pentru

Alegerea alimentelor sănătoase și menținerea energiei ridicate pot fi dificile într-o zi obișnuită. Dar atunci când postim din motive religioase, a face alegeri sănătoase cu privire la ce să mănânci și să bei poate fi și mai dificil.

Unul dintre aceste posturi religioase se întâmplă în luna Ramadanului, unul dintre pilonii Islamului. Există aproape 2 miliarde de musulmani în întreaga lume și, în timpul Ramadanului, mulți se abțin de la mâncare și apă din zori până la amurg.

Rasarit Apus

Celor care participă la acest post li se permite o masă înainte de răsăritul soarelui. După aceea, nu pot mânca nimic sau bea până nu rup postul după apus.

Oricine a trecut câteva ore fără masă știe că acest tip de post prelungit poate face mai mult decât să te lase înfometat. De asemenea, poate provoca o scădere a energiei și vă poate face să căutați alimente nesănătoase atunci când postul se termină.

Deoarece postul poate fi dificil pe corp, oricine care participă la un post spiritual va trebui să-și planifice din timp, astfel încât să poată rămâne hidratat și să aibă alimentele potrivite după ce a trecut ziua, a declarat Holiday Zanetti, cercetător principal și cercetător clinic pentru Nutrilite ™.

Asigurați-vă că mesele dinaintea dimineții

Masa dinaintea dimineții ar trebui să fie ambalată cu proteine ​​și fibre pentru a vă oferi energie cât mai mult timp în timpul zilei, potrivit Organizației Mondiale a Sănătății.

Această masă este de obicei mică, dar poate fi ambalată cu substanțe nutritive, cu un echilibru bun de carbohidrați complecși, cum ar fi fulgi de ovăz, linte sau cereale, alimente bogate în fibre, cum ar fi legume și fructe, și alimente bogate în proteine, cum ar fi ouăle, peștele sau leguminoasele.

De exemplu, o masă dinaintea dimineții poate fi o porție mică de fulgi de ovăz, o banană sau câteva curmale și un ou fiert. Puteți crește nivelul de proteine ​​adăugând un supliment, cum ar fi Pulbere de proteine ​​vegetale Nutrilite ™. Acest tip de mic dejun echilibrat vă va ajuta să împiedicați nivelul de energie să devină prea slab în timpul zilei.

Acordați prioritate hidratării

Alegeți apă în loc de băuturi cofeinizate sau cu zahăr pentru a menține hidratarea în timpul orelor fără post și beți ori de câte ori este posibil pentru a vă asigura că veți obține cantitatea recomandată de apă în fiecare zi, despre care unii experți spun că este de 2 litri sau jumătate de galon. De asemenea, puteți favoriza alimentele hidratante, cum ar fi fructele și legumele proaspete și supele.

Alege-ți mâncarea cu înțelepciune

Tentația de a mânca alimente cu zahăr sau cu conținut ridicat de grăsimi atunci când este timpul să vă rupeți postul este puternică. Pentru unii, cina este o adunare comunitară cu un mare ospăț.

Dar supraalimentarea poate provoca disconfort și poate să nu fie cea mai bună idee. Dacă este o problemă, Holiday recomandă alegerea alimentelor întregi și a celor mai mici.

„După un post, este important să creșteți nivelul zahărului din sânge și să preveniți deshidratarea”, a spus Holiday. "Cu toate acestea, este important să o faceți treptat, fără a vă îngâmfa mâncarea într-un timp scurt."

Carnea, ouăle, fasolea, fructele și legumele sunt opțiuni bune, a spus ea. „De asemenea, asigurați-vă că proteinele se află pe lista nutrienților pe care trebuie să îi consumați în timpul orelor în care nu postiți pentru a preveni pierderea musculară și pentru a menține stabil glicemia. Aceasta este o altă oportunitate de luat în considerare Pulbere de proteine ​​vegetale Nutrilite ™ ca o modalitate de a adăuga proteine ​​în alimentele tale.

Dacă sunteți îngrijorat de obținerea de vitamine și minerale esențiale, luați în considerare unele suplimente nutritive, cum ar fi Nutrilite ™ fără gluten zilnic, Nutrilite ™ Double X sau Vitamina C cu acțiune îndelungată Nutrilite ™, care își eliberează încet nutrienții pe tot parcursul zilei.

Reglați-vă exercițiul

Nu se recomandă exerciții fizice excesive fără a putea rehidrata. Încercați să programați orice exercițiu intens necesar pentru momentele în care nu posti, când puteți înlocui cu ușurință lichidele pierdute. Sau înlocuiți-l cu mici eforturi pe tot parcursul zilei.

„Rămâneți răcoros și limitați activitatea fizică în timpul orelor de post”, a spus Holiday. „Odihnește-te când este posibil”.

Programul pui de somn

Deoarece orele de noapte sunt ocupate cu mese, întâlniri și rugăciuni, programul dvs. de somn poate fi afectat, de asemenea. Încercați să vă ajustați programul pentru zi pentru a permite somnuri de recuperare sau ore suplimentare de somn la aceeași oră în fiecare zi pentru a vă menține somnul total la fel.

Consultați-vă medicul

Consultați-vă medicul înainte de a începe postul, acest lucru este valabil mai ales pentru copii, vârstnici și pentru cei cu orice tip de afecțiune. Copiii mici, femeile însărcinate, vârstnicii și cei cu probleme de sănătate sau alte probleme nu sunt obligați să postească în timpul Ramadanului.

„Și chiar dacă medicul vă oferă aprobarea, asigurați-vă că păstrați un ochi asupra bunăstării fizice”, a spus Holiday. Dacă vă simțiți excesiv de obosit, slab, groggy sau incapabil să îndepliniți sarcinile de zi cu zi, sunați din nou medicul dumneavoastră.

Află mai multe

Pregătind și asigurându-vă că aveți mâncare sănătoasă la îndemână în fiecare zi, veți putea să vă mențineți nivelul de energie în timpul postului religios.

Pentru a afla mai multe despre suplimentele Nutrilite care vă pot ajuta să combateți deficiențele dvs. nutriționale, vizitați site-urile web Amway SUA sau Amway Canada.

Consiliul Islamic pentru Alimentație și Nutriție din America (IFANCA), un lider internațional în certificarea Halal, a recunoscut conformitatea și performanța a mai mult de 35 de produse Nutrilite Halal certificate de vitamine și suplimente în Statele Unite și mai mult de 75 de produse la nivel global.