A trăi o viață sănătoasă nu mai este un moft; se pare că mișcarea sănătoasă a ajuns să rămână.

De fiecare dată când mâncăm mai bine, într-un mod mai sănătos și cu alimente naturale care ne oferă nutrienți esențiali pentru corpul nostru.

Mărturisesc că îmi place să descopăr cât de puțin încet presupunem că a mânca sănătos nu are nimic de-a face cu a mânca o dietă imposibilă; cele în care abia consumam calorii și de fiecare dată când vedeam o prăjitură pe care muream să mușcăm un colț, sună așa?

Azi vreau împărtășește cu tine 6 rețete de smoothie bogate în proteine ​​vegetale și fibre. Sunt acele shake-uri pe care le pregătesc de fiecare dată când am nevoie pentru a-mi reîncărca energia, dimineața, după antrenament în sala de sport sau în acele zile în care mă simt foarte obosit.

Lucrează foarte bine pentru mine; Deci, apucați mixerul și pregătiți-vă să vă energizați cu aceste super-rețete.

bogate

Proteinele vegetale capătă din ce în ce mai multă importanță în dieta noastră

proteinele fac parte din cele trei grupuri esențiale de alimente pentru corpul nostru; celelalte două sunt glucide și grăsimi.

Sunt sigur că ți se întâmplă, de asemenea, că atunci când auzi cuvântul proteină, te gândești imediat la carne, pește, ouă și produse lactate. Cu toate acestea, de asemenea avem la dispoziție proteinele de origine vegetală.

Se găsesc în semințe și nuci și atrag atenția datorită aportului energetic mare pe care îl oferă corpului nostru.

În general, proteinele te ajută să ai un buna functionare a muschilor, crește-ți rezistența și te împiedică să suferi leziuni musculare atunci când practici sport.

Din acest motiv, shake-urile bogate în proteine ​​vegetale sunt foarte recomandat să consumați înainte și/sau după practicarea sportului.

Dar le puteți bea și în timpul micului dejun, asigurându-vă astfel o mare contribuție de energie care vă va ajuta să purtați ziua cu mai mult entuziasm.

7 avantaje ale proteinelor vegetale care te vor face să iubești aceste alimente

Proteinele vegetale sunt atât de sănătoase pentru organism, încât nu putem vorbi decât despre ele.

Uită-te la tot binele pe care ți-l aduc:

  • Prezent cantități mari de antioxidanți: știți deja că acestea sunt responsabile de încetinirea îmbătrânirii celulelor.
  • Nivelul colesterolului nu crește niciodată.
  • În general, proteinele vegetale se asimilează mult mai bine în corpul nostru.
  • Acestea conțin grăsimi nesaturate, care sunt mult mai sănătoase decât cele saturate.
  • Sunteți bogat în fibre, de aceea consumul său favorizează tranzitul intestinal.
  • Așa că nu conțin purine corpul dumneavoastră nu va produce exces de acid uric.
  • Proteine ​​vegetale nu acidifiați corpul.

Chiar vei rezista să le incluzi în dieta ta? Nu vă faceți griji dacă acum nu vedeți clar cum și când să le consumați.

În secțiunea următoare voi împărtăși șase moduri delicioase de a mânca proteine ​​vegetale.

Cele 6 mele preferate de proteine ​​și fibre pe bază de plante

Știți deja că vă împărtășesc întotdeauna toate rețetele mele și descoperirile pe care le găsesc în bucătărie.

Vă asigur că de când am început să beau aceste shake-uri pline de energie, Mă simt mult mai activ și am încetat să mai cumpăr băuturi energizante care sunt pline de ingrediente artificiale.

Iată shake-urile mele preferate.

Lapte de migdale și mere

Acest shake include două dintre alimentele mele preferate, nu numai pentru gustul lor, ci și pentru beneficiile pe care le oferă organismului.

migdale conțin o cantitate mare de calciu pe lângă faptul că conține vitamina B și E împreună cu un grup de minerale precum zinc, seleniu, magneziu sau cupru. Toate acestea au ca rezultat o alimente excelente pentru a preveni orice problemă a oaselor și a dinților.

La rândul său, mărul este un super aliment care vă ajută să reduceți nivelul zahărului din sânge, pe lângă faptul că aveți grijă de sistemul cardiovascular și reglați sistemul digestiv.

Amestecați ingredientele după cum doriți; De obicei, tocat un măr și îl acoper cu băutură de migdale în blender.

Shake de proteine ​​de mazăre și banane

Mazărea este singura leguminoasă pe care o putem găsi în format proteine ​​vegetale (pulbere) de pe piață. Combinat cu fructe și cereale este delicios.

