pentru

Mulți dintre noi ne-am întrebat vreodată care este secretul longevității. Adevărul este că nu este un secret. Menținerea obiceiurilor de viață sănătoase este ceea ce face diferența și ne ajută să trăim mai mult și mai bine.

Știi ce mănânci? Faceți activitate fizică? Țineți stresul la distanță și vă odihniți suficient? Dacă nu v-ați pus încă aceste întrebări, probabil că nu știți care este secretul longevității și ce alimente puteți consuma regulat pentru a vă spori speranța de viață.

Sfaturi pentru creșterea longevității

Mențineți o dietă sănătoasă

Unul dintre cele mai simple sfaturi pentru a vă bucura de o sănătate bună și o viață mai lungă este menținerea unei diete sănătoase. Este important să creșteți consumul de alimente bogate în antioxidanți, precum fructe, legume, semințe și nuci. Consumul unei diete bogate în acizi grași esențiali omega 3 și 6 este, de asemenea, esențial pentru a ne păstra și îmbunătăți funcțiile cognitive pe măsură ce îmbătrânim. Acești acizi grași sunt prezenți în alimente precum pește gras, ulei de măsline sau nuci.

Dar să știi ce să mănânci este la fel de important ca să știi ce să nu mănânci: să îmbătrânești cu cea mai bună sănătate posibilă este Este necesar să se controleze consumul de produse ultraprelucrate, încărcat cu calorii goale, zaharuri adăugate, făină rafinată și grăsimi dăunătoare.

Făcând activitate fizică

De nenumărate ori ne recomandă să ne exercităm regulat pentru a ne bucura de o sănătate bună și pentru a menține o greutate echilibrată. Exercițiul este cheia longevității și ne aduce multe beneficii: ne oferă bunăstare fizică și emoțională, reduce stresul, îmbunătățește controlul glicemic și este un antiinflamator natural. Nu trebuie să petreceți ore lungi în sala de gimnastică pentru a vă bucura de aceste beneficii; experții recomandă o rutină zilnică de 30 de minute de exerciții pentru a adăuga încă trei ani de viață.

Dormi suficient

Lipsa somnului vă poate reduce semnificativ calitatea vieții. Este foarte important să mențineți obiceiuri bune de somn pentru a preveni problemele de sănătate, atât fizice, cât și emoționale. Conform diferitelor studii, lipsa somnului este legată, printre altele, de un risc crescut de cancer, boli de inimă, diabet și obezitate.

Faceți activitate mentală

Pentru o viață lungă este esențial să se mențină o activitate cognitivă constantă. Acest lucru ne va permite să ne bucurăm de mai mulți ani de viață de calitate și să amânăm cât mai mult posibil apariția demenței. Pentru aceasta poate fi util să vă exersați memoria și alte abilități cognitive prin munca creierului și citirea. Orice activitate care ne provoacă inteligența este valabilă.

Cocktailul secret pentru longevitate

Pe lângă luarea în considerare a sfaturilor de mai sus pentru a crește anii de viață, putem lua în considerare și următoarea băutură, delicioasă și încărcată cu antioxidanți.

Acest cocktail puternic poate fi băut în fiecare zi pe stomacul gol. Este ușor de pregătit și consumul frecvent vă poate ajuta să rămâneți mai sănătos.

Ingrediente

  • 2 litri de vin roșu
  • 200 g de miere
  • 100 g frunze proaspete de urzică
  • 100 g frunze proaspete de urzică sălbatică

Cum se pregătește?

  • Într-un borcan sau recipient se toarnă vinul împreună cu frunzele de urzică și urzica sălbatică
  • Lăsați amestecul să se odihnească 24 de ore și, după acest timp, strecurați lichidul și puneți-l la foc la foc mediu
  • Când începe să fiarbă, adăugați mierea și scoateți-o de pe foc după ce se dizolvă
  • Se toarnă lichidul într-o sticlă și se bea o ceașcă în fiecare dimineață pe stomacul gol

  • Bolet Astoviza, M. și Socarrás Suárez, M.M. (2010). Nutriție adecvată pentru a îmbunătăți sănătatea și a evita bolile cronice. Jurnal cubanez de medicină generală cuprinzătoare 26, 321-329.
  • Rúa, E., Silva, E. și Rúa, N. (2012). Exercițiul fizic, o alternativă pentru îmbunătățirea calității vieții la adulții în vârstă sedentari. Jurnal cubanez de tehnologie a sănătății 3, 1-12.
  • Binotti, P., Spina, D., De La Barrera, M. și Donolo, D. (2009). Funcții executive și învățare în timpul îmbătrânirii normale. Stimularea cognitivă din punct de vedere psihopedagogic. Revista chiliană de neuropsihologie 4, 119–126.

Licențiat în comunicare socială - Jurnalism de Universitatea din Quindío (2015). A lucrat la Casa Editorială „El Tiempo”, la Primăria orașului Sevilia (Valle del Cauca), Fundația Educațională Metropolitană UTEM, PUBLIDEAS și Institutul Sportiv Tenjo. Printre unele dintre funcțiile sale au fost crearea de conținut digital și tipărit și administrarea rețelelor sociale.