obiceiuri

Nu este un secret pentru nimeni că o dietă echilibrată și o practică regulată a unei rutine de antrenament fizic sunt cele mai eficiente modalități de a face față excesului de greutate și obezității.

În ciuda acestui fapt, unii nu reușesc să obțină rezultatele pe care le așteaptă și, odată cu zilele, se descurajează să le mențină, deoarece cred că sunt inutile.

Cu toate acestea, dincolo de încorporarea acestor bune practici în rutina zilnică, este necesar să corectăm unele obiceiuri de dimineață care, deși par inofensive, previn pierderea în greutate.

Deși nu este întotdeauna ușor de observat, acestea interferează cu activitatea metabolismului și împiedică generarea unei cheltuieli optime de energie în timpul zilei.

Prin urmare, este esențial să învățăm să le identificăm și să facem tot posibilul pentru ca acestea să nu devină parte a stilului de viață.

După cum știm că mulți nu știu ce sunt, în spațiul următor vrem să le împărtășim în detaliu.

1. Dorm prea mult

Deși a dormi mai puțin de 7 ore a fost legat de creșterea în greutate, depășirea timpului de somn nu este, de asemenea, cea mai bună opțiune.

Cercetările efectuate în 2014 au arătat că cei care dorm mai mult de 10 ore consecutive au o creștere a indicelui lor de masă corporală.

Aparent, dormitul prea mult crește și nivelurile de cortizol, un hormon care, pe lângă stres, duce la supraalimentare.

Experții recomandă să dormiți între 7 și 8 ore pe zi fără întreruperi pentru a avea o calitate bună a somnului.

2. Nu primesc lumina soarelui

Se pare că nu are nimic de făcut, dar totul indică faptul că lumina soarelui este sănătoasă pentru a activa metabolismul primul lucru din zi.

Cercetările au arătat că undele solare ale dimineții sunt sănătoase pentru a furniza energie corpului și pentru a începe activitatea metabolică.

A lua 20-30 de minute de soare dimineața este suficient pentru a avea efecte pozitive asupra indicelui de masă corporală.

3. Mănâncă foarte puțin mic dejun

Unul dintre obiceiurile de dimineață care influențează cel mai mult creșterea în greutate este consumul unui mic dejun sărac în nutrienți, cu porții mici.

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și, deși unii preferă să îl ignore, este esențial să oferi organismului energia necesară pentru a lucra în timpul zilei.

Ar trebui să conțină chiar între 500 și 600 de calorii, distribuite în surse de:

  • Glucidele.
  • Proteină.
  • Antioxidanți.
  • Grăsimi sănătoase.
  • Vitamine.
  • Minerale.

4. Aștept prea mult pentru micul dejun

Așteptăm prea mult pentru a mânca micul dejun și după trezire influențează creșterea în greutate corporală.

Corpul are nevoie de energie pentru a activa funcțiile sistemelor sale principale și, deși are de obicei rezerve, în timpul nopții scade o cantitate semnificativă.

În plus, stomacul se simte gol și, ca răspuns, crește producția de sucuri acide și generează inflamație, precum și simptome de gastrită.

Prin urmare, este recomandabil să mâncați în prima oră după ce ați ieșit din pat și, dacă este posibil, să beți o băutură sănătoasă, cum ar fi ceai sau apă caldă de lămâie.

5. Faceți totul în grabă și în grabă

Activitățile multiple care încep de la prima oră a zilei ne fac să simțim limitări în timp și, prin urmare, facem totul în grabă și nerăbdare.

Deși acest lucru poate servi pentru a respecta totul la timp, a face acest lucru recurent crește senzația de anxietate și greutatea corporală.

Trezirea cu 20 până la 30 de minute mai devreme decât de obicei este o modalitate bună de a o evita.

6. Consumul de gustări industriale te face să te îngrași

Gustările de la jumătatea dimineții sunt ideale pentru a combate acea senzație de foame care reapare după ce a ars câteva energii.

Problema este că mulți preferă să le aleagă pe cele industriale, deoarece sunt gata de mâncare și sunt de obicei foarte delicioase.

Cu toate acestea, aceste opțiuni sunt de obicei pline de calorii și substanțe adăugate care, în loc să controleze foamea, o disimulează și sporesc senzația de anxietate.

După ce le-ai ingerat, simți satisfacție câteva minute, dar, datorită conținutului lor de zahăr și grăsimi, mai târziu îți vine să mănânci din nou.

Prin urmare, cel mai bine este să alegeți alternative sănătoase, cum ar fi:

  • O mână de nuci.
  • O porție de fructe.
  • Un ceai sau un smoothie.
  • Un pahar de iaurt simplu.

După cum puteți vedea, există anumite obiceiuri pe care le practicăm în fiecare zi fără să știm că acestea influențează creșterea greutății corporale.

Încearcă să le eviți de acum înainte și înlocuiește-le cu obiceiuri mai sănătoase pentru sănătatea ta și pentru corpul tău.

Scriitor profesionist cu mai mult de 7 ani de experiență. Daniela Echeverri Castro a lucrat ca creator de conținut și editor pe diferite pagini web. A fost coordonator și manager de conținut pe diverse echipe editoriale. Are, de asemenea, o largă experiență în SEO și marketing digital. În ultimii ani, el și-a concentrat activitatea de scriere pe teme de sănătate, nutriție și wellness. În plus, a urmat cursul Nutriție și obezitate: controlul supraponderalității, oferit de Universitatea Națională Autonomă din Mexic (UNAM). De asemenea, a colaborat în mai multe editare de texte și proiecte de curatare pentru blogurile tematice. Din 2014 este redactor la Better with Health și colaborează în prezent la secțiunea editorială a Grupului MContigo.

Uleiul de cocos este unul dintre ingredientele de origine naturală care pot contribui la controlul simptomelor ...

Știți tratamentul varicelor cu microspumă? Amintiți-vă că varicele, numite și varice, sunt o problemă a ambelor ...

A dormi când aveți tendonită la umăr poate fi foarte inconfortabil. Această afecțiune provoacă durere, ...

Gastrita este inflamația mucoasei stomacului cauzată de diferiți factori, cum ar fi infecțiile bacteriene, obiceiurile alimentare slabe ...

Durerea de gât și umăr este una dintre cele mai frecvente afecțiuni musculare din populație. Se manifestă ca ...

A obține o piele bronzată și uniformă este o modă care rămâne actuală în fiecare vară. Creșterea…

Conținutul acestei publicații este scris doar în scop informativ. În niciun moment nu pot servi pentru a facilita diagnosticarea sau pentru a înlocui munca unui profesionist. Vă recomandăm să contactați specialistul de încredere.