gantere

La Eurofitness vrem să vă propunem o serie de exerciții cu gantere care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea fizică și aspectul pentru a obține un corp potrivit. Sunt exerciții simple care se pot face acasă: vă reamintim că la Eurofitness vă puteți baza pe sala noastră virtuală pentru a obține cursuri gratuit și pentru a face față mai bine perioadei de detenție. Urmăriți-ne pe Instagram să fie conștient de tot!

1.- Exerciții cu gantere: presă militară cu gantere

În blogul nostru puteți găsi un articol dedicat prezentării unui rutina de antrenament militar ceea ce te poate ajuta să fii mereu în formă în cel mai distractiv mod. În acest caz, vă prezentăm unul dintre exercițiile sale cu gantere pentru a-l putea practica acasă. Este un exercițiu pe care oricine îl poate face: tot ce trebuie să faceți este să modulați volumul de greutate pe care îl puteți ridica.

La fel, exact la fel ca la orice alt exercițiu este esențial să o faceți cu tehnica adecvată pentru a evita leziunile. Primul lucru pe care îl vom face este să ne ridicăm și să ne întindem puțin picioarele. O vom face în mod specific la înălțimea umerilor și, în același timp, vom strânge abdomenul, ținându-ne spatele drept pe tot parcursul exercițiului.

Ceea ce trebuie să facem este (cu o halteră în fiecare mână) să respirăm și să respirăm, apoi ridicăm ganterele în sus, deasupra capului și ne asigurăm să nu ne arcuim trunchiul în niciun moment. Din acea poziție vom coborî ganterele în poziția inițială și vom repeta cu unele 10 repetări pentru 4 seturi.

2.- Exerciții cu gantere: ridicări frontale

Ridicările frontale nu ar putea lipsi din lista noastră de exerciții cu gantere. Pentru a le efectua, ne vom ridica din nou, de data aceasta cu picioarele ușor îndoite și separate la înălțimea șoldurilor. Din nou, trebuie să ne asigurăm că spatele nostru este complet drept. Ne vom așeza brațele cu gantere pe ambele părți ale corpului și vom ridica mâinile înainte.

În această poziție, palmele mâinilor noastre ar trebui să fie orientate în jos. Pe măsură ce efectuăm mișcarea cu gantere, trebuie să expulzăm aerul într-un mod controlat. Astfel, din această poziție, odată ce am făcut elevațiile, ne vom coborî ganterele puțin câte puțin până la poziția de plecare. Ca și până acum, vom face 4 serii de 10 repetări luând un minut de odihnă între fiecare serie.

3.- Ridicări laterale cu gantere

Al treilea exercițiu din lista noastră de exerciții cu gantere este ridicările laterale. Ceea ce trebuie să facem este să ne ridicăm și în aceeași poziție ca și exercițiul anterior, cu picioarele depărtate la lățimea șoldului și spatele drept.

Vom lua câte o ganteră în fiecare mână și le vom ridica până vor fi aliniate cu umerii noștri și apoi le vom coborî încetul cu încetul. Trebuie să extindem complet brațele atunci când facem acest exercițiu. Vom repeta în 4 serii de 10 repetări.

4.- Elevatii posterioare

Al patrulea dintre exercițiile noastre cu gantere necesită, de asemenea, aceeași poziție de plecare ca înainte. Acum, trebuie să ne facem puțin arcul din spate și să fim paraleli cu solul. În același timp, trebuie să ne îndoim genunchii, poziționându-ne astfel cu fiecare halteră în fiecare mână.

Trebuie să ridicăm ganterele în sus, făcând (așa cum indică numele exercițiului) să funcționeze partea din spate a corpului nostru. Astfel, din această poziție trebuie să încercăm să ducem greutatea. Din nou, vom face 4 seturi de 10 repetări.

5.- Presă pe piept cu gantere

A cincea alegere dintre exercițiile noastre cu gantere este gantera cu presă pectorală. Acesta constă într-un mod foarte eficient de lucru cu sarcini prin care putem întări această zonă. Pur și simplu trebuie să stăm cu picioarele depărtate, îndoindu-ne genunchii și luând greutatea ganterei între mâini.

Adică trebuie să coborâm puțin fesele, formând cu picioarele un unghi de nouăzeci de grade cu solul și, de acolo, să coborâm și să ridicăm ganterele însoțind cu aceeași mișcare ca o ghemuit.

6.- Burpee cu gantere

Un alt exercițiu care nu poate fi ratat dacă este să folosești gantere sunt burpeele. Ceea ce vom face este să ținem ganterele deoparte, făcându-ne umerii să se rostogolească înapoi pentru a menține mușchii spatelui activi.

Vom face un pas înainte, formând un unghi de 90 de grade cu solul și ambii genunchi. Ceea ce vom face cu genunchiul din spate este să îl aducem cât mai aproape de sol și apoi să ne ridicăm. După ce vom termina exercițiul, îl vom alterna cu celălalt picior.

7.- Rând renegat cu gantere

Ultimul exercițiu cu gantere pe care vrem să îl propunem este unul care va necesita un pic mai mult efort. Vom folosi două gantere și vom începe într-o poziție de scândură, sprijinindu-ne mâinile pe gantere și umerii în linie cu mâinile. Ceea ce vom face este să păstrăm o linie dreaptă cu corpul nostru în orice moment, chiar și al nostru.

Ne vom apăsa umerii în jos, spre călcâi și fără a ne lăsa șoldurile sau spatele să se vindece. Vom duce gantera la talie în această poziție și vom menține cotul aliniat cu spatele în timp ce ridicăm gantera. Când mișcarea este terminată, vom readuce gantera la pământ. Vom repeta cu cealaltă mână.

Sperăm că aceste exerciții cu gantere vă vor ajuta. Vă reamintim că aveți cursuri de gimnastică online astfel încât să vă puteți forma în timpul închiderii. Sunt complet gratuite și vă vor ajuta să rămâneți activ. De asemenea, vă recomandăm să aruncați o privire la rețea de săli de sport din Barcelona pentru a găsi cele mai bune facilități și cei mai buni profesioniști din ele.