Combinația dintre activitate fizică și dietă este baza fundamentală pentru a începe un proces de slăbire, dar este necesar să se ia în considerare câteva nuanțe și chei fundamentale.

După perioada de vacanță, Deoarece anul acesta a fost diferit din cauza apariției SARS-CoV-2, este timpul să reluați rutina după câteva săptămâni în care probabil obiceiurile noastre s-au schimbat atât din punct de vedere al activității fizice, cât și al alimentației. Și, spre deosebire de ceea ce ați putea crede, mai ales dacă luăm în considerare excesele pe care le comitem la sfârșitul anului, septembrie este luna aleasă de majoritate pentru a pune ceva ordine.

grăsimile

"Septembrie este luna în care spaniolii încep cele mai multe diete, dar doar 5% dintre ei au succes. Spaniolii câștigă în medie între două și patru kilograme în timpul sărbătorilor din cauza stilului de viață sedentar și a alimentației slabe. În plus, este un cerc din care este foarte greu să ieși fără ajutor profesional și care ne poate face cu ușurință să câștigăm 10 sau 12 kilograme în 10 ani, cu problemele de sănătate pe care le implică acest lucru ".

Cine vorbește este el doctor López-Nava, Director al Unităților de Endoscopie Bariatrică ale Spitalului Universitar HM Sanchinarro (Madrid) și al Spitalului HM Delfos din Barcelona, ​​care susține abordarea problemei excesului de greutate dintr-un punct de vedere cuprinzător care cuprinde trei piloni fundamentali: nutriție, exercițiu fizic și psihologie.

6 chei pentru a slăbi

În acest sens, este necesar să se ia în considerare anumite aspecte specifice legate de cele de mai sus:

Aderența

  • Respectarea poate fi cheia și principalul factor de luat în considerare atunci când vine vorba de exerciții fizice și dietă. Adică abilitatea pe care o avem de a menține obiceiul în timp și de a respecta programul sau planificarea planificată. Și nu este exclusiv o întrebare cantitativă: am putea rezuma aderența în dorința de a îndeplini planul, să o facem în largul său și să nu o vedem ca pe o obligație. De acolo totul ar trebui să fie mai ușor.

Deficitul caloric

  • Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă un aport de 2.000 până la 2.500 Kcal/zi pentru bărbați și de 1.500 până la 2.000 kcal/zi pentru femei, deci este practic o chestiune de a cheltui mai multe calorii decât sunt consumate în cazul în care vrem să pierdem greutate. Primul pas ar trebui să fie reducerea aportului de calorii printr-o dietă adecvată pentru a evita acumularea de grăsimi și că, atunci când facem exerciții, rezervele de grăsime, adică excesul de calorii, sunt cele care scad.

Progresie

  • Nu este recomandat să stabiliți o dietă extrem de restrictivă de la început, deoarece poate fi un obstacol. Dacă scopul este de a atinge, de exemplu, un deficit caloric de 500 kcal și de a-l menține în timp, este indicat să îl înfrunți încetul cu încetul, astfel încât procesul să fie gradual și să nu ne coste să ne obișnuim cu el.

Constanţă

  • Pierderea în greutate este direct legată de un scop sau scop. Este punctul de plecare și primul pas pentru a atinge obiectivele. Menținerea sau obținerea unei greutăți sănătoase ar trebui să fie o motivație suficientă pentru a evita problemele de sănătate în viitor.
  • Dar nu mai puțin important decât să ai un scop este să faci un plan și să-l duci la bun sfârșit. Este foarte recomandat să solicitați sfatul profesioniștilor din domeniul medical și al nutriționiștilor, care pot proiecta ce tip de dietă și exerciții fizice sunt cele mai potrivite pentru circumstanțele personale ale fiecărei persoane. Deși determinarea și voința rulează pe cont propriu.

Programa

  • OMS recomandă efectuarea a cel puțin 150 de minute de activitate fizică pe săptămână, combinând exerciții aerobice și antrenamente de forță: nu mai mult și nici mai puțin de 30 de minute de activitate fizică 5 zile pe săptămână. Un obiectiv destul de accesibil pentru majoritatea populației, dar trebuie să vă puteți angaja.
  • Plecând de la obiectivul minim stabilit de OMS, este foarte recomandat să stabilim un program care să ne permită să încorporăm activitatea fizică în rutina noastră fără eforturi mari. Depinde de circumstanțele personale ale fiecăruia și de cerințele de zi cu zi, dar găsirea a 30 de minute pe zi pentru a lăsa sedentarismul în urmă nu ar trebui să fie o problemă.

Planificare

  • Este important să planificați cu mult timp în avans tipul de exerciții sau sesiuni de antrenament care vor fi finalizate în fiecare zi sau săptămână. Și, evident, trebuie să răspundă obiectivului prestabilit. Așa cum am subliniat anterior, combinarea exercițiilor aerobice și de forță (nu trebuie completate cu gantere sau mașini) este o alternativă bună și din fericire există o mare varietate de opțiuni.