Alicia Rebollo Sanchez

pentru

Gazul este o problemă, deoarece abdomenul se simte plin, strânse și distinse, de obicei datorită excesului acestor gaze din intestin. Atât gazele, cât și distensia abdominală care le provoacă, eructația și flatulența sunt foarte frecvente în populație; și deși nu sunt dăunătoare sănătății, da, pot fi enervanți și ne pot pune mai mult decât o obligație.

În majoritatea cazurilor, gazele sunt produse de o sensibilitate excesivă la cantitățile de gaze din abdomen sau la aerofagie, adică înghițind aer atunci când mănâncă alimente. De aceea, dacă doriți să reduceți cantitatea de gaze, trebuie să reduceți cantitatea de aer pe care o înghițiți atunci când mâncați., în principal stând liniștit la ora mesei și luând timpul necesar, fără grabă.

Ceea ce este, de asemenea, foarte important este să evitați unele alimente care sunt cele care cauzează cel mai mult gazul. O dietă adecvată le poate reduce considerabil, deci, dacă doriți să știți care sunt alimentele pe care ar trebui să le evitați în dieta dumneavoastră, continuați să citiți acest articol.

Alimentele care produc gaze

Primul lucru pe care trebuie să-l spunem este că nu există alimente interzise în sine, deoarece toate, într-o măsură mai mică sau mai mare, pot provoca gaze. În acest sens, dacă aveți o serie proastă cu privire la această problemă, va trebui să învățăm care alimente sunt cele mai susceptibile să ne provoace gaze și să petrecem timp fără a ne include în dieta noastră și, mai important, în principal fără a le consuma ca parte a cinei noastre.

Cereale, leguminoase și tuberculi

În această categorie, alimentele pe care ar trebui să le reducem noaptea sunt produse bogate în fibre, Nu trebuie să le evitați, dar ar trebui să le reduceți consumul sau să le includeți în cantitate mai mică. Astfel, ceea ce ar trebui să reducem în mod special sunt cerealele integrale precum orez și făină integrală, fasole, fasole, naut, linte, mazăre și cartofi. În loc să mănânci aceste alimente, poți opta pentru pâine albă sau „biscuiți” în timpul cinei.

Legume și verdeață

Legumele sunt foarte sănătoase și conțin beneficii mari pentru sănătatea noastră, totuși, luarea oricăreia dintre ele noaptea poate provoca balonări și, prin urmare, gaze. Acesta este motivul pentru care la cină ar trebui să încercăm să reducem legumele precum varză, conopidă, varză de Bruxelles, anghinare, napi, spanac, brută, salată, sparanghel, ardei gras, castraveți și ceapă crudă. Cu toate acestea, dacă avem poftă de aceste legume o dată pe săptămână, le putem consuma.

Bauturi acidulate

Așa cum este normal, acele băuturi care sunt total interzise noaptea sunt cele care conțin gaze, cum ar fi băuturile răcoritoare, berea și vinul roșu. Cele pe care le poți lua sunt apă, ceaiuri din plante și bulioane de legume. În plus, băuturile cu zahăr sunt destul de rele pentru sănătatea dvs., deoarece au un exces de zahăr, astfel încât reducerea consumului lor vă va ajuta sănătatea în general.

Alimente grase

În alimentele bogate în grăsimi, ceea ce trebuie să fie clar este că noaptea nu trebuie să le consumi, sau măcar să le reduci la o dată pe săptămână, în special cele care sunt foarte grase. În acest grup, alimentele de evitat sunt alimente prăjite, alimente cu unt, maioneză, sosuri în general și nuci.

Lactate

Când vine vorba de a lua lactate noaptea, idealul este să fii produse degresate. De asemenea, cel mai bun lucru este că noaptea nu consumăm brânzeturi foarte grase precum cele vindecate și iaurturile.

Carne, pește și ouă

În ceea ce privește carnea, cele mai bune pentru cină sunt: ​​vaccinuri, pui, curcan și miel. cu toate acestea, noaptea este mai bine să nu consumați delicatese și produse crude. La fel, peștele albastru și alb este cel mai recomandat pentru cină, iar ouăle pot fi incluse fără probleme.

Dulce

După cum este de înțeles, la cină produsele de patiserie sunt total interzise, ​​alimentele cu cacao și produse de patiserie industriale sunt încărcate cu grăsimi, zahăr și lactate care sunt ca o bombă atomică pentru stomac, în special pentru cei care trec prin probleme cu gazele.

Condimente

Cu condimentele trebuie să fim, de asemenea, atenți. Și asta este, în timp ce sare și ierburi aromate sunt recomandate pentru a le consuma la cină, ardeiul, boiaua și ardeiul iute nu ar trebui să fie incluse în dieta dvs., în special pentru cină.

Recomandări pentru reducerea gazului

După ce ții acele alimente departe, există, de asemenea, câteva sfaturi pentru a evita complet gazul:

    Gatiti alimentele usor, este mai bine să le gătiți sau să le faceți prăjite, mai degrabă decât prăjite și aluate.

Bea puțină cantitate de lichide în timpul meselor.

Nu vorbi prea mult în timp ce mănânci.

Nu mâncați gumă sau bomboane.

  • Fumatul, în afară de deteriorarea plămânilor, te face să ingerezi aer, astfel încât să ai deja un motiv în plus pentru a renunța.