30 nu este noul 20, 30 este mult mai bun. La 35 de ani, bărbații ating plinătatea fizică maximă, se obțin cele mai înalte niveluri de plăcere sexuală și este chiar la vârsta când par mai atractive. Anii 1930 reprezintă saltul de la tinerețe la maturitate și, ca atare, poartă o serie de responsabilități. Îngrijirea sănătății dvs. ar trebui să fie o constantă, deoarece suntem copii, cu toate acestea, când ajungem la treizeci de ani, devine o nevoie vitală dacă vrem să menținem bunăstarea fizică și emoțională. Dar îngrijirea sănătății nu ar trebui înțeleasă ca o sarcină de sacrificiu, dacă ne adaptăm obiceiurile de viață la anumite practici sănătoase, vom garanta că corpul și mintea noastră se confruntă cu provocările vârstei pline de energie. Pentru a vă ajuta în acest proces, iată câteva sfaturi esențiale pentru sănătatea bărbaților de vârstă mijlocie.
1 - ÎNGRIJIȚI-VĂ INIMA
Pariați pe o viață activă: Boala cardiovasculară este principala cauză de deces în Spania și într-o mare parte a țărilor din nordul Europei. În țara noastră, boala ischemică a inimii provoacă cel mai mare număr de decese, bărbații fiind mai predispuși decât femeile să dezvolte un anumit tip de boli cardiovasculare.
Evitați sau cel puțin reduceți consumul de alcool și tutun, Nu sunt aliați buni: având un stil de viață sedentar poate crește riscul bolilor cardiovasculare. Fumătorii sunt, de asemenea, mai predispuși la probleme cardiace decât nefumătorii.
Dieta variata, sanatoasa si echilibrata: O dietă bună poate ajuta la stabilizarea tensiunii arteriale, a colesterolului și la controlul greutății. O viață activă poate duce la reducerea la jumătate a riscului de boli coronariene.
2- PRACTICAȚI SPORTUL!
Odată cu vârsta, bărbații tind să facă mai puțin sport. Cu toate acestea, este esențial rămâne activ pentru a reduce riscul bolilor cardiovasculare și se arată că îmbunătățește bunăstarea generală.
Exercitarea regulată vă poate ajuta:
- Revitalizează corpul și crește energia.
- Reduceți nivelul de stres.
- Controlează greutatea.
Pentru bărbații de vârstă mijlocie se recomandă să faceți cel puțin 30 de minute de exerciții de cinci ori pe săptămână. Dacă nu aveți suficient timp pentru a vă exercita, încercați să încorporați sportul în rutina zilnică. De exemplu, mergeți cu bicicleta sau la serviciu sau cumpărați în loc să conduceți.
3- NU PIERDEȚI VEDEREA DIETEI
A mânca sănătos este important pentru sănătatea generală. De asemenea, știu cum este esențială menținerea unei greutăți sănătoase pentru vârsta și condiția ta fizică. Obezitatea și excesul de greutate afectează mulți spanioli și mai ales bărbați. În Spania, 1 din 6 adulți este obez și mai mult de 1 din 2 este supraponderal. Obezitatea și supraponderalitatea sunt al cincilea factor de risc pentru deces în lume.
Atât obezitatea, cât și supraponderabilitatea au implicații pentru bolile de inimă sau diabetul, motiv pentru care se recomandă să consumați cinci bucăți de fructe și legume pe zi și să nu consumați grăsimi.
4- ENERGIZAȚI
Prea multă muncă, ridicarea obiectelor grele sau dormitul puțin, sunt câțiva factori care pot reduce resursele de energie și pot fi epuizate în mod constant. Vitaminele din grupa B sunt esențiale pentru a furniza energia necesară de care organismul are nevoie în fiecare zi. Deși aceste vitamine B pot fi încorporate cu unele alimente prin consumul unei diete variate și echilibrate, mulți bărbați suferă de deficiențe de vitamine și nu au suficient pentru a-și satisface nevoile zilnice de energie. Luarea unui supliment alimentar, cum ar fi un complex de vitamine B, poate contribui la creșterea și menținerea producției de energie.
Exercițiile fizice și alimentația sănătoasă oferă energie suplimentară. Găsirea timpului pentru relaxare la sfârșitul zilei este, de asemenea, foarte importantă. Asigurați-vă că dormiți bine și mai mult de 6 ore pe zi, pentru a vă restabili nivelul de energie.
5- SĂNĂTATE DE PROSTATĂ
O prostată sănătoasă joacă un rol important în bunăstarea bărbaților, face parte din sistemul de reproducere masculin și odată cu înaintarea în vârstă, prostata devine mai mare și riscul de cancer crește.
Cancerul de prostată este al doilea tip de cancer cel mai frecvent la bărbați în Spania. Crește foarte încet și adesea fără simptome aparente timp de câțiva ani. Simptomele sunt identificabile pe măsură ce prostata se mărește și începe să afecteze uretra.
Încă o dată, A mânca sănătos și a face mișcare în mod regulat vă poate ajuta să reduceți riscul bolilor de prostată. Desigur, controalele și testele anuale sunt esențiale.
Zincul joacă un rol cheie în menținerea sănătății prostatei. Zincul nu este o substanță produsă de organism, așa că trebuie să îl obțineți prin dietă. 10% dintre bărbați au deficit de zinc, iar acest lucru poate duce la mărirea sau inflamația prostatei.
6- VIZITAȚI MEDICUL DUMNEAVOASTRĂ REGULAR
Bărbații pot fi uneori puțin reticenți să meargă la medic. Vizitați medicul de familie pentru un control anual ca prevenire, amintiți-vă că majoritatea bolilor sunt ușor de tratat atunci când sunt surprinse devreme.
Urmând aceste sfaturi și cu obiceiuri de viață sănătoase, epoca de aur de 30 de ani poate fi amânată pentru mulți ani, ajungând la 50 sau 60 cu capacități fizice și mentale complete și pline de energie și vitalitate. Amintiți-vă că îmbătrânirea poate fi minunată dacă profitați de toată experiența și învățarea pe care le-ați dobândit de-a lungul anilor și păstrați o formă fizică sănătoasă, veți putea face față oricărei provocări pe care vi le-ați propus. Când începe schimbarea vieții tale?
- Cele mai bune 5 alimente pentru bărbați peste 50 de ani
- Alimentația sănătoasă pentru bărbații în vârstă Secretele de sănătate
- 6 sfaturi pentru longevitate ... Și o rețetă secretă! - Mai bine cu sănătatea
- 6 sfaturi pentru a pune capăt în jurul buzelor - Mai bine cu sănătatea
- Cinci sfaturi pentru a vă menține inima sănătoasă de-a lungul anilor - Yo Soy Herbalife