De Álvaro Valderrama, CNN
5 februarie 2015 - 13:34 ET (18:34 GMT)
Pentru Jen christensen
(CNN) - Vă puteți reduce drastic șansele de a suferi de boli de inimă sau de a muri din cauza acestora, făcând șase lucruri simple.
Asta a fost găsit într-un nou studiu în cel mai recent număr al Jurnalului Colegiului American de Cardiologie.
Acest studiu a utilizat date de la 88.940 femei cu vârste cuprinse între 27 și 44 de ani înscrise în Nurses 'Health Study II din 1991 până în 2011 în Statele Unite. Cercetarea a analizat câte femei au fumat (sau au încetat să fumeze), care a fost indicele lor de masă corporală, care a fost nivelul lor de activitate fizică, cât de mult s-au uitat la televizor și cum era dieta lor.
În 20 de ani de urmărire, au existat 456 de cazuri de boli coronariene.
Cercetătorii au descoperit că, printre femeile care nu aveau boli coronariene și rămâneau sănătoase, marea majoritate avea șase obiceiuri comune de viață.
Deci, iată ce trebuie să faceți. Și, deși femeile au fost studiate în acest caz, aceste obiceiuri ar fi bune și pentru inimile bărbaților.
Nu fumați sau renunțați la fumat
Fumatul nu numai că îți afectează plămânii și îți îmbătrânește pielea prematur, ci și dăunează inimii. De fapt, aproape același număr de fumători mor de boli de inimă ca de cancer pulmonar.
Substanțele chimice din țigări vă provoacă daune fizice inimii și se încurcă cu celulele sanguine. Există un motiv pentru care Organizația Mondială a Sănătății numește fumatul „ucigașul treptat”.
Fumatul poate provoca acumularea plăcii în inima ta. Placa respectivă vă îngustează arterele, ceea ce face dificilă circulația sângelui. Dacă aveți prea multă placă, veți avea boli coronariene.
Dacă nu fumezi, nu începe. Dacă fumezi, cere ajutor. Doar aproximativ 4% dintre oameni pot renunța la fumat fără sfaturi sau medicamente, potrivit Societății Americane a Cancerului.
Obțineți IMC sub control
Indicele de masă corporală analizează greutatea și înălțimea dvs. pentru a măsura cantitatea de grăsime corporală pe care o aveți. Cercetătorii au stabilit că IMC optim a fost între 18,5 și 24,9, pe care oamenii de știință îl caracterizează în mod normal drept „greutate normală”.
O „greutate normală” este probabil o tulpină pentru majoritatea americanilor.
În 2014, peste 1,9 miliarde de adulți în vârstă de 18 ani și peste din întreaga lume erau supraponderali sau aveau un IMC mai mare de 25, din care peste 600 de milioane erau obezi sau aveau un IMC mai mare de 30, conform Organizației Mondiale a Sănătății (OMS).
Pentru a îmbunătăți acest lucru, ar putea ajuta următoarea categorie.
Exercițiu, chiar și doar 2,5 ore pe săptămână
Aceste femei nu participau în fiecare zi la o oră de exerciții.
Au făcut exerciții de cel puțin 2,5 ore pe săptămână.
Este mai puțin timp decât majoritatea petrec la duș în fiecare săptămână. Nu este un obiectiv foarte mare, dar studiul a constatat că chiar și o cantitate mică de activitate fizică a făcut diferența.
Ceea ce contează ca exercițiu de intensitate moderată până la viguros?
Înseamnă mers pe jos într-un ritm moderat sau ușor, drumeții, drumeții, ciclism, yoga, box, tenis sau majoritatea oricărui sport de echipă.
Așa că ieși acolo și activează-te.
Mâncați o dietă sănătoasă
Acesta este un termen extraordinar pe care Centrul pentru Politică și Promovare Nutrițională al Departamentului pentru Agricultură din SUA a venit cu scopul de a determina cât de bine dietele americane „se conformează modelelor recomandate de alimentație sănătoasă”.
Ce înseamnă asta pentru tine?
Dacă sunteți activ, puteți mânca aproximativ 2.200 de calorii pe zi și vă puteți menține greutatea și totuși fiți considerați sănătoși. Dacă faceți mișcare uneori, încercați 2.000. Dacă alegeți să stați în fața televizorului aproape în fiecare noapte, mențineți dieta la 1.800 de calorii.
Cu toate acestea, nu este vorba doar de numărarea caloriilor. Ar trebui să mâncați un echilibru de alimente din toate grupurile de alimente.
A trecut ceva timp de când nu ai mai văzut unul dintre acele postere cu produse alimentare din clasa de sănătate, ceea ce înseamnă:
• Mănâncă două căni și jumătate de legume pe zi, fierte sau crude, sau salate.
• Mănâncă două căni de fructe, fierte sau crude. Sau poate apărea sub formă de ceașcă de suc dacă este 100% suc de fructe, în loc de un substitut dulce pe care copiii dvs. îl adoră.
• Mănâncă 170 de grame de boabe. Asta ar putea însemna o jumătate de cană de orez sau paste sau o felie de pâine.
• Mănâncă trei căni de lactate. Poate fi iaurt, 56,9 grame de brânză sau poate bea o ceașcă de lapte sau lapte de soia.
• Mănâncă 156 de grame de proteine. Asta înseamnă crustacee sau nuci sau fasole sau mazăre. Funcționează și carnea slabă sau oul sau puiul.
Repetați asta în fiecare zi.
Poate suna foarte mult, dar vestea bună este că meniul dvs. ar avea varietate și vă va oferi o mulțime de opțiuni alimentare. Nu vei rămâne doar cu grepfrut sau cu o dietă nebună.
Urmăriți o cantitate limitată de televiziune
Acest tipar este dureros pentru unii care lucrează pentru o companie de televiziune, dar vestea bună este că nu trebuie să încetezi să te uiți complet la Scandaly Downton Abbey.
Televiziunea „limitată” este estimată la aproximativ șapte ore pe săptămână sau mai puțin. Asta înseamnă că există și loc pentru Anderson Cooper 360.
Studiile anterioare au constatat că persoanele care urmăresc mai mult de șapte ore de televiziune tind să doarmă mai puțin și să cântărească mai mult.
Așezarea pentru perioade lungi de timp vă perturbă metabolismul.
Prea mult așezat te poate ucide, potrivit noilor studii. Deci, dacă aveți de gând să vă uitați la televizor, faceți-l cel puțin în picioare sau exersați puțin în timp ce vă uitați.
Bea alcool, dar cu moderatie.
Da, ai citit bine. Femeile care au evitat bolile de inimă au băut alcool.
Cheia, desigur, este moderarea. Aceasta a fost definită ca o băutură pe zi pentru femeile care nu erau însărcinate.
Studiile anterioare arată că femeile care beau cu măsură au șanse mai mari de a rămâne sănătoase pe măsură ce îmbătrânesc decât femeile care nu beau nimic.
Consumul moderat poate reduce inflamația, poate promova nivelurile sănătoase de colesterol, poate îmbunătăți rezistența la insulină și poate ajuta vasele de sânge să funcționeze corect.
CDC sugerează că nu ar trebui să începeți să beți din cauza impactului asupra sănătății dacă nu beți deloc. Există o mulțime de calorii suplimentare în alcool.
Un ultim sfat
Andrea Kaye Chomistek, autorul principal al studiului, a declarat că o constatare importantă din raport este că femeile care urmează doar unul dintre aceste șase obiceiuri și-au îmbunătățit șansele de a evita bolile de inimă.
„Nu face totul sau nimic care cauzează succesul”, a spus Chomistek, profesor de epidemiologie și biostatistică la Universitatea Indiana, Bloomington. "Chiar dacă ataci unul sau două dintre aceste comportamente, șansele tale se îmbunătățesc semnificativ.".
Cealaltă linie de bază, a spus el, este că ar trebui să începeți să faceți unul (sau toate) aceste lucruri în timp ce sunteți tânăr, cu mult înainte să puteți arăta orice semne de boli de inimă.
„Oamenii de 30 sau 40 de ani se simt adesea invincibili și nu simt că ar trebui să se îngrijoreze de bolile de inimă, dar nu este cazul”, a spus el. „Vedem multe cazuri de boli de inimă în această categorie, nu un număr mare, dar femeile prezintă riscuri.
„Acestea sunt lucruri simple pe care femeile le pot face pentru a evita să meargă în acea direcție”.
- 7 modalități de a crește aportul de apă pentru o sănătate mai bună
- 9 modalități de a vă îmbunătăți abilitățile mentale - Mai bine cu sănătatea
- ALIMENTE PENTRU ÎMBUNĂTĂȚIREA SĂNĂTĂȚII INIMII; Amestecuri de viață
- 6 moduri de a folosi ulei de ricin pentru a îmbunătăți aspectul feței - Mai bine cu sănătatea
- 6 moduri în care alcoolul vă dăunează sănătății