rezultat o citire slabă.

De asemenea, este bine că de fiecare dată când te duci să faci mișcare, tu puneți pedometrul pe aceeași parte: în acest fel ne asigurăm că citirile noastre ale pașilor parcurși sunt coerente.

3. Configurați și testați pedometrul

Ar trebui testați pedometrul înainte de a începe să faceți mișcare. Pentru aceasta îl reglăm de la zero și mergem numărând cel puțin 50 de pași. Dacă rezultatul are o marjă de eroare de 2 pași sau mai puțin, totul este în regulă. Dar dacă marja de eroare este mai mare, există o configurație greșită și trebuie să examinăm pașii anteriori pentru a o configura corect.

4. Înregistrați rezultatele

După ce ne-am terminat exercițiul și am obținut rezultatele pedometrului, următorul nostru pas va fi să înregistrăm aceste rezultate. O putem face într-un notebook sau direct într-un document de pe computerul nostru. Pur și simplu notăm ziua și numărul de pași pe care i-am făcut.

5. Calculați distanța de mers pe jos

Cu numărul de pași avem o estimare a distanței pe care o parcurgem. Ținând cont de faptul că 2000 de trepte sunt de aproximativ 1,5 kilometri, putem calcula cu ușurință orice distanță față de treptele indicate de pedometru.

În acest fel, în fiecare zi putem crește distanța pe care o parcurgem numai prin creșterea numărului de pași pe care îi facem. Putem stabili obiective ușor de atins, cum ar fi creșterea a 500 de pași simpli și, încetul cu încetul, vedem schimbări mari.

6. Măriți numărul de pași

Următorul pas pentru creșteți caloriile pe care le ardeți în timp ce mergeți Pur și simplu crește numărul de pași pe care îi faceți pe zi, nu în rutina de exerciții fizice, ci în viața însăși. Prin urmare, în loc să luați liftul, luați scările sau, dacă trebuie să parcurgeți o distanță mică, mergeți pe jos și nu cu mașina.

Fiecare pas contează, deci cu cât poți face mai mult, cu atât mai bine.

Concluzie

Mersul sau alergatul sunt modalități excelente de a arde calorii, dar de multe ori nu optimizăm procesul și nu ne limităm.

Cu utilizarea corectă a pedometrului și cu o atitudine pozitivă de a dori să ne îmbunătățim în fiecare zi, putem crește cantitatea de calorii pe care o ardem în timp ce mergem.