Știți că această leguminoasă vă ajută să preveniți tentația de a mânca dulciuri? Este foarte sățioasă și controlează nivelul zahărului din sânge, făcându-ne să uităm dorința de a mânca o uncie de ciocolată la mijlocul dimineții.

Acest shake este ideal pentru a vă pregăti după o sesiune de exerciții intense. Am pus o banană, o linguriță de proteină de mazăre și o băutură de orez, deși puteți încerca orice altă băutură vegetală.

Este, de obicei, puțin cam sumbru, astfel încât să puteți adăuga câteva curmale pentru a-l îndulci sau un îndulcitor natural precum Stevia.

Și un truc delicios este să adaugi o jumătate de linguriță de scorțișoară. Serios, o să-ți placă și vei recupera rapid oboseala antrenamentului.

Lapte de cocos, semințe de chia și banane

laptele de cocos este deja o încântare să bei singur; Face parte din acele super-alimente care oferă numai beneficii organismului. Conține fibre și potasiu, printre multe alte componente excelente.

La rândul lor, Semințele de chia furnizează multe fibre și sunt proteine ​​vegetale pure. Vă recomand să le înmuiați cu o noapte înainte de consum; deci vor fi mult mai bogați.

Și al treilea ingredient din acest smoothie, banana, știi deja că este o sursă de magneziu care furnizează multe minerale organismului, pe lângă îndulcire, obținând o aromă delicioasă.

Smoothie din fulgi de ovăz, mere și migdale

Făină de ovăz nu putea lipsi în această selecție de piureuri pe care ți le-am pregătit. Și este că această cereală iese în evidență pentru că are unul dintre cele mai înalte niveluri de proteine ​​vegetale.

Pe lângă gustul său, îmi place fulgi de ovăz, deoarece aduce acea notă de cremă care de multe ori transformă un smoothie într-un fel de iaurt. Și dacă puneți niște gheață în blender, aceasta poate deveni o înghețată delicioasă.

De obicei, pun sumele cu ochiul, deoarece am deja măsurătorile luate; dar dacă este prima dată când îl pregătești, poți pune 3 linguri de fulgi de ovăz, 2 pahare de băutură vegetală sau lapte, 1 măr și 1 mână de migdale.

Și dacă aveți un dinte dulce, adăugați pudră de cacao și veți avea un smoothie pe care veți dori să îl luați la micul dejun în fiecare zi.

Seminte de papaya si dovleac

Recomand acest smoothie la micul dejun în acele zile în care te trezești apătat și obosit. Vă promit că veți observa o îmbunătățire aproape instantanee.

papaya este un fruct care te ajută la digestie, pe lângă furnizarea de vitamina A și C corpului dumneavoastră. Si semințele de dovleac sunt o sursă de proteine ​​și fibre, de asemenea, vitamine și minerale precum calciu, sodiu, fier sau zinc.

Amestecați aceste două ingrediente cu suc de portocale proaspăt și vă asigur că nu veți dori niciodată să termin micul dejun.

Semințe de piersică și cânepă

Îmi plac semințele de cânepă pentru că sunt super complete; conțin toți cei nouă aminoacizi esențiali și acizii grași omega 3 și omega 6. Haide, te uiți la una dintre semințele cu cele mai multe proteine ​​vegetale din natură.

Si piersica, pe lângă faptul că este un fruct delicios, îți oferă fibre și vitamine astfel încât să vă înfruntați ziua cu o forță vitală incredibilă.

Ca întotdeauna, puteți folosi o băutură vegetală pentru a vă pregăti smoothie-ul. O amestec cu lapte de ovăz pentru că îmi place aroma pe care o dă. Ah! Și nu trebuie să adăugați niciun îndulcitor.

Concluzie

Proteinele vegetale sunt o sursă importantă de nutrienți pentru organism. Mulțumesc acestor shake-uri și băuturi pe care vi le-am împărtășit în acest articol, Am reușit să elimin consumul de băuturi energizante din viața mea; Sunt ultra procesate, au o mulțime de zaharuri și prea multe ingrediente artificiale.

Vă asigur că consumând oricare dintre șocurile pe care le-am împărtășit în acest articol, voi va oferi o doză de energie pe care oricare dintre băuturile și sucurile pe care ni le vând ca niște minunate și-ar dori.

Aveți un mixer pentru a pregăti aceste smoothie-uri? Semințele nu sunt ușor de zdrobit, mai ales că sunt atât de mici încât nu toate lamele mixerului le descompun. Folosesc Blendtec Designer 625 Blender și vă asigur că nu mai rămâne o singură sămânță de zdrobit.

Pregătești și acasă smoothie-uri cu proteine ​​vegetale? Care este rețeta ta preferată? Împărtășește-l cu mine, îmi va plăcea să te citesc.