beneficiile semințelor Sunt diverse, au proprietăți nutriționale care ajută la o mai bună funcționare a corpului tău. Conținutul lor ridicat de fibre îi face, de asemenea, responsabili pentru sănătatea intestinală. În plus, acestea ajută la prevenirea anumitor boli cronice datorită conținutului lor de vitamine, grăsimi sănătoase și minerale. Vom menționa 6 semințe comestibile și marile lor beneficii, astfel încât să le adăugați în dieta dumneavoastră.

minunate

Există diferite tipuri de semințe. Din cele mai vechi timpuri, semințele comestibile au fost sursa unei diete sănătoase. În continuare vă vom spune proprietățile celor mai puternice semințe în beneficiile lor pentru sănătatea dumneavoastră.

1. Chia

Se consideră sămânța de chia prin excelență pentru a te menține în formă și a pierde în greutate. Datorită conținutului ridicat de fibre, îmbunătățește procesul digestiv și controlează foamea, oferindu-vă o senzație de plenitudine. Sursa sa mare de proteine ​​și potasiu generează o sursă suplimentară de energie care echilibrează cheltuielile efectuate în activitatea fizică sau exercițiile fizice.

Are o funcție antiinflamatoare și reduce durerea bolilor musculare datorită faptului că are Omega 3. În plus, este bogat în magneziu și zinc, elemente esențiale pentru buna funcționare a sistemului imunitar.

Puteți consuma semințe de chia: Pe stomacul gol sau micul dejun, amestecându-le cu apă, suc sau iaurt. În caz contrar, așteptați să absoarbă lichidul până formează un gel și apoi folosiți-le într-un smoothie.

2. Inul

Este numele dat semințe de in, bogat și în fibre, omega 3 și omega 9. Este considerat un cereale excelente care îți îmbunătățesc funcția intestinală, evitarea constipației. De asemenea, contribuie la prevenirea bolilor inflamatorii, cum ar fi gastrita.

Fitoestrogenii, cum ar fi lignanii conținuți în semințele de in, ajută la stabilizarea nivelului hormonal, de aceea se recomandă consumarea acestuia în timpul perioadei menstruale pentru ameliorarea durerii sau a menopauzei.

Pe de altă parte, colaborează la prevenirea cancerului, deoarece are compuși anticanceroși, cum ar fi lignina, care ajută la conferirea durității și rezistenței pereților celulari.

Puteți consuma semințele de in: În infuzii precum emolient, deși vă recomandăm să le consumați solide sau măcinate în mese.

3. Sămânța de mac

Seminte de mac sunt o sursă excelentă de calciu împreună cu semințele de susan. Au o cantitate mare de vitamina A, care vă ajută să vă păstrați părul și unghiile sănătoase, precum și o piele sănătoasă.

Utilizarea acestuia este recomandată atunci când vă aflați în stări de stres, deoarece acestea sunt considerate un sedativ natural și au capacitatea de a calma nervii. Le puteți găsi în două clase, alb-negru, ambele cu aceleași proprietăți.

Puteți încorpora semințele de mac: atunci când faceți prăjituri sau, de asemenea, le prăjiți și le consumați într-o masă, deoarece acestea dau o aromă specială mâncării.

4. Susanul sau semințele de susan

Susan Nu îl puteți consuma doar ca semințe, ci și ca ulei natural. Este o sursă de vitamina B (B1, B3 și B6) important pentru stimulează sistemul imunitar cu formarea de celule roșii din sânge.

Semințele de susan au o cantitate mare de magneziu și zinc, active importante, responsabile de combaterea epuizării fizice și mentale, precum și de îmbunătățirea calității memoriei și a bolilor legate de creier. Cantitățile sale ridicate de calciu și fosfor vă mențin oasele sănătoase.

Puteți consuma semințe de susan: în salate sau mic dejun, fie crude, fie prăjite. Le puteți găsi și în pâine și prăjituri.

5. Semințele de dovleac

Semințe de dovleac sunteți bogat în vitamina B, acizi grași și minerale. Le puteți folosi ca antiinflamatoare și le puteți bea ca infuzie pentru a vă curăța corpul. Ele ajută la prevenirea anumitor formațiuni de calculi renali.

Funcționează ca antidepresive, deoarece conțin L-triptofan, care este un compus antidepresiv natural. Au proprietăți care vă avantajează sănătatea inimii, deoarece reduce colesterolul din sânge datorită faptului că este un aliment bogat în fibre.

Puteți consuma semințe de dovleac: fierbându-le în apă și sare, apoi coaceți-le la pâine prăjită, după care le puteți consuma în salate sau mese.

6. Semințe de floarea-soarelui

Seminte de floarea soarelui sunt bogate în acizi grași importanți în reducerea colesterolului rău în sânge, acestea sunt, de asemenea, luate în considerare în diete, deoarece oferă sătietate și ajută la pierderea în greutate.

Sunt un sursă de energie pentru sportivi, pentru conținutul său important de seleniu; Deci, dacă sunteți unul dintre ei, vă recomandăm să le consumați pentru rezistența și energia fizică. Pe lângă conținerea unui grad ridicat de acid folic care previne anemia, intervine în formarea sistemului nervos și controlează hipertensiunea.

Puteți consuma semințe de floarea soarelui: decojindu-le înainte de a le putea mânca, sau le puteți mânca și singure, în salate și iaurturi.

Amintiți-vă că nimic nu acționează izolat. Consumul acestor semințe vă poate ajuta să reduceți nivelul de amenințare al anumitor boli, dar pentru aceasta trebuie să le însoțiți cu obiceiuri alimentare sănătoase și, cel mai important, să faceți controale medicale constante. Abia atunci poți avea grijă de sănătatea ta.