Primiți cele mai recente postări și conținut exclusiv în e-mail. Fără spam. Promis.

pierde

  • „Musturile” noastre
  • Mâncare Natruly
  • Prescripții
    • Micul dejun
    • Alimente
    • Cina
    • Deserturi
    • Gustări

  • Știri
  • CUMPARA ONLINE
  • Spaniolă
    • Engleză

7 chei pentru a pierde în greutate și pentru a obține un corp 10

Timp estimat de citire: 2 minute

Internetul este plin de pagini și bloguri care vorbesc despre dietă nutrițională, sportivă și miraculoasă. Fiecare vă spune propriile sfaturi sau chei pentru a obține un corp perfect" dar în care sănătatea nu contează atâta timp cât se atinge aspectul fizic dorit. În plus, marea majoritate nu au nicio bază științifică care să susțină aceste afirmații.

Vreau să vă spun câteva dintre cheile pentru a vă atinge obiectivele, atâta timp cât acestea sunt realiste și astfel încât să obțineți greutatea potrivită pentru corpul dvs. Fiecare este diferit, și două persoane de același sex, înălțime și vârstă pot avea greutăți diferite și pot avea o sănătate perfectă. Fiecare corp este diferit, așa că atunci când vrei să-ți schimbi corpul, trebuie să fii realist și să cauți ceea ce este mai bun pentru tine, fără a acorda prea multă atenție celorlalți.

Primul lucru pe care ar trebui să-l faci este să-ți pierzi frica de grăsime. Există multe tipuri de grăsimi și cu excepția grăsimilor trans, restul sunt bune și foarte necesare pentru corpul nostru. Problema este zahărul și produsele procesate. Deci, când vorbim despre grăsimi, nu fugi.

Mănâncă pește albastru, avocado și nuci

Cele mai sănătoase grăsimi sunt cele care au o relație mai mult sau mai puțin echilibrată între acizii grași omega 3 și omega 6. Atât peștele, avocado și nucile sunt cele mai bune surse de grăsime în care să găsești cele mai echilibrate rapoarte.

Pești albastri mici precum sardine, somon, hamsii, hamsii; iar crustaceele precum crabul, stridiile, creveții și scoicile au o durată de viață mai scurtă decât peștele mare, deci au puțină acumulare de mercur și sunt foarte sigure.

Grăsimile din aceste alimente sunt mononesaturate, sunt ideale pentru a vă hrăni corpul, oferind în același timp mari beneficii pentru sănătate.

Adăugați grăsime în cafea

Cel mai bun mic dejun pe care îl puteți lua este cafea sau ceai cu unt sau ulei de cocos. cafele antiglonț Sunt ideale pentru a rămâne activ pe tot parcursul zilei, deoarece datorită grăsimii, cofeina se dizolvă încetul cu încetul în corpul dumneavoastră, menținând nivelul de emoție și fără a avea vârfuri și jgheaburi.

Această băutură este atât de puternică încât cu greu vei avea nevoie de altceva dimineața.

Mănâncă fructe cu măsură

Legumele și fructele sunt foarte importante și ar trebui să facă parte din baza dietei noastre, dar nu ar trebui să abuzăm de fructe, deoarece la urma urmei este zahăr. Este important nu mâncați fructe în exces și nu le consumați înainte de culcare, deoarece dacă o facem corpului nostru, nu are timp să-l metabolizeze și să-l ardă, așa că se acumulează sub formă de grăsime.

Mâncați fructe înainte sau după antrenamente, precum și dimineața sau ziua, atâta timp cât mai aveți cel puțin câteva ore de activitate înainte de culcare.

Mănâncă de preferință legume verde închis

Când cumpărați la supermarket sau pregătiți o rețetă, gândiți-vă la legume cu frunze mai închise la culoare cum ar fi varza, andivul, varza, andivul, spanacul, năsturelul și ceașca, deoarece culoarea sa intensă și închisă este un marker natural al concentrației ridicate de nutrienți. În schimb, varza sau salata iceberg nu au nici o valoare nutritivă semnificativă.

Mănâncă oul întreg

În urmă cu câțiva ani, acel mit popular a devenit la modă că pentru a mânca sănătos trebuie să mănânci doar albușul oului. Gălbenușurile au fost acuzate că sunt purtătoare de colesterol și că, pentru a nu avea un nivel ridicat de colesterol, trebuia evitat. Adevărul este că nu este adevărat. Există mai multe studii care îl neagă, cu toate acestea mitul popular este mult mai faimos. Este 50% din proteinele din ouă și este locul în care se află toată grăsimea. Există o mare varietate de ouă precum gâscă, pui, rață, prepeliță sau struț (printre cele mai cunoscute).

Fă din nuca de cocos cel mai bun aliat al tău

Cocosul este unul dintre fructele care au cel mai puțin carbohidrați și în același timp este unul dintre cele mai bune uleiuri din lume. În plus, este un produs perfect pentru celiaci, deoarece nu conține gluten. Versatilitatea sa mare înseamnă că din același element puteți obține produse diferite, cum ar fi apă, ulei, zahăr, făină, lapte și nucă de cocos ca atare. În toate variantele sale, nuca de cocos este grozavă, iar echivalențele sunt aceleași ca și pentru ingredientele „clasice”. De exemplu, dacă pregătiți o rețetă pentru o prăjitură, proporțiile de făină, zahăr sau ulei sunt aceleași ca și făina de grâu, zahărul rafinat și uleiurile vegetale de floarea-soarelui sau de canola.

Faceți exerciții de forță

Exercițiile cardio, cum ar fi alergatul, înotul sau ciclismul, sunt minunate pentru a vă menține un bine Sănătatea cardiovasculară și crește rezistența. Dar pentru a arde grăsimea corporală, tonifierea și construirea mușchilor trebuie să efectuați exerciții de forță. Exercițiile de intensitate scurtă și mare vor fi cei mai buni aliați pentru a obține o figură potrivită și definită.