sănătoase

Alimentația este unul dintre cei mai importanți factori pentru sănătatea fizică și mentală. Creșterea alimentelor procesate care sunt vândute pe piață ca o alternativă rapidă pentru a satisface foamea, a provocat o creștere a incidenței unor boli precum diabetul, hipertensiunea și obezitatea. În mâinile tale este schimbarea. În acest articol veți găsi 7 alimente sănătoase pe care le poți mânca în fiecare zi.

hrănire

Hrănirea noastră este modalitatea de a încorpora substanțe nutritive esențiale și de a produce energie pentru creșterea și dezvoltarea noastră. Cu toate acestea, dieta zilnică trebuie să fie echilibrată, respectând importanța fiecărui nutrient pentru organism. Știm, de exemplu, că organismul necesită de 3 ori mai multe fibre decât grăsimile într-o zi.

Alimentele rapide bogate în săruri, grăsimi și carbohidrați sunt un atac asupra sănătății noastre. În consecință, rata persoanelor cu obezitate crește și există din ce în ce mai multe diagnostice de patologii cronice legate de inima. Din fericire, toată lumea are capacitatea de a-și modifica planurile alimentare.

Astăzi vrem să vă recomandăm 7 alimente minunate care, datorită compoziției lor, sunt protectori pentru sănătate . Descoperă-le!

7 alimente sănătoase pe care le poți mânca în fiecare zi

1. Cereale integrale

În loc să alegeți făină și alte alimente rafinate, merită să începeți cu cerealele integrale. Acestea conțin pielea și păstăia cerealelor, bogate în fibre dietetice. Printre beneficiile sale se numără, potrivit acestui studiu al Spitalului La Fuenfría (Madrid): îmbunătăți sănătatea digestivă și ajută la reglarea nivelului de colesterol din sânge.

2. Pește albastru

Majoritatea peștilor au calități nutriționale importante, dar cea care se remarcă cel mai mult este apa albastră sau rece. Bogăția sa în acizi grași omega-3 a făcut-o baza dietei pentru menținerea sănătății cardiovasculare. Conform acestei cercetări de la Universitatea G. D'Annunzio (Italia), șiAcești acizi au proprietăți antiinflamator, întârzie coagularea sângelui și stimulează sistemul imunitar.

3. Ulei de măsline

Esențial în dieta mediteraneană, uleiul de măsline este un tip de ulei vegetal sănătos. Conținutul său în polifenoli și acizi grași mononesaturați îi conferă capacitatea de a reduce nivelul colesterolului din sânge, de a încetini îmbătrânirea și de a proteja arterele.

4. Ceai verde

Această băutură populară, renumită pentru calitățile sale de slăbire, este în prezent listată ca una dintre cele mai bune pentru prevenirea bolilor. Componentele sale stimulează detoxifierea ficatului, potrivit acestui studiu realizat de Spitalul Zhujiang al Universității de Medicină din Sud (China).

5. Usturoiul și ceapa

Ideali pentru condimentarea alimentelor noastre, aceste produse au proprietăți medicinale foarte similare și eficiente. Sunt capabili să stimuleze sistemul imunitar, să protejeze sistemul cardiovascular și reglementează tensiune arteriala. Acest lucru este afirmat în acest studiu de către Universitatea Națională Autonomă din Mexic.

6. Avocado

Este o sursă bogată de acizi grași esențiali care promovează reducerea colesterolului și a trigliceridelor din sânge, potrivit acestui studiu de la Universitatea Tufts. Conține vitamina C și E care previn îmbătrânirea timpurie. Este utilizat pe scară largă pentru hidratarea și regenerarea pielii și a părului.

7. Legume cu frunze verzi

Pentru o dietă echilibrată și sănătoasă, ce modalitate mai bună decât să încorporezi legume verzi nutritive în mese. Consumul lor brut oferă cantități semnificative de flavonoide și carotenoide, substanțe care previn îmbătrânirea prematură a principalelor organe ale corpului, inclusiv a pielii (acest lucru este afirmat în acest studiu de la G.B. Pant University of Agriculture and Technology din India). Datorită bogăției sale în fibre, îmbunătăți digestia, reduce anxietatea și sunt potrivite pentru persoanele cu diabet de tip 2.

Nu ezitați să începeți să vă bucurați de aceste alimente în mesele dvs. zilnice prin diferite rețete. În scurt timp vă veți simți corpul mai puternic și, de asemenea, veți observa schimbările în greutate și cifră.

Student la psihologie la Universitatea Minuto De Dios și tehnician în programare software și întreținere computer la SENA (Serviciul Național de Învățare) din Columbia. Katherine Flórez a lucrat ca scriitoare de conținut de pagini web de mai bine de 4 ani. Îl interesează în principal subiecte de sănătate și sănătate mintală. În plus, are un curs de limbă braille susținut de Universitatea Minuto De Dios.