exerciții

Barbia dublă este o zonă relativ mică a corpului, dar nu mai puțin importantă pentru asta. De fapt, Acest strat de grăsime situat sub bărbie joacă un rol fundamental atât estetic, cât și medical. Astfel, un exces de acumulare de grăsime poate fi considerat neatractiv, pe de o parte, și nesănătos, pe de altă parte.

În plus, în timp, tinde să se lase și să devină mai flasc din cauza diferiților factori: genetică, modificări ale greutății sau modificări hormonale etc. Din fericire, după cum este detaliat într-un articol publicat în JAMA Facial Plastic Surgery, există în prezent mai multe opțiuni terapeutice care permit reducerea acesteia, astfel încât să nu afecteze sănătatea sau estetica.

Printre alternative găsim o serie de exerciții care întăresc mușchii gâtului și feței, care ajută la îmbunătățirea aspectului lor. În timp ce efectele sale nu sunt miraculoase și instantanee, practica dvs. constantă vă poate ajuta să exercitați acea parte a feței. Îndrăznești să le exersezi?

Exerciții care vă ajută să reduceți bărbia dublă

Când vine vorba de reducerea bărbiei duble, există tratamente rapide și eficiente, cum ar fi lipostructura sau liposucția facială. La fel, așa cum este detaliat într-o publicație în Chirurgia plastică și reconstructivă, de asemenea există formule injectabile de acid deoxicolic de sodiu care pot fi utile împotriva acestei probleme.

Aceste și alte opțiuni ar trebui evaluate de un profesionist în chirurgia estetică, care va putea informa mai multe despre procedură și riscuri. Pe de altă parte, există alternative mai puțin invazive, cum ar fi exerciții de reducere a bărbiei duble, care pot fi practicate oriunde.

Avantajul tău? Acestea nu prezintă riscuri de efecte secundare și pot fi practicate de toți oamenii. cu toate acestea, efectele sale nu sunt atât de vizibile și se obțin numai cu practicarea simultană a unor bune obiceiuri alimentare.

În general, pentru a vedea schimbări, este convenabil să exersezi întregul corp și să slăbești. În plus, pe cât posibil, acestea ar trebui completate cu alte îngrijiri faciale.

Ce spune cercetarea?

În realitate, există puține studii care să susțină beneficiile exercițiilor de reducere a bărbiei duble. În general, recomandarea este să mențineți o rutină de antrenament axată pe pierderea în greutate, deoarece este unul dintre factorii determinanți pentru a reduce acumularea de grăsime în această zonă.

Acum, cercetările publicate în Journal of Clinical and Diagnostic Research au evidențiat acest lucru exercițiile de recalificare musculară ajută la îmbunătățirea aspectului facial, combate bărbia dublă și ajută la prevenirea îmbătrânirii. Cu toate acestea, necesită o pregătire progresivă și constantă.

Dacă sunteți dispus să le includeți în rutina zilnică, vă invităm să descoperiți câteva opțiuni. Desigur, amintiți-vă că nu trebuie să vă așteptați la rezultate instantanee și trebuie să vă asigurați că vă mențineți alte obiceiuri bune.

1. Apăsați limba

  • Începeți așezând cu spatele complet drept și cu umerii înclinați sau în jos. Apoi extindeți-vă gâtul înapoi, ca și cum ați privi tavanul.
  • Odată ajuns în această poziție, apăsați limba pe palatul superior și posterior, în timp ce vă îndoiți capul, căutând să atingă pieptul cu bărbie.
  • Faceți acest lucru în timp ce continuați să vă apăsați limba pe palatul superior. Relaxați-vă limba și reveniți la poziția de plecare. Efectuați 20 de repetări ale acestui exercițiu pe zi.

2. Gestul aruncării și arcului

  • Acest exercițiu se poate face atât în ​​șezut, cât și în picioare. Faceți gestul de mufa, adică lipiți-vă buza inferioară cât mai mult posibil. Între timp, contractă-ți gâtul.
  • Apoi, în timp ce continuați să vă contractați mușchii gâtului, flectează capul aducându-ți bărbia la piept.
  • Faceți acest exercițiu fără să vă arcați spatele sau să vă ridicați umerii. Când ați terminat, reveniți la poziția de pornire și faceți aproximativ 20 de repetări pe zi.

3. „O”

  • La fel ca în exercițiile anterioare, acest lucru ar trebui făcut cu un spate complet drept și umerii căzuți. Extindeți gâtul înapoi, închideți buzele și încercați să formați un „O” cu ele.
  • Ține-ți buzele închise formând „O”, menținând în același timp poziția de extensie a gâtului timp de aproximativ 20 de secunde. Reveniți la poziția de plecare și faceți 10 repetări pe zi din acest exercițiu.

4. Sarutarea tavanului

  • De această dată, exercițiul va fi efectuat în picioare și lăsând brațele atârnate complet. În această poziție, gâtul va fi extins înapoi, uitându-se la tavan.
  • Acum buzele tale sunt strânse, de parcă ai vrea să pupi tavanul. Trebuie sa incerci întinde buzele cât mai mult posibil, observând în același timp strângerea mușchilor gâtului și bărbie.
  • Încercați să mențineți poziția buzelor timp de cel puțin 5 secunde și reveniți la poziția de pornire. Faceți aproximativ 15 repetări ale acestui exercițiu zilnic.

5. Rotația gâtului

  • Rotația gâtului se poate face așezat sau în picioare. Ar trebui să vă îndreptați coloana vertebrală și apoi să vă aduceți bărbia pe un umăr și apoi pe celălalt. Trebuie să faci un semicerc în timp ce mergi de la un umăr la altul, trecând prin piept.
  • Va trebui să vă asigurați că umerii dvs. sunt într-o poziție decuplată pe toată durata spectacolului. Dacă nu, ați putea fi rănit. Efectuați 10 repetări zilnic.

6. În lateral

  • Mai întâi, așezați-vă pe podea și susțineți-vă cu o mână pe podea, la patru centimetri de șolduri.
  • Acum, cu mâna dreaptă deasupra capului, apucați parietalul stâng și lăsați urechea pe umăr. In timp ce, apasa usor cu mana.
  • Faceți acest exercițiu timp de 10 secunde și apoi schimbați mâinile și părțile laterale. Efectuați 3 repetări zilnic.

7. Jocul vocalic

  • Începând dintr-o poziție în picioare și cu spatele drept, încearcă să spui toate vocalele, încet și pronunțat, cu gura larg deschisă. Repetați acest exercițiu de mai multe ori, aproximativ 2 sau 3 minute.
Pronunțarea vocalelor într-un mod exagerat, două sau trei minute pe zi, ajută la exercitarea acestei zone.

Reduceți bărbia dublă: exerciții și obiceiuri bune

Pe scurt, este important să ne amintim că o bărbie dublă nu va dispărea peste noