8 sfaturi sportive pentru a slăbi rapid acasă exerciții

wro.waykun.com - Cum să slăbești și să rămâi subțire

Vrei să faci sport pentru a slăbi, dar te întrebi care este cel mai bun sport? De asemenea, doriți să știți care este cel mai bun sport pentru a pierde grăsime, inclusiv grăsimea abdominală?

Dacă credeți că alergatul este cel mai bun mod de a pierde grăsime, veți fi dezamăgiți (sau ușurați dacă găsiți că alergați mortal).

Cel mai bun sport pentru a slăbi NU este sportul la care te gândești. Pariez chiar că nu ai auzit niciodată de asta.

Iată ce veți găsi în acest articol:

Care sunt cele mai bune sporturi pentru a pierde grăsime
Ce nou tip de antrenament poate slăbi rapid
O rutină de exerciții fizice de făcut acasă
Cele mai bune sfaturi pentru a slăbi folosind sportul și alimentația sănătoasă
Cel mai sănătos mod de a vă accelera metabolismul
Și, desigur, mult mai mult ...

Cuprins

Dieta și sportul pentru a slăbi permanent

Pentru a pierde in greutate, secretul este sa ramai motivat si sa aplici cele mai eficiente metode de a cheltui energie. Singura modalitate de a slăbi rapid și sănătos este de a combina o dietă sănătoasă și sporturi care stimulează pierderea de grăsime.

Procesul de scădere în greutate depinde în mare măsură de dieta dvs., dar nu subestimați valoarea adăugată a sportului pentru scăderea în greutate

Există două motive principale pentru care nu poți pierde în greutate fără să faci sport:

În primul rând, pierderea de grăsime durează mult mai mult atunci când vă urmăriți doar dieta.
În al doilea rând, exercițiul vă ajută să rămâneți motivați.

Practicarea sportului poate chiar reduce sau preveni efectul yoyo. În principiu, este posibil să slăbești fără să faci sport, dar șansele de succes sunt mult mai mici.

Dacă vrei să-ți întărești stomacul și să speri în slăbirea permanentă, trebuie să integrezi sportul în viața ta de zi cu zi.

Chiar și atunci când ați revenit la greutatea corectă, trebuie să rămâneți activ prin sport. Energia suplimentară pe care o primiți prin dieta dvs. trebuie consumată într-un fel sau altul. Dacă nu cheltuiți această energie, acest surplus se transformă în grăsime.

Iată cele mai bune sfaturi pentru a slăbi și a slăbi definitiv.

Sfatul # 1: Faceți sport pentru a slăbi acasă: antrenați-vă cu greutăți

O modalitate sănătoasă de a vă accelera metabolismul este de a construi mușchi.

Masa musculară este mult mai scumpă din punct de vedere metabolic decât grăsimile și accelerează metabolismul (sursă).

Acest lucru se datorează faptului că mușchii folosesc mai multă energie decât grăsimea corporală (sursă). Asta înseamnă că arzi mai multe calorii în fiecare zi, chiar și atunci când te odihnești!

Fitness-ul, culturismul și antrenamentul la intervale ajută, de asemenea, la conservarea mușchilor atunci când încercați să slăbiți, chiar și atunci când urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii.

Într-un studiu, femeile supraponderale au fost supuse unei 800 de calorii pe zi. Unui grup nu i s-a permis să practice niciun exercițiu, un alt grup a făcut exerciții aerobice (cum ar fi jogging și alergare) și ultimul grup de culturism.

Doar culturistele de sex feminin au păstrat masa musculară, rata metabolică și forța. Celelalte grupuri, pe lângă pierderea greutății corporale, au pierdut și masa musculară și au scăzut metabolismul lor (sursă).

Dacă ești femeie, s-ar putea să te gândești „dar nu vreau să mă musculez! "

Permiteți-mi să vă spun un lucru: femeile nu produc suficient testosteron pentru a construi masa musculară în același ritm ca și bărbații.

Este imposibil din punct de vedere fizic ca o femeie să devină foarte musculară. Deci, nu ai niciun motiv să te temi că culturismul îți va oferi un aspect masculin.

Antrenându-vă acasă folosind greutăți, veți sculpta o siluetă feminină frumoasă, glute și picioare ferme și o talie mai subțire.

Sfatul 2: Cel mai bun sport pentru a-ți întări burtica

Dacă te gândești să alergi, ceea ce urmează să-ți spun te va dezamăgi. Părerea mea despre alergare nu este foarte pozitivă. În orice caz, nu în ceea ce privește pierderea în greutate și arderea grăsimilor.

Cu toate acestea, în fiecare an, văd mii de oameni bine intenționați care își îmbracă adidașii și merg pe străzi fără respirație, aplicația lor grăbindu-se la urechi.

Femeile cred în special că alergatul este o modalitate eficientă de a pierde grăsimea din burtă. Din păcate este invers.

Sporturile de anduranță, cum ar fi alergatul, nu sunt cea mai bună opțiune sportivă pentru a pierde în greutate în mod durabil. În timp ce s-ar putea să pierdeți câteva kilograme temporar, dacă doriți să vă fermificați burta și fesierii, tot puteți alerga.

Dacă doriți o figură atractivă și sexy, vă sugerez un alt sport decât alergatul. Nu pentru că urăști sporturile de anduranță, ci pentru că cercetările științifice arată că există metode de antrenament mult mai eficiente pentru arderea grăsimilor.

Și probabil că nu ați mai auzit niciodată de asta!

Ce fel de sport este? Vreau să vorbesc despre antrenament pe intervale (Antrenament cu intensitate ridicată sau HIIT). Antrenamentul fracționat este unul dintre cele mai bune sporturi pentru a arde grăsimile și a vă întări abdomenul.

HIIT este un tip de antrenament care constă în intervale intense de exerciții cu perioade scurte de odihnă. HIIT stimulează arderea grăsimilor (și, prin urmare, a grăsimii abdominale!) Prin creșterea (temporară) a metabolismului, chiar și după terminarea antrenamentului (sursă, sursă).

Cercetările arată (sursă) că cei care practică HIIT pierd nu mai puțin de 7 (!) Ori mai multe grăsimi corporale decât cei care au doar cardio.

Doriți să obțineți un corp mai ferm, mai atractiv și să petreceți mai puțin timp antrenându-vă? Ai fi nebun dacă nu ai încerca HIIT!

Sfatul # 3: Slăbiți cu exerciții compuse

Încă credem că este posibil să pierdem grăsime la nivel local în abdomen. Sute de exerciții abdominale nu vor schimba nimic dacă grăsimea corpului este prea mare!

Din păcate, pierderea localizată de grăsime este imposibilă. Nu este posibil să pierdeți grăsime îndreptată către stomac, picioare, fese sau orice altă zonă a corpului.

Distribuția depozitelor de grăsime este în primul rând o problemă genetică. Nu poți schimba nimic. Tot ce puteți face este să reduceți procentul total de grăsime, astfel încât mușchii abdominali să ajungă să fie vizibili.

Desigur, burtica ta va deveni mai tonifiată dacă faci exercițiile potrivite, dar acest lucru nu va fi văzut până când nu scade procentul total de grăsime.

În practică, se pare că bărbații care iau o dietă sănătoasă și practică sport slăbesc puțin mai repede decât femeile. Este adesea mai dificil pentru femei să piardă grăsime corporală, deoarece corpul lor tinde să stocheze mai multe grăsimi.

care este solutia?

Cel mai bun truc sportiv pentru pierderea burții pe care vi-l pot oferi este să vă puneți la exerciții compuse. Exercițiile compuse abordează domeniile problematice pentru bărbați și femei.

Exercițiile compuse sunt excelente pentru arderea grăsimilor, deoarece necesită mai multe grupe musculare.

Majoritatea exercițiilor abdominale vizează doar mușchii abdominali, astfel încât alte grupuri musculare din corp nu sunt antrenate sau exercitate

Sfatul # 4: Slăbiți rapid cu o dietă adecvată

Unul dintre principalele motive pentru care oamenii nu-și ating obiectivele de slăbire este că nu am idee ce fac.

Un studiu american recent a arătat că sportul și activitatea fizică nu vă vor ajuta prea mult să slăbiți (sursă) dacă dieta dvs. nu este adecvată

Puteți face tot sportul pe care îl doriți: dacă mâncați prost, nu veți obține niciodată o burtă fermă.

În acest sens, sportul nu este cel mai important factor în slăbirea rapidă și permanentă.

Majoritatea femeilor supraestimează cantitatea de calorii pe care o consumă în timpul activității fizice.

Ei cred că pot mânca tot felul de gustări și delicatese la cea mai apropiată benzinărie, deoarece tocmai au făcut o jumătate de oră de cardio.

Pentru a slăbi cu succes, este important să acordați o atenție deosebită dietei și să fiți conștienți de ceea ce mâncați.

Asigurați-vă că mâncați cantități adecvate de macronutrienți și nu numărați orbește caloriile, deoarece acest lucru nu vă va spune nimic despre calitatea dietei.

Sfatul # 5: Importanța odihnei atunci când vrei să faci sport pentru a slăbi

Nu pot sublinia suficient importanța unui somn de calitate. De ce atunci? Ei bine, pentru că lipsa somnului este legată de un risc mai mare de a fi supraponderal.

Mai multe studii (sursă, sursă, sursă) confirmă faptul că lipsa somnului este o sursă de riscuri pentru sănătate, inclusiv:

Metabolism lent
Creșterea BG
Rezistenta la insulina

Toate acestea cresc riscul de diabet de tip 2. În plus, este dovedit științific că în caz de lipsă de somn, „hormonul foamei” preia de la leptină (care suprima pofta de mâncare). Ca urmare, aveți mai multe dureri de foame și pofte mai des (sursă).

Lipsa somnului schimbă modul în care organismul manipulează zahărul și modifică hormonii care reglează pofta de mâncare. Acest lucru poate explica de ce micii dormitori le este greu să piardă în greutate.

Sfatul nr. 6: Bea multă apă pentru a rămâne sănătos

O bună hidratare este importantă pentru a economisi energie.

Numeroasele procese biochimice care apar în organism determină o pierdere de lichide care trebuie înlocuite.

Apa se pierde prin urină și fecale, dar și prin transpirație și respirație.

Mai multe studii au arătat că o ușoară deshidratare este suficientă pentru a reduce nivelul de energie și abilitățile de concentrare (sursă, sursă).

Dacă faci mișcare pentru a slăbi, îți vei atinge obiectivele doar dacă bei suficientă apă în fiecare zi.

Vă recomand să beți mai puțin de 1,5 până la 2 litri de apă pe zi. Când faceți mișcare, beți o halbă de apă în plus la fiecare jumătate de oră.

Sfatul # 7: Nu vă mai cântăriți

Dacă faci mișcare pentru a pierde în greutate și pentru a-ți întări burtica Ținerea ochilor asupra echilibrului este una dintre cele mai grave greșeli pe care le poți face. De fapt, mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea.

După o perioadă de antrenament intensiv, este posibil să fi pierdut grăsimea corporală, dar acest lucru nu se observă la scară.

Cu toate acestea, fizicul dvs. este mult mai atractiv și arătați mai subțire. Nu vă panicați: nu este vorba despre pierderea în greutate, ci despre pierderea de grăsime.

Doar reducerea numărului de calorii pe care le consumați zilnic timp de câteva săptămâni va duce la pierderea în greutate. Aceste kilograme pierdute constau în principal din apă, masă musculară și puțină grăsime.

Când pierdeți în greutate, se estimează că aproximativ un sfert din greutatea pierdută corespunde unei pierderi de masă musculară (sursă). În modul de înfometare, organismul nu numai că își extrage energia din grăsimi - folosește și proteine musculare.

Cum vă împiedicați corpul să utilizeze țesutul muscular pentru energie? În plus față de culturism (pentru a vă menține gâdilatul mușchilor), este important să consumați o mulțime de alimente bogate în proteine (sursă, sursă).

Poate fi util să vă măsurați din când în când talia și indicele de masă grasă. În acest fel, știți cu adevărat dacă ați pierdut grăsime corporală.

Sfatul # 8: țineți-vă greutatea sub control

În primul rând, disciplina și perseverența dvs. vor determina succesul pe termen lung. Nimeni în afară de tine nu te poate forța să faci mișcare regulată și să mănânci sănătos.

Este important să stabiliți obiective realizabile. Trebuie să te gândești pe termen scurt. A nu dori să pierzi 20 de kilograme într-un singur an nu este realist. Mai bine să stabiliți obiective pentru mâncare și sport. Practicați-vă programul de antrenament în sala de gimnastică de 3 ori pe săptămână și mâncați sănătos.

Pentru majoritatea oamenilor, nu este ușor să vă asigurați că kilogramele pierdute nu revin niciodată.

Se pare că până la 85% dintre persoanele care țin dieta nu își pot pierde excesul de greutate pentru totdeauna. În practică, se pare că majoritatea oamenilor care nu fac sport pentru a slăbi nu beau (sursă).

Interesant este faptul că persoanele care continuă să joace sport slăbesc definitiv. Alimentația corectă și exercițiile fizice pentru a pierde în greutate este calea către pierderea în greutate durabilă.

Practica sportivă intensivă săptămânală vă obligă corpul să ardă grăsimile și împiedică depozitarea acesteia (sursă).

Singura modalitate de a slăbi într-un mod sănătos și durabil este de a combina o alimentație bună cu sporturi entuziaste. Cei care rămân cu el vor ajunge cu un stomac plat și o siluetă atractivă.

Rutină sportivă pentru începători să slăbească

Cele mai bune exerciții de făcut acasă.

Exercițiu:

Genuflexiune

Serie: 4

Repetiții: 10