Recomandări de specialitate pentru a avea un corp mai confortabil și pentru a reduce riscul de probleme cronice.

sănătos

Cu căldura, scoatem veșmintele din garderobă și apoi dorința de a elimina la fel de ușor kilogramele în plus pe care le adăugăm iarna sau pe care le-am tras din anotimpurile trecute.

De aceea, specialiștii anticipează să sugereze cele mai bune alternative pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos, fără a suporta riscul de a elimina grupurile de alimente sau de a nu oferi organismului nutrienții de care are nevoie cu adevărat.

„Este esențial să asculți corpul și să eviți orice tip de exces, pe lângă faptul că ești ordonat cu aporturile și nu omiți nicio masă (mic dejun, prânz, gustare și cină)”, explică Liliana Grimberg, dietetician nutriționist, absolvită Universitatea din Buenos Aires (UBA) și coordonator al zonei de nutriție a Centrului Terapeutic Dr. Máximo Ravenna.

"Alimentele cu proteine ​​dau o sațietate mai mare și reprezintă o parte foarte importantă a unui plan alimentar echilibrat. Carnea slabă este o alternativă bună, în timp ce albușul de ou și oul au proteine ​​de înaltă calitate biologică", relatează aceștia din cadrul instituției. Ei adaugă că aminoacizii din proteine ​​sunt benefici pentru mușchi, păr și unghii, printre alte țesuturi. Și recomandă, printre alte surse, laptele degresat și derivații acestuia, precum iaurturile cu conținut scăzut de grăsimi și brânzeturile slabe.

Sfaturi pentru a păstra sau a reveni la linie:

• Mâncați întotdeauna toate cele patru mese.

• Realizați un plan alimentar variat.

• Bea zilnic trei litri de lichid.

• Evitați consumul de alcool.

• Alegeți alimente cu indice glicemic scăzut.

• Consumați o mare varietate de legume și fructe în sezon. Optează pentru mâncare proaspătă.

• Limitați consumul de zahăr, sare și îndulcitori.

• Reduceți consumul de sucuri dietetice.

• Evitați alimentele procesate.

• Consumați alimente cu gust neutru pentru a nu stimula papilele gustative.

Cu abonamentul nostru digital vă bucurați de peste 300 de articole exclusive pe lună și navigați pe site-urile noastre fără limite. Avem buletine informative premium, o comunitate exclusivă pentru dvs., reduceri cu Clubul Vocii și altele.