Abonați-vă la Vitónica

Shake-urile cu proteine ​​sunt produse care au devenit foarte populare în ultimii ani, dar astăzi, consumatorul mediu încă nu știe cum să le folosească pentru a slăbi, cu atât mai puțin pe care să le alegeți în special.

Scuturări de proteine: vă pot ajuta să pierdeți în greutate?

Adevărul este că aceasta este o întrebare complicată.

Pe de o parte, am putea spune că da, deoarece proteinele sunt cele mai sățioase macronutrienți și acest lucru poate ajunge să ne determine să consumăm mai puține calorii la sfârșitul zilei, ce cauzează într-adevăr pierderea în greutate.

Mai mult, Consumul adecvat de proteine ​​ne poate ajuta să păstrăm masa musculară în timpul etapelor de slăbire., greutatea corporală și evitarea problemelor metabolice asociate cu pierderea țesutului muscular.

agită

Putem profita și de gustul lor dulce, care ne permite să le folosim pentru a calma poftele care pot apărea din când în când.

Pe de altă parte, am putea spune că nu, deoarece pe de o parte nu furnizează fibre (care este, de asemenea, un nutrient care poate favoriza foarte mult sațietatea) și pentru că fiind un aliment lichid nu trebuie să-l mestecăm și precis mestecarea este un mecanism care funcționează prin generarea de semnale de sațietate în creier.

Apoi, în funcție de pofta de mâncare și de modul în care ne afectează shake-urile proteice într-un anumit mod, le putem folosi pentru a pierde sau nu în greutate.

Cu oameni cu puțină apetit în sine, aceste shake-uri funcționează foarte bine, deoarece acești oameni au de obicei dificultăți în a ingera cantități semnificative de proteine ​​și, prin urmare, tind să piardă masa musculară prin apariția unui deficit caloric sau a unui echilibru energetic negativ.

În cazul persoanelor cu un apetit ridicat, este posibil să nu fie cea mai bună opțiune de atunci Adăugarea de calorii sub formă lichidă nu poate provoca la fel de multă sațietate precum consumul de alimente solide, și acest lucru ar provoca o creștere excesivă a aportului caloric total, ceea ce face mai dificilă atingerea deficitului caloric, ceea ce cauzează în cele din urmă pierderea în greutate.

Ce shake-uri ar trebui să aleg?

Dacă ceea ce căutați este o proteină cu cea mai mică cantitate de carbohidrați posibilă și urmați o dietă care vă permite să consumați alimente de origine animală, cel mai potrivit lucru ar fi să optați pentru consumul de proteine ​​din zer, de preferință în izolare.

Dacă bugetul dvs. este puțin mai mic, ați putea opta pentru proteine ​​din zer concentrate în loc să le separați (Acest prim va avea un conținut total mai scăzut de proteine ​​și carbohidrați mai mari, în principal sub formă de lactoză) și dacă bugetul dvs. este ridicat și aveți o anumită alergie la proteinele lactate, ați putea opta pentru forma hidrolizată.

O altă proteină animală la care puteți apela, deoarece profilul său de aminoacizi este, de asemenea, destul de bun este proteina din ou (de obicei ovalbumină), dacă aveți probleme gastro-intestinale cu proteinele din zer.

Dacă urmați o dietă în care nu puteți consuma produse lactate sau produse din ouă, puteți încerca proteine ​​din soia (proteina vegetală cu cel mai bun profil de aminoacizi), orez, mazăre sau cânepă.

Când ar trebui să am shake-uri proteice?

Adevărul este că nu există un răspuns universal la această întrebare.

Nu este necesar sau obligatoriu să consumați shake-urile imediat după antrenament. Le puteți consuma în orice moment al zilei, deși o recomandare obișnuită este să faceți aproximativ patru aporturi zilnice repartizate pe perioade cuprinse între 3 și 4 ore, în care fiecare aport este compus din aproximativ 0,25 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală.

Imagini | iStock și Pixabay

Împărtășește Proteinele se scutură pentru a pierde în greutate: este o opțiune bună sau risipim bani?