alergatul

execuţie este o modalitate eficientă de a slăbi. Cu o pereche de pantofi și o cale pe care o parcurgem, putem face un rezistenta la formare la pierdere în greutate de asemenea, va ajuta la reducerea stresului. Caloriile sunt arse: se estimează că aproximativ una 10 calorii pe minut în cazul tinerilor și în stare bună, chiar dacă luați limita de siguranță poate arde și mai mult

Cu toate acestea, alergarea este activitatea preferată pentru mulți oameni. Ce se întâmplă dacă vor să slăbească? Ei bine, există exerciții interminabile care, cum ar fi alergatul, te pot ajuta să arzi caloriile rapid și eficient. De fapt, mai multe calorii sunt arse în timpul antrenament cu greutate de intensitate mare acest flux. Antrenamentul de rezistență cu greutăți pe un circuit într-un ritm mai rapid, puteți arde la fel de multe calorii ca alergarea la viteze mari.

Dar antrenamentul de rezistență nu este singura opțiune. Este, de asemenea exerciții cardio combinate cu o oarecare greutate, ceea ce poate crește arderea caloriilor. Rețineți aceste 7 exerciții pentru a ajuta la arderea caloriilor fără a fi nevoie să risipiți talpa sportului:

1. Burpees

O persoană arde aproximativ 80 kg 1,43 calorii pe Burpee . Deci, dacă puteți susține 7 burpees într-un minut, veți arde deja calorii cu două cifre.

care ar fi trebuit să medieze cel puțin 10 la fiecare 60 de secunde sau să obțină o rată 14,3 calorii pe minut arde. Efectuarea a 10 repetări într-un ritm mai rapid vă poate accelera metabolismul într-un mod în care, dacă ați face-o Sprint de 30 de secunde pe bicicletă.

2. leagăn Kettlebell

Leagăn Kettlebells este un exercițiu de forță explozivă care lucrează mușchii mari din jur cur Da cvadriceps în timp ce pune inima în exces.
O persoană în formă bună poate arde aproximativ 20,2 calorii pe minut apăsări de taste și poate atinge maximum 93% într-un antrenament de 20 de minute.

Balansoarul cu kettlebell este atât de dificil, deoarece nu este o mișcare cu care suntem obișnuiți. Nu suntem folosim astfel încât corpul să lucreze mai mult și, prin urmare, să ardă mai multă energie și resurse.

3. Canotaj interior

Un bărbat care cântărește în jur de 83 kg poate arde 377 de calorii timp de 30 de minute canotaj intens sau ce este același, până când 12,5 calorii minute.

Deoarece utilizarea mușchilor brațelor, picioarelor și spatelui este necesară pentru o bună mișcare, este considerat un ciclu complet al anului care va ajuta slăbi.

4. Salt

A sări este un exercițiu ușor de făcut și știm cu toții. Performanță moderată, unele 100-120 sărituri pe minut poate însemna pierderea unora 13 calorii pe minut.

Acest tip de exercițiu care implică diferite grupe musculare pentru alergare și vă provoacă echilibrul și coordonarea, mai ales atunci când se adaugă mici modificări care implică mișcări specifice ale mâinii și picioarelor.

5. Sari de genuflexiuni timp de 4 minute

Acest exercițiu Antrenament Tabata vă conduce la arderea multor calorii în timpul și după implementare.

Alerga 8 spire 20 de secunde de lucru și 10 secunde de odihnă între runde, puteți obține câteva 13'4 calorii pe minut Rata metabolică arzătoare s-a dublat, de asemenea, după exerciții timp de cel puțin 30 de minute.

6. Se agită cu corzi

Exercițiile de mișcare cu frânghia, fie că sunt statice sau sărituri, sunt cele mai bune exerciții pe care le exercită cel mai mult oxigen consum total și implică o medie de 10'3 calorii ars pe minut.

7. „Metoda Cindy

Metoda „este o pregătire adecvată Crossfit arde o medie de 13 calorii pe minut .

Eficacitatea acestui exercițiu constă în combinația dintre aceste trei exerciții: ar putea ridica, 10 flotări și 15 genuflexiuni . Toate lucrează principalele grupe musculare, astfel încât întregul metabolism este activat. Dinamica constă în a face cât mai multe ture în 20 de minute, fără a pierde tehnica.

În cazul în care sunteți într-o formă excelentă, puteți întoarce după viraj fără a încetini sau a vă opri pentru a vă recupera între runde. Dacă nivelul dvs. de fitness este corect, vă puteți odihni dacă este necesar

Pe scurt, oricare ar fi rutina care te duce, apoi coboară și ridică din nou cablul pentru o arsură bună de calorii, deoarece ritmul cardiac va fi de vârfuri foarte mari.

Deși aceste exerciții, sau chiar alergarea, sunt metode eficiente de ardere a caloriilor, este important să se facă hrană adecvată în perioadele de antrenament și mai ales în exercițiile finale. O dietă pentru a pierde în greutate o persoană nu ar trebui să înceteze să se hrănească corespunzător după un astfel de exercițiu intens, așa că nu vreau metabolismul de decompensare și utilizarea de către organism a rezervelor de energie generate pentru a acoperi daunele.

Cât de util ați găsit acest conținut?

Faceți clic pe o stea pentru a evalua!

Trimiteți scorul

Scor mediu/5. Număr de voturi:

Până acum, nu există voturi! Fii primul care evaluează acest conținut.

Îmi pare rău că acest conținut nu ți-a fost de ajutor!