11 mai 2014, ora 18:05

care

Există exerciții care ajută la arderea mai multor calorii și mai multe grăsimi. (Foto: Pinterest)

Dacă încercați să slăbiți și ați luat decizia de a face mișcare, trebuie să țineți cont de faptul că este matematică pură: trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați, vă lăsăm o listă cu câteva exerciții care vă vor ajuta să ardeți mai mult calorii, acest lucru vă va ajuta să vă pierdeți în greutate și să reduceți dimensiunile.

Este unul dintre cele mai complete exerciții, deoarece folosiți fiecare grup muscular mare, ritmul cardiac va crește și se va stabiliza de mai multe ori în timpul orei, acest lucru ajută la arderea rapidă a grăsimilor fără a pierde țesutul muscular. Într-o oră de kickboxing puteți arde în jur de 800 de calorii.

Rotire sau ciclism:

Dacă pedalezi într-un ritm constant, poți arde în jur de 700 de calorii pe clasă și o poți face și dacă mergi cu bicicleta la o viteză constantă. Pentru a vă asigura că exersați corect, creșteți treptat rezistența bicicletei.

Această activitate populară inspirată de muzica latină folosește principiile antrenamentului la intervale și rezistenței la efort. Se arde minimum 500 de calorii într-o oră de curs.

Sari coarda:

Cu zece minute de sărituri de coardă poți arde cel puțin 130 de calorii, într-o oră poți arde în jur de 800, dacă menții un ritm constant. Este o alternativă bună dacă nu ai mult timp să faci mișcare, poți face 15 sau 20 de minute.

Pas aerob:

Considerat unul dintre favoritele femeilor, funcționează în principal șoldurile, fesele și picioarele. Această clasă este considerată de mare intensitate și impact mare, ceea ce înseamnă că veți arde multe grăsimi și multe calorii. Puteți pierde aproximativ 600 de calorii într-o oră.

Rutină eliptică

Este un instrument util pentru arderea grăsimilor, conceput pentru a simula mișcările de jogging, alergare și urcare pe scări, este un exercițiu de joasă tensiune. Într-o oră poți arde în jur de 500 de calorii, va depinde de ritmul și puterea cu care faci exercițiul.

A alerga:

Dacă alergi la o viteză constantă pe lângă arderea caloriilor, îmbunătățești capacitatea cardiovasculară. Dacă preferați, puteți face intervale, de exemplu, jogging timp de 40 de secunde și alergare timp de 20 de secunde. Puteți face exercițiul mai intens dacă alergați în sus, dar rețineți că este foarte important să aveți o pereche de pantofi potrivită pentru a avea sprijinul necesar. Cu această activitate puteți arde aproximativ 650 de calorii pe oră.

Înot

Considerat unul dintre principalele exerciții cardiovasculare pentru eliminarea grăsimilor și arderea caloriilor, este un exercițiu complet care vă va ajuta să creșteți și să tonificați mușchii, precum și să vă protejați articulațiile. Într-o oră puteți arde aproximativ 800 de calorii.

În oricare dintre aceste activități, numărul de calorii va depinde de greutatea persoanei, genul, starea fizică și puterea cu care face exercițiul. În plus, rezultatele vor fi mai bune dacă este însoțit de o dietă echilibrată.