Mulți dintre noi suferim de stres la locul de muncă și, în mod ironic, supraîncărcarea muncii în sine îi împiedică pe mulți să poată aborda problema din cauza lipsei de timp. Expertul în gestionarea stresului, Elizabeth Scott, propune exerciții de atenție suficient de simple pentru oricine să le facă în propria casă sau la locul de muncă și sunt, în același timp, o metodă extraordinar de puternică pentru a ne îmbunătăți capacitatea de relaxare și concentrare.

face

Exercițiul 1: Un minut de atenție

Acesta este un exercițiu ușor pe care îl puteți face în orice moment al zilei. Scopul este să vă concentrați toată atenția asupra respirației pentru un minut. Lăsați ochii deschiși, respirați cu burta în loc de piept și încercați să respirați prin nas și afară prin gură. Concentrați-vă pe sunetul și ritmul respirației. Fiți pregătiți ca mintea să rătăcească (pentru că așa va fi) și va trebui să lucrați pentru a vă readuce atenția asupra țintei de fiecare dată când se întâmplă acest lucru. Puteți face acest exercițiu de câte ori doriți, deoarece vă ajută să vă restabiliți mintea, să obțineți claritate și pace. Acest exercițiu este baza fundamentală a unei tehnici corecte de meditație a atenției.

Exercițiul 2: Observare conștientă

Alegeți un obiect. Orice obiect de zi cu zi: o ceașcă de cafea, un stilou ... Acum permiteți-i să vă absoarbă pe deplin toată atenția. Uită-te la el. A fi conștient de ceea ce observi îți dă senzația de „a fi treaz”. Vedeți cum mintea se eliberează de gânduri și se concentrează asupra momentului prezent. Este subtil, dar puternic. De asemenea, puteți practica observația atentă cu urechile în loc de ochi. Uneori, ascultarea este mult mai puternică decât privirea.

Exercițiul 3: Numărați până la 10

Acest exercițiu este doar o simplă variantă a exercițiului 1. În acest caz, în loc să vă concentrați asupra respirației, închideți ochii și concentrați-vă pe numărarea lentă până la 10. Dacă în orice caz pierdeți concentrarea, ar trebui să începeți cu numărul 1. În cele mai multe cazuri se întâmplă așa ceva:

- „Una ... două ... trei ... Astăzi trebuie să cumpăr lapte. Oh UPS, mă gândesc. " - „Una ... două ... trei ... patru ... până la urmă nu este atât de dificil ... Acesta este un gând! Incepe din nou." - „Una ... două ... trei ... acum o am. Chiar mă concentrez acum ... "

Exercițiul 4: Apelul la atenție

Acest exercițiu constă în concentrarea atenției asupra respirației de fiecare dată când apare un semnal specific de mediu. De exemplu, de fiecare dată când sună telefonul. Alegeți doar un semnal străin de dvs. Orice este valabil. De fiecare dată când te privești în oglindă, de fiecare dată când îți ating mâinile, de fiecare dată când auzi claxonul unei mașini, fluierul unei păsări ... Această tehnică este creată pentru a realiza acest lucru, atunci când acțiunea de focalizare a respirației este realizat, mintea ta călătorește în momentul prezent și devine conștientă de el.

Exercițiul 5: Ascultați muzică

Ascultarea muzicii are multe avantaje, atât de multe, încât muzica este folosită terapeutic. Asta pentru că ascultarea acestuia produce o mare conștientizare a exercițiilor. Puteți asculta muzică relaxantă și puteți simți efectele calmante în timp ce faceți un exercițiu de atenție concentrându-vă cu adevărat pe sunetul și vibrațiile fiecărei note.

Exercițiul 6: Curățarea casei

Termenul „curățenie casă” are un sens literal, precum și unul figurativ; scapa de incarcatura emotionala. Lăsând în urmă lucrurile care nu mai servesc. Amândoi pot fi amelioratori ai stresului. Dezordinea este un factor de stres foarte important de luat în considerare. Curățarea casei (recunoscând-o ca un exercițiu de atenție) poate aduce beneficii de durată. Trebuie să-l vedeți ca un eveniment pozitiv, ca un exercițiu de ameliorare a stresului și de auto-înțelegere, mai degrabă decât ca o simplă corvoadă. Concentrați-vă pe ceea ce faceți și cum o faceți.

Exercițiul 7: Observați-vă gândurile

Este dificil ca orice persoană ocupată și stresată cu un ritm de viață rapid să o abandoneze și să se concentreze asupra unui flux de gânduri prin minte. Ideea de a sta chiar le provoacă mai mult stres. Dacă sunteți unul dintre acei oameni, în loc să lucrați împotriva vocii din cap, puteți să vă așezați și să vă „urmăriți” gândurile în loc să vă angajați în ele. În acest fel nu veți putea să le eliminați ca în restul exercițiilor, dar este o tehnică bună pentru a reduce intensitatea acestora.

Aceste exerciții de atenție sunt concepute pentru a vă dezvolta capacitatea de a rămâne în momentul prezent și sunt o modalitate bună de a vă îmbunătăți capacitatea de concentrare. Practicând aceste exerciții, veți găsi, de asemenea, mai ușor să meditați.
Este important să ne dăm seama că există o diferență între atenție și concentrare. Concentrarea vă ajută să vă concentrați atenția asupra unui lucru sau altui și în acest fel vă ajută să vă controlați ceea ce se întâmplă în mintea voastră. Dar atenție deplină este un pas dincolo de concentrare. Mindfulness este o stare de conștiință. Este „prezența” minții.

În următorul videoclip, Allende Villorejo, expertul nostru în Mindfulness, participă la programul Espejo Público de pe Antena 3 alături de Susana Griso și ne învață o tehnică rapidă de relaxare de 1 minut. Efectuarea zilnică a acestui exercițiu vă poate ajuta să combateți stresul.

Dacă sunteți interesat de meditație și atenție, vă puteți înscrie la cursurile noastre:

Înscrieți-vă la Managementul stresului cu atenție Învățare electronică pe care o puteți face în propriul ritm de pe orice computer sau dispozitiv mobil cu o conexiune 4G sau mai mare. Învață și încorporează în viața ta de zi cu zi practici și instrumente care promovează o stare de calm și bunăstare dincolo de circumstanțele externe pe care trebuie să le trăim: munca, în relațiile noastre, în societate și cu noi înșine și care ne provoacă stres, anxietate și lipsă de control.

Înscrieți-vă la Practicarea Mindfulness către calm prin videoconferință care are loc în fiecare joi. Descoperiți importanța Mindfulness pentru a obține o stare de calm și bunăstare. Înscrieți-vă pentru a vă conecta cu corpul, mintea și emoțiile într-un mediu de încredere.

Aceste cursuri reprezintă o oportunitate excelentă de a reduce și gestiona stresul, de a vă îmbunătăți autocontrolul și de a vă simți mai bine cu voi înșivă. Abonați-vă la Newsletter-ul nostru pentru a primi oferte și promoții, precum și pentru a putea participa la unele dintre cursurile noastre gratuite. Pentru a face acest lucru, abonați-vă la newsletter-ul nostru.

Vă recomandăm să încercați cursul nostru de e-learning: