Întotdeauna ne confruntăm cu primele luni ale anului cu noi obiective, noi planuri, dar și greutate nouă: cel pe care ni l-au lăsat banchetele sărbătorilor. Dacă scopul tău era să slăbești și încă nu vezi rezultate, vreau să te ajut, cu acest articol, să pierde acele kilograme restul.

obiceiuri

Tema pe care v-o propun astăzi este, așadar, aceea a schimbarea obiceiurilor noastre alimentare. O schimbare esențială dacă vrem cu adevărat să slăbim. În acest moment, apare o întrebare: de ce este atât de greu să slăbești? Răspunsul, în principiu, este evident: pentru că ne costă schimbă modul nostru de a mânca. Ceea ce nu știm adesea este că există unele practici care ne pot ajuta slăbi și chiar pentru a schimba obiceiurile.

Ce obiceiuri influențează pierderea în greutate?

În postările anterioare, am vorbit despre diete care includ anumite tipuri de alimente, am aprofundat importanța pregătirii meselor și cantitățile de nutrienți pe care trebuie să le consumăm pentru a rămâne sănătos fizic. Cu toate acestea, în domeniul dietetic, există și alte obiceiuri, pe lângă cele dietetice, care sunt importante și atunci când vine vorba de schimbarea, menținerea sau îmbunătățirea sănătății noastre și care, bine utilizate, pot fi un suport neprețuit în efortul pe care îl faceți atunci când urmăm o dietă. În continuare vom analiza unele dintre ele.

1. Orele și calitatea somnului

Se știe că ființele umane trebuie să doarmă în medie de 6 până la 8 ore pe zi. Știm acest lucru, de exemplu, datorită studiilor 1 privind obezitatea și nutriția, precum cele efectuate la Centrul de Cercetări Biomedice, în care se concluzionează că trebuie să dormim minimum șapte ore pe zi pentru a nu modifica „mecanismele hormonale” ale corpului nostru. În plus față de rezultate ca acesta, acest studiu a dat o concluzie revelatoare cu privire la supraponderalitatea: fiecare oră suplimentară de somn reduce șansele de a fi supraponderal cu 36%.

Același studiu 1 indică alți factori care sunt factori determinanți în greutate și pe care nu ar trebui să-i ignorăm. Acestea includ un stil de viață sedentar, diete care se limitează la un singur aliment - cum ar fi „fără grăsimi” - și alte obiceiuri care nu ne ajută să ne menținem greutatea, precum ingestia de băuturi bogate în zahăr sau obiceiul de a mânca gustări sărate între mese, două practici pe care OMS le recomandă, de asemenea, să le reducă cât mai mult posibil.

Deci primul pas în schimbarea noastră obiceiuri dietetice dormi bine și eviți excesul de zahăr sau „gustezi” între mese? Parțial da. Am spus-o deja: ceea ce se recomandă pentru o odihnă bună este o medie de 7 până la 8 ore de somn, iar echilibrul dintre orele de somn și o dietă bună este cheia unei vieți sănătoase. Dar mai sunt multe.

2. Digestia corectă

Digestia este, de asemenea, esențială în această chestiune. Printre altele, este important să ne amintim că pentru a obține un digestie bună Nu ar trebui să mergem să dormim după mese până nu am așteptat cel puțin trei sau patru ore. La fel, este crucial ca după masă să rămânem într-o stare de relaxare.

3. Atitudinea noastră în timp ce mâncăm

De multe ori, când începem un nou plan alimentar, insistăm să-l urmăm cu fixarea unei obsesii. Este ușor ca această atitudine obsesivă să ne determine să respingem dieta pe care am urmat-o, astfel încât în ​​mod inconștient construim o cale sinuoasă care, pe lângă faptul că este dureroasă, este inutilă. Referindu-mă la această atitudine, vreau să vă invit să urmați întotdeauna un dietă fă-o într-un fel conștient și pozitiv, înconjurându-vă de acele obiceiuri favorabile și distanțându-vă conștient de plângeri, anxietate și alte elemente care vă pot denatura decizia.

Pentru a vă ajuta să vă controlați impulsurile în timp ce urmați o dietă, vă recomand să urmați aceste sfaturi:

Când faceți cumpărături, nu cumpărați alimente care nu se încadrează în noul dvs. produs obiceiuri dietetice, nici măcar nu recurgem la pretexte precum cel pe care le includem în coșul de cumpărături doar „pentru vizite”, pentru că cel mai probabil vom ajunge să le mâncăm noi înșine.

Dacă aveți nevoie de „o mușcătură” în timp ce urmăriți un serial acasă sau un film în sala de cinema, încercați să evitați băuturile răcoritoare și înghețata: o salată delicioasă de fructele îți vor oferi un sentiment de sațietate și foarte curând vei uita dorința de a mânca.

4. Postura în timpul meselor

Acest punct este legat de cel anterior, deoarece stomacul și creierul nostru sunt total legate în timp ce mâncăm. Prin urmare, la filme putem consuma o porție foarte mare de popcorn și sodă, de exemplu. În timp ce vizionați acel film care vă face să plângeți pe canapea acasă, voi creier este atât de ocupat cu emoții ce vei mânca dacă îți dai seama, Acesta este motivul pentru care mesele la ora corectă ar trebui să se facă așezate la masă și conștienți de momentul pentru a se bucura și controla, niciodată în fața televizorului.

Este indicat să mănânci în timp ce stai la masă și conștient, să te bucuri de momentul și să îl controlezi, niciodată în fața televizorului.

5. Dispunerea și voința

Acest lucru are legătură cu ajustarea programelor și vointa pentru a le îndeplini și, de asemenea, cu puterea minții noastre pentru a realiza tot ceea ce este planificat și a-l realiza. Mâncați calm, mestecați încet, nu adăugați sare suplimentară la masă, evitați repetarea în funcție de sistem sau consumați de două ori ceea ce este servit automat, reduceți mesele în restaurante și evitați „ Chef”Sunt modificări pe care trebuie să fiți dispuși să le respectați pentru a obține un rezultă în dieta ta.

6. Programul de exerciții

Știm cu toții că exercițiu merge mână în mână cu un dieta buna si controlata, Dar este, de asemenea, foarte important să cunoașteți momentul potrivit pentru a face mișcare: „Mâncarea și mișcarea merg mână în mână, deoarece ceea ce mănânci și când o faci poate influența foarte mult modul în care te simți atunci când faci mișcare”, spune el. Dr. Eric J. Olson, nutriționist al clinicii Mayo.

Dacă vă decideți să faceți o activitate fizică dimineața, este recomandat, în general, să vă ridicați cu o oră înainte să luați micul dejun cu o cereală bună și o cantitate modestă de fructe, astfel încât să aveți energie și să evitați amețelile, ceea ce vă va permite să urmați rutine fizice cu intensitate și eficiență mai mari. Barbara J. Chin, nutriționist certificat și antrenor personal la Aero Fitness cu sediul în New York, crede acest lucru depinde de activitate și intensitatea antrenamentului. Ceea ce este clar este că „dacă faci activități intense, cum ar fi cardio, fie că este vorba de alergare, ciclism sau înot, este necesar să mănânci alimente înainte de a trece la exerciții fizice”. Unii oameni simt amețeli în timpul exercițiilor, iar un mic dejun sănătos va fi util.

Dacă aveți de gând să faceți mișcare la un alt moment al zilei, încercați să o faceți la două ore după ce ați mâncat, pentru a evita supărarea stomacului.

Există numeroase studii care recomandă orele nopții pentru a face mișcare și în acest fel slăbi. Motivele? Când faci mișcare noaptea, metabolismul îți accelerează funcțiile și arderea caloriilor este mai mare decât atunci când te antrenezi dimineața.

Cortizolul - un hormon care este eliberat de stres și previne pierderea în greutate atunci când atinge niveluri foarte ridicate - este reglat cu activitatea fizică, ceea ce face mai ușor să rămânem în formă atunci când suntem mai liniștiți. În acel moment ambele niveluri hormonale pe măsură ce temperatura corpului nostru atinge nivelul maxim, astfel starea organismului este optimă pentru sport.

Potrivit unui studiu realizat de Centrul pentru Cercetări Clinice de la Universitatea din Chicago, acest lucru se traduce printr-o îmbunătățire a creșterii rezistenței și a masei musculare în timpul exercițiului. practica sportiva cu privire la alte programe. Cu toate acestea, trebuie să avem întotdeauna grijă când mâncăm și să așteptăm un timp prudent pentru a face orice activitate fizică, pe lângă hidratarea corectă și evitarea meselor grase și abundente la sfârșitul exercițiului, deoarece ceea ce mâncăm va influența odihna.

După cum puteți vedea, în adâncul sufletului slăbi, Ca orice în viață, nu este altceva decât un ciclu pe care trebuie să-l înveți să reușești nu creați anxietăți. Încearcă să pui în practică toate aceste obiceiuri în jurul planului tău de alimentație: vei vedea că acestea te vor ajuta cu acele obiective pe care ți le-ai stabilit.

  1. Pr. Medic. Chile vol.139 nr.7 Santiago jul. 2011
    https://www.who.int/nutrition/publica

Primiți prin e-mail cele mai recente articole și videoclipuri despre nutriție și sănătate, rețete și meniuri sănătoase. Cel mult 2 e-mailuri pe lună cu informații utile și practice.