Ești unul dintre acei oameni al căror terci este felul tău preferat de reformat în afară de pieptul de pui? Ai vrea să mănânci asta în fiecare dimineață? Nu este nimic mai bun decât să începi ziua cu un terci consistent plin de proteine, fibre și fier și, pe lângă faptul că oferă vigoare pe tot parcursul zilei, îți protejează și sănătatea cardiovasculară.

Cu toate acestea, cu câteva garnituri mici, puteți pregăti cu ușurință farfuria pentru micul dejun, destinată inițial dietei, pentru a se îngrășa. Acum puteți afla care sunt cele mai frecvente 6 greșeli pe care le facem atunci când le facem și cum le puteți remedia.

Aceste supradoze

Terciul de fulgi de ovăz nu numai că este foarte sănătos, este perfect saturat, motiv pentru care mulți oameni îl aleg la micul dejun. Cu toate acestea, chiar și cu cele mai sănătoase alimente, putem face greșeala de a mânca în exces. În acest moment, ne confruntăm deja cu un sentiment inconfortabil de plinătate și nu vă mirați dacă consumați în exces terciul din dieta originală pentru a câștiga kilograme în plus.

Soluție: o jumătate de cană de fulgi de ovăz natural este o portie, nu aveți nevoie de mai mult de o masă. Nu vă faceți griji, gătitul echivalează cu o ceașcă plină de terci. Înșelați și portia un pic - puneți delicatețea finită într-o ceașcă mai mică. O oală mică plină arată ca o porțiune mult mai mare decât o cantitate mare de terci ascuns într-o ceașcă sau castron imens.

Îl îmbogățești cu alimente care te îngrașă

Din moment ce mănânci terci la micul dejun, nici nu îți poți permite să pui în ea un sfert de sticlă de Nutella. Acordați o atenție deosebită ceea ce adăugați terciului dvs., deoarece cu o singură mișcare și o alegere greșită, îl puteți transforma cu ușurință într-un aliment pentru îngrășare.

Soluție: asigurați-vă că îmbogățiți fulgii de ovăz doar cu ingrediente sănătoase. Cele mai bune opțiuni sunt fructele proaspete (cum ar fi fructele de pădure și merele), scorțișoara și o porție mică de migdale. Dacă aveți chef de gust dulce, amestecați în pudră naturală de cacao, care nu este doar fără zahăr, ci și cu antioxidanți.

Pui totul în el

Înțelegem că vă plac mâncărurile variate, cu o varietate de ingrediente, dar o mână de migdale, câteva nuci, o mână de stafide, câteva cuburi bune de ciocolată neagră neîndulcită, o banană mare, două linguri de unt de arahide natural și s-au adăugat nenumărate calorii suplimentare, dar lucrați exclusiv cu ingrediente sănătoase.

Soluție: nu puneți mai mult de 150 de calorii din ingrediente în terciul dvs. Deoarece terciul în sine conține aproximativ 150 de calorii, cu celelalte ingrediente veți avea în continuare un conținut adecvat de energie (în jur de 300 kcal) pentru prima masă a zilei. Nu numărați calorii? Imaginați-vă o minge de golf, aveți atât de multe porții de ingrediente și nu puneți mai mult decât atât. Credeți-mă, nu este nevoie să vă încărcați stomacul cu până la 5-7 bile de delicatețe.

sănătos

Adăugați prea multă grăsime

În conștiința publicului, terciul cu adevărat delicios și cremos este făcut cu lapte și nu va fi delicios sau suficient de umplut dacă îl pregătiți cu apă. Cu toate acestea, dacă mâncați terci cu lapte la care adăugați semințe uleioase sau avocado, puteți chiar să depășiți cantitatea zilnică recomandată de grăsime cu o singură masă.

Soluție: faceți terciul cu apă și, dacă vă lipsește mult laptele, adăugați doar câteva pufuri. Dacă îl faceți cu lapte sau lapte de migdale, asigurați-vă că celelalte ingrediente sunt sărace în grăsimi.

Nu ai timp să o faci, de aceea mănânci versiunea instantanee.

Crezi că versiunea instantanee este la fel de sănătoasă, doar o ai mai repede? Te înșeli, pentru că majoritatea producătorilor adaugă și mult zahăr în terciul de scorțișoară de mere. Nu ne credeți? Uită-te doar la conținutul de zahăr din pungă! În plus, aceste terci finisate, care conțin, de asemenea, multe ingrediente artificiale, sunt mai puțin saturate sau cresc brusc nivelul zahărului din sânge, determinându-vă să mâncați în exces în timpul meselor ulterioare.

Soluție: nu regretați acele minute, faceți terciul acasă. În acest fel, sunteți garantat că nu conține zahăr și aditivi artificiali. Cel mai bine este să aveți grijă de micul dejun cu o seară înainte, astfel încât aromele să se unească în frigider și mâncarea dvs. sănătoasă preferată să devină și mai delicioasă.

Îl îndulciți cu zahăr din trestie sau miere

Dacă faceți fulgi de ovăz acasă, probabil că nici nu vă veți gândi să adăugați zahăr. Cu toate acestea, zahărul din trestie, mierea și siropul de arțar sunt toate zaharuri în același mod, chiar dacă sună mai sănătos. Când este digerat, organismul le folosește la fel ca zahărul rafinat normal.

Soluție: îndulciți în mod natural, adăugați o jumătate de banană în terci. În acest fel, corpul dvs. primește potasiu, magneziu și fibre în loc de calorii goale. Dar îl puteți îndulci și cu puțină scorțișoară sau vanilie măcinată, fără aproape calorii.