Dacă ați încercat vreodată să slăbiți, probabil ați întâlnit mesaje mixte despre cea mai bună modalitate de a vă atinge obiectivele. Mituri despre pierderea în greutate și regulile de dietă perpetuate de cultura dietei există de ani de zile. Împreună cu regulile greșite care vin și pleacă, nu lipsesc sfaturile confuze care să complice prea mult știința pierderii în greutate și a alimentației sănătoase. În loc să vă lăsați lăsați de un mit nefondat, rămâneți cu faptele pentru o gestionare durabilă a greutății pe termen lung și simțiți-vă liber să încălcați „regulile”.

care

Regula # 1 a dietei: mâncați mai des pentru a evita modul de înfometare

Nu este nimic în neregulă cu consumul de mese mici și frecvente pentru a calma dorința de a mânca în exces în timpul meselor. Deși nu vrei niciodată să simți că mori de foame, a mânca mai des nu este neapărat cel mai eficient mod de a pierde în greutate și de a-l menține. În schimb, luați în considerare indicii de foamete internă pentru a vă ghida tiparul alimentar și pentru a reduce gustarea fără minte sau alimentația emoțională.

Regula # 2 a dietei: evitați toți carbohidrații

Carbohidrații singuri nu determină creșterea în greutate. Consumul de prea multe calorii din orice (în special calorii mai puțin hrănitoare sau „goale”, cum ar fi zahărul) poate duce la creșterea în greutate. Când nu echilibrezi un aport caloric mai mare cu suficientă activitate fizică, greutatea ta poate crește în timp. Alegerea unei diete echilibrate cu suficiente proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați cu conținut ridicat de fibre vă va ajuta să vă simțiți plin mai mult și să vă potoliți pofta de mâncare.

Regula de dietă nr. 3: respectați alimentele cu conținut scăzut de grăsimi

Multe alimente care sunt în mod natural sărace în grăsimi, la fel ca majoritatea fructelor și legumelor, sunt opțiuni sănătoase. Dar alimentele procesate care au fost modificate pentru a îndepărta grăsimea (cum ar fi sosurile fără salată) conțin adesea zahăr adăugat pentru a compensa pierderea aromelor. De asemenea, este important să rețineți că nu toate grăsimile sunt la fel. Deși sunt bogate în grăsimi în dietă, avocado, nucile, măslinele și gălbenușurile de ou sunt de fapt foarte hrănitoare. Grăsimile naturale îți satisfac foamea, ceea ce te poate ajuta să slăbești în general.

Regula de dietă # 4: antrenamentele de intensitate ridicată sunt calea de urmat

Antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT) a devenit o tendință imensă în industria fitnessului ... dintr-un motiv bun! O sesiune de intensitate ridicată poate arde mega calorii într-un timp scurt și poate fi excelentă pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, în funcție de punctul de plecare pentru fitness, HIIT nu este întotdeauna cea mai bună opțiune. În unele cazuri, a face un antrenament greu poate face mai mult rău decât bine. În loc să vă provocați un prejudiciu, construiți-vă progresul treptat și acordați mult timp pentru recuperare între antrenamente, astfel încât să puteți rămâne consecvenți.

Regula # 5 a dietei: Consumați numai alimente organice, non-OMG și fără gluten

Deși există unele beneficii notabile în alegerea alimentelor organice, fără gluten sau non-OMG, multe produse alimentare cu aceste etichete conțin în continuare zahăr, sodiu sau conservanți. Etichetele de alimente organice, non-OMG și fără gluten pot fi utilizate ca strategie de marketing în unele cazuri, mai degrabă decât ca un ghid de încredere pentru o alimentație sănătoasă. În loc să acceptați reclamațiile pe etichetă la valoarea nominală, fiți pretențios. Căutați alimente întregi bogate în nutrienți, mai degrabă decât „alimente sănătoase” foarte procesate.

Regula # 6 a dietei: folosiți zilele de înșelăciune pentru a vă menține dieta

Zilele de înșelăciune pot părea un răgaz de la un program de slăbire excesiv de restrictiv, cu toate acestea, în loc să priviți mâncarea drept „bună” sau „proastă”, concentrați-vă pierderea în greutate doar pe alegeri durabile și hrănitoare. Alergarea vă va aduce beneficii pe termen lung. Tratamentele se pot încadra uneori într-o dietă sănătoasă? Absolut! Dar exagerarea intenționată pentru a vă oferi o „pauză” de la un plan restrictiv de slăbire vă poate sabota capacitatea de a dezvolta o atitudine sănătoasă față de alimente. O abordare mai moderată a mâncării și a exercițiilor fizice vă va ține departe de roller coaster-ul distructiv al dietei yo-yo. .

La fel ca în orice caz, există excepții de la fiecare regulă. În timp ce unele dintre aceste reguli dietetice s-au bazat inițial pe dovezi științifice și opinii ale experților, altele au fost derivate din cultura dietei și din marketingul inteligent, iar noile cercetări oferă în permanență noi perspective asupra celor mai bune recomandări privind pierderea în greutate. Înainte de a respecta o „regulă dietetică” specifică, asigurați-vă că vă faceți temele. Gândește-te de două ori dacă are sens pentru tine sau nu.

Încercați să vă respectați obiceiurile alimentare și de exercițiu în mod holistic, mai degrabă decât să tăiați grupurile majore de alimente sau să recurgeți la măsuri extreme. Schimbări simple, cum ar fi un control mai bun al consumului emoțional sau învățarea de a găti legumele care vă plac, pot fi tot ceea ce este necesar pentru a vă ajuta să găsiți pace cu o greutate mai sănătoasă.