pentru

Deși realizarea unei stări de relaxare este importantă, am spus-o de multe ori, anxietatea în sine nu este rea sau nesănătoasă. De fapt, este adaptiv, deoarece ne permite să ne raportăm la mediul înconjurător cu un nivel adecvat de activare.

Cu toate acestea, anxietatea înțeleasă ca exces de activare devine nesănătoasă pentru noi, afectându-ne foarte mult în viața de zi cu zi. Și adevărul este că, deși credem că suntem scutiți de acest lucru, ni se poate întâmpla tuturor, în orice moment din viața noastră.

Asa de este foarte important să dezvoltăm resurse și strategii personale care să ne permită să controlăm emoțiile și gânduri, pentru că, după cum știm, autogestionarea este o abilitate vitală care ne va permite să funcționăm corect.

Trebuie să știm că nu toate tehnicile de relaxare ne servesc pe toți în mod egal și că, oricare ar fi exercițiul, trebuie să îl practicăm cu regularitate pentru a avansa.

Poate apărea o întrebare în mintea cititorului: ar trebui să o fac și eu chiar dacă nu am probleme de anxietate? Când este timpul să mă relaxez? În primul rând rețineți că TOȚI beneficiem de învățarea acestor exerciții.

De asemenea, este necesar să alegem un moment al zilei în care nu vom fi întrerupți și că, de exemplu, vom alege noaptea, să nu adormim făcându-l. Scopul este de a învăța tehnica! Să vedem câteva exerciții ...

1. Învață să respiri

Evident știm cu toții să respirăm, de aceea suntem în viață; cu toate acestea, nu o facem în modul corect de relaxare. Există multe modalități de a respira, dar respirația pe care practic o facem toți este o respirație socială și superficială.

Ritmul nostru obișnuit de respirație este rapid, oral și superficial. Respirăm prin gură cu o utilizare redusă sau deloc a diafragmei, fie pentru că contractăm abdomenul când luăm aer, fie pentru că ne ridicăm umerii.

A) Da incorporam doar o cantitate mica de oxigen, ceea ce duce la o lipsă de vitalitate și mai puțină rezistență. De aceea respirația este în partea de sus a listei noastre, deoarece, fără îndoială, o respirație bună este baza relaxării.

Ca o primă regulă se poate spune că respirația noastră naturală ar trebui să fie întotdeauna prin nas, întrucât astfel filtrăm aerul care intră și expulză impuritățile blocate în interiorul nasului. Și, deși există mai multe tipuri adecvate, cel mai potrivit fiziologic este completul.

Vă lăsăm un videoclip cu instrucțiuni pentru a afla cum să o faceți într-un mod profund.

"Ia o pauza; un câmp care s-a odihnit dă o recoltă generoasă "

-Ovidiu-

2. Relaxarea progresivă a lui Jacobson

După cum ar afirma promotorul acestui tip de relaxare, „eliminarea stresului rezidual este caracteristica esențială a acestei metode”. Astfel, deoarece tensiunea mentală activează mușchii, pentru a evita suprasolicitarea trebuie să înțelegem când se încordează mușchii și ce putem face pentru a-i relaxa.

Pentru asta este esențial să fim conștienți de grupurile musculare pe care le putem relaxa. Deși această tehnică are nevoie de o pregătire adecvată pentru a fi învățată, putem beneficia de resursele pe care le găsim pe Internet pentru ao pune în practică. Vă lăsăm acest videoclip pentru a încerca.

„Acolo unde apa atinge cea mai adâncă adâncime, rămâne mai liniștită”

-William Shakespeare-

3. Metoda Silva sau relaxări cu vizualizare

Există oameni care beneficiază mai mult de o relaxare care îi determină să vizualizeze imagini relaxante. Aici avem metoda Silva, dintre care găsim numeroase exerciții pe YouTube. Vă lăsăm linkul către primul care începe să investigheze despre asta.

„Mizeriile tuturor bărbaților provin din faptul că nu pot sta singuri într-o cameră fiind singuri”

-Blaise pascal-

4. Antrenament autogen Schultz

Acest tip de relaxare se bazează pe sugestie, motiv pentru care induce senzații și gânduri plăcute care ne permit să ne relaxăm. Se bazează pe ideea că toți avem capacitatea de a ne modifica viața modificându-ne atitudinea mentală. Iată un exercițiu de 10 minute pentru a testa tehnica.

„Momentul de relaxare este când nu ai timp pentru asta”

-Jim Goodwin-

5. Mindfulness

Când vorbim despre mindfulness, îl putem înțelege atât ca o tehnică de meditație, ca o stare de conștiință care generează un stil de procesare care ajunge să se traducă în atenție față de ceea ce ne înconjoară și la evenimentele care se întâmplă.

Iată un scurt videoclip care ne ajută să începem să întrebăm despre metodă și bunăstarea noastră cu aceasta. Mai mult, pe pagina noastră veți găsi un curs despre „Mindfulness pentru viața de zi cu zi” care vă va permite să vă dezvoltați atenția.

6. Mers sau mișcare

Mers pe jos sau a face orice activitate fizică ne ajută să canalizăm activarea corpului nostru. Cu alte cuvinte, ne ajută să reducem grijile minții noastre, să ne rezervăm o parte din suflet pentru noi înșine, lucru pe care îl uităm frecvent și care, fără îndoială, generează probleme enorme la toate nivelurile.

7. Ascultă muzică relaxantă

Ascultarea muzicii relaxante este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă conecta cu sinele nostru mai calm. Știi zicala că muzica alină fiarele? Într-adevăr, muzica ne ajută să încetinim ritmul minții noastre.

Dacă crezi că nu ai timp să exersezi un exercițiu zilnic de relaxare, atunci acesta este tocmai momentul în care trebuie să începi să o faci. Cu cât exersezi mai mult, cu atât vei avansa mai mult; nu uitați că 21 de zile sunt suficiente pentru a vă crea un obicei care vă va îmbunătăți viața.