Desigur, orice exercițiu este „bun pentru tine” din punct de vedere tehnic, dar unele exerciții sunt mai bune decât altele.

Toți cei care doresc să slăbească câteva kilograme și să-și tonifice corpul ar trebui să știe că orele nesfârșite de cardio sau pe bandă de alergare nu își pot îndeplini obiectivele, deoarece vă vor ajuta doar să fiți o versiune mai mică a fostului vostru om gras.

In schimb, Ar trebui să încercați antrenamentul de rezistență și să vă îmbunătățiți rezistența și forța și să arătați mult mai bine gol!

Un studiu recent a examinat efectele exercițiilor de rezistență asupra limitărilor metabolice ale bolii hepatice grase nealcoolice. Cei 53 de pacienți au fost împărțiți în 2 grupuri: primul a făcut flotări și genuflexiuni de 3 ori pe săptămână timp de 12 săptămâni, în timp ce grupul de control nu a făcut niciun exercițiu de rezistență.

După 12 săptămâni, efectele au fost comparate. În grupul de exerciții, oamenii au crescut semnificativ masa slabă și musculară și au scăzut nivelurile de fier, insulină și ficat gras. Prin urmare, exercițiile de rezistență îmbunătățesc caracteristicile sindromului metabolic în cazul bolii hepatice grase nealcoolice.

Voi prezenta câteva exerciții extrem de eficiente și dovedite, care nu se demodează niciodată. În plus, nu necesită echipament special, dar vă vor ajuta să construiți tonus muscular slab, să întârziați îmbătrânirea și să arătați absolut irezistibil.

Faceți acest truc „ciudat” de metabolizare prima dată dimineața Pierde până la 10,5 inci și 12,2 kilograme în 3 săptămâni, ca o femeie texană de 38 de ani ...

Următoarele exerciții sunt cele mai bune 7 exerciții pentru a vă tonifica corpul și a dezvolta mușchi bine formați.

De îndată ce le încorporați în programul dvs. de exerciții, acestea vă vor ajuta să ardeți cele mai multe grăsimi foarte repede!

Iată 7 exerciții pe care fiecare femeie (și bărbat) ar trebui să o facă pentru a-și crește metabolismul, arde calorii și tonifica „zonele cu probleme”.

Amintiți-vă, doar pentru că începeți să faceți aceste 7 exerciții nu înseamnă că vă veți transforma automat corpul. Trebuie să începeți să mâncați sănătos și să dezvoltați obiceiuri sănătoase.

Îmi prețuiesc timpul și pe al tău, așa că încetează-ți să-ți pierzi timpul cu exerciții fără fund, fă astăzi 7 exerciții!

Aflați mai multe despre modul în care doar 20 de minute de „exerciții metabolice” vă pot ajuta să pierdeți grăsimea corpului încăpățânat.

1.) Squats

exerciții

Gândirea regulată este una dintre cele mai rapide modalități de a-ți transforma corpul. Ghemuiturile sunt un exercițiu pe tot corpul care întărește glutele, abdomenul și coapsele și îmbunătățește echilibrul și stabilitatea. Dacă doriți să ardeți calorii și să vă tonificați corpul, adăugarea de genuflexiuni la rutina zilnică este o necesitate. Dacă aveți un loc de muncă în care stați cea mai mare parte a zilei, vă pregătiți nu numai pentru boli și boli, ci și pentru un corp care nu funcționează corect. Programele de antrenament squat pot preveni bolile și pot crește performanța corpului.

Aflați cum exercițiile metabolice sunt cheia pierderii rapide în greutate

2.) Flotări

Știu la ce s-ar putea să vă gândiți: „Urăsc flexiunile” sau „Nu pot să fac flotări”. Am câteva vești bune pentru tine! Există multe modalități diferite de a efectua flotări și cu cât le faceți mai mult, cu atât flotările dvs. vor fi mai puternice și mai bune. Push-up-urile sunt cel mai bun exercițiu pentru greutatea corpului superior pentru femei, deoarece lucrează toate grupurile musculare majore, cum ar fi pieptul, tricepsul, umerii și nucleul. Cea mai mare problemă cu flotările este că majoritatea femeilor le fac incorect, așa că asigurați-vă că urmați linkul de mai jos pentru mai multe informații despre cum să efectuați flotările perfecte.

3.) Squats în poziție divizată

Un ghemuit împărțit este o lovitură deghizată, fără tensiunea pe genunchi. Ghemuitul împărțit este un exercițiu excelent pentru a vă tonifica fesierii, hamstrii (partea din spate a coapsei) și cvadricepsul (partea din față a coapsei). Data viitoare când vă veți uita la televizor, încercați 3 seturi de câte 10 repetări pe fiecare picior, acordând o atenție deosebită formei dvs., asigurându-vă că vă mențineți greutatea pe călcâiul din față. Odată ce ați stăpânit genuflexiunea împărțită, puteți adăuga o buclă de biceps cu gantere, o presă deasupra capului sau pur și simplu adăugați greutate suplimentară ghemuitului. Dacă sunteți serios în ceea ce privește tonificarea corpului inferior și arderea caloriilor, ghemuitul împărțit este un exercițiu obligatoriu.

4.) Alpinisti

Alpiniștii sunt un exercițiu mult mai bun pentru a vă tonifica nucleul și a vă aplatiza stomacul decât abs. Problema cu majoritatea „exercițiilor abdominale” este că acestea duc la o postură a capului înainte, rotunjind umerii și ajung doar să lucreze mușchii abdominali superiori. Când faceți exerciții de scânduri precum alpinistul, vă angajați toți mușchii de bază și evitați problemele de postură negative. Puteți adăuga chiar și o răsucire, leagăn de picioare sau varietate de antebraț alpinistilor dvs. de munte.

5.) Plie Squats

Dacă aveți șolduri strânse, dureri de genunchi sau echilibru slab, ghemuitul plie este o alternativă excelentă la ghemuitul tradițional. Ghemuiturile Plie vă permit să lucrați la forma obișnuită de ghemuit, adăugând în același timp varietate programului dvs. de exerciții și tonificându-vă glutele, coapsele și abdomenul. Veți observa că după câteva seturi de genuflexiuni plie, miezul, picioarele, fesierii și chiar coapsele interioare vor fi dureroase (genul bun). Dacă aveți la îndemână o pereche de gantere, puteți adăuga bucle bicepiene, prese de sus, ridicări laterale sau chiar doar flotări în programul dvs. pentru a vă lucra într-adevăr întregul corp.

6.) Sprinturi

Citiți majoritatea postărilor de pe blog despre „sfaturi pentru exerciții” și veți găsi alergare, jogging sau mers pe jos. Sigur, toate sunt foarte cool pentru tine, dar dacă ești aici în căutarea rezultatelor, sprinturile te vor ajuta să ajungi acolo. Dacă vă gândiți la voi înșivă: „Nu pot să fug, abia pot alerga”. Am vești minunate, sprintul tău este sprintul tău. Cu alte cuvinte, „sprintarea” funcționează eficient cât de repede poți timp de 15-30 de secunde. Dacă sprintul tău este de 3,0 mph, atunci este perfect. Sprinturile sunt excelente pentru sănătatea cardiovasculară, rezistența musculară și, bineînțeles, pentru arderea grăsimilor corporale. Cel mai bun mod de a încorpora sprinturile în rutina dvs. este să alergați 20 de secunde și să vă odihniți 30 de secunde (repetați de 10 ori). Asta este!

7.) Squats cu Plie Jump

Acest ultim exercițiu este un exercițiu provocator. Squats jump plie vă provoacă forța cardiovasculară și arde mai multe calorii decât un squat tradițional plie. Dacă te înfricoșezi despre săriturile în sus și în jos într-o poziție genuflexiune, nicio problemă, încearcă să apeși ghemuitul tău timp de 10 secunde, apoi fă 10 secunde de genunchi înalți. Acest lucru vă va pregăti partea inferioară a corpului pentru ghemuitul plie jump. Înainte să-l știți, veți fi încrezători, puternici și gata să cuceriți antrenamente mai provocatoare. Cel mai important lucru pe care trebuie să-l amintiți despre ghemuitul plie jump este să vă mențineți greutatea prin călcâi, aducând șoldurile înapoi și menținând nucleul angajat.

Dacă doriți să încercați videoclipurile cu exerciții ghidate de un antrenor personal cu cele 7 exerciții de transformare.

Dacă credeți că nu aveți nevoie de ajutor cu exercițiile sau antrenamentele, vă rugăm să introduceți e-mailul în caseta de mai jos și apoi să ne spuneți care este exercițiul Dvs. preferat pentru a vă transforma corpul.

În programul nostru inovator numit Flat Belly System, folosim antrenamente metabolice de 20 de minute pentru a arde grăsimea încăpățânată a abdomenului la femeile de peste 30 de ani care se luptă să vadă rezultate cu exercițiile fizice.

Faceți clic AICI pentru a citi articolul meu despre Juanita a pierdut peste 30 de kilograme folosind aceste antrenamente metabolice ...

De ce ar trebui să încercați exerciții metabolice?

Cu toate acestea, mulți oameni uită că majoritatea caloriilor pe care le arzi sunt obținute prin rata metabolică de odihnă, energia necesară pentru a rămâne în viață fără activitate. Dacă aveți mai multă masă musculară slabă, vă creșteți RMR (rata metabolică de odihnă, energia de care o persoană are nevoie pentru a supraviețui fără nicio activitate), iar antrenamentul metabolic este mai bun pentru a câștiga și păstra masa corporală slabă, comparativ cu antrenamentul cardiovascular.

Cu alte cuvinte, cu cât faceți mai mult cardio, cu atât forța și creșterea dvs. vor fi afectate mai mult din cauza stresului excesiv care este pus atât pe sistemul nervos central, cât și pe mușchii care lucrează, provocând scăderea grăsimii și a mușchilor în același timp.. Și când pierdeți mușchi, rata metabolică de odihnă încetinește, ceea ce înseamnă că veți arde mai puține calorii atunci când nu sunteți la sală, ceea ce înseamnă majoritatea zilei.

Acest lucru te poate surprinde, dar ...

Excesul de exerciții fizice vă poate PERIA metabolismul la femeile cu vârsta peste 30 de ani și consumul de prea puține calorii (în special din carbohidrați și grăsimi) vă poate OPRI abilitatea de a arde grăsimile în urmele sale ... făcându-vă să câștigați și mai multe grăsimi abdominale!

Știu că sună nebunesc. Cu toate acestea, cercetările științifice pe care vi le voi arăta mai jos arată că corpul dumneavoastră are nevoie de un tip SPECIFIC de antrenament, astfel încât să puteți vedea rezultate uimitoare în pierderea în greutate.

Gândește-te la asta: probabil ai văzut acele femei din sala care lucrează ca sclave pe mașina eliptică NICIODATĂ nu ajung nicăieri ... sau reginele clasei cardio care sunt „în formă”, dar au mânere de dragoste sau o anvelopă de rezervă . ești una dintre aceste femei?

Adevarul este:

  • Nu trebuie să cumpărați suplimente scumpe (care ajung să facă mai mult rău decât bine)
  • Nu este nevoie să faceți ore de cardio pe săptămână (care ajunge să crească un hormon de depozitare a grăsimilor)
  • DEFINITIV nu aveți nevoie de o sală de gimnastică costisitoare, tabără de antrenament sau abonament Crossfit
  • Nu trebuie să vă înfometați, să numărați calorii sau să distribuiți FIECARE masă

Citiți mai multe despre cum Juanita a pierdut peste 42 de lire sterline folosind sistemul Flat Belly System și urmăriți transformarea ei:

Antrenorul tău plat pentru stomac,

PS: Vedeți ce spun alții despre dieta de metabolism de 3 săptămâni

Vedeți și mai multe povești de succes incredibile și dietă metabolică fericită și vizualizați prezentarea GRATUITĂ privind pierderea de grăsime făcând clic AICI sau imaginea de mai jos: