Arderea grăsimilor, consolidarea forței și îmbunătățirea condițiilor fizice este posibilă cu puțină voință și nu este nevoie să mergeți la sală sau să folosiți mașini scumpe.

Coronavirusul în Spania trăiește astăzi: vaccinuri, restricții la Madrid și închidere | Ultimul minut

Este posibil să faci un mic exercițiu. Și necesar. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă cel puțin 150 de minute de activitate fizică pe săptămână datorită implicațiilor importante pe care le are pentru bunăstarea noastră, deoarece, printre altele, reduce riscul de hipertensiune, boli coronariene, accident vascular cerebral, diabet, cancer de sân și colon, depresie și căderi.

grăsimilor

De asemenea, îmbunătățește sănătatea osoasă și funcțională și este un factor determinant în consumul de energie, esențial pentru echilibrul caloric și controlul greutății. Și tocmai în acest moment propunem o serie de exerciții de bază care vă pot ajuta să ardeți grăsimi, să vă construiți puterea și să vă îmbunătățiți starea generală de fitness.

Nu este nevoie să mergi la sală sau să ieși cu bicicleta sau să alergi. Rutina de lucru se adaptează ritmului vieții sau circumstanțelor personale ale fiecăruia. Ne putem antrena confortabil fără a pleca de acasă și fără a fi nevoie să folosim mașini scumpe. Tot ce aveți nevoie este puțină voință și să îndepliniți recomandările minime ale OMS.

De asemenea, corpul sfătuiește un aport de 2000-2500 kcal/zi pentru bărbați și 1500-2000 kcal/zi pentru femei. În funcție de obiectivul dvs., pierderea în greutate sau pur și simplu menținerea unei stări fizice bune, va trebui să alegeți să vă reduceți aportul de calorii printr-o dietă adecvată pentru a evita acumularea de grăsimi sau echilibrul aportului și cheltuielilor.

10 exerciții complete

Exercițiile propuse de Jordan Yeoh, unul dintre numeroșii guru de fitness din ziua de azi, sunt axate pe arde grăsimi, dar fără a pierde din vedere munca cu diferitele grupe musculare întrucât atât corpul superior, cât și corpul inferior vor fi întărite.

Puteți alege să faceți cât mai multe repetări posibil timp de 20-30 de secunde, odihnite între fiecare set. Dacă aveți întrebări despre tehnică sau despre volumul de muncă pe care îl puteți suporta în funcție de starea dvs. de formă, ar trebui să consultați un profesionist care vă poate ghida, deoarece fiecare persoană necesită o abordare diferită în funcție de circumstanțele sale.

  • Alergare la genunchi ridicată sau ridicare la genunchi.
  • Bicicletă sau biciclete abs.
  • Sari inauntru.
  • Salt lunges sau jumping lunges.
  • Puterea în sus sau împingeri cu impuls.
  • Salt lateral sau salt lateral.
  • Burpee.
  • Squat jump sau jump squat.
  • alpinist.
  • Tuck sari sau sari cu genunchii la piept.

7 exerciții pentru începători

Dacă oricare dintre exercițiile anterioare nu se potrivește nevoilor dvs., Yeoh vă propune, de asemenea, un circuit de 7 exerciții, concepute și pentru arderea grăsimilor și îmbunătățirea stării fizice, dintre care între 3 și 5 serii trebuie finalizate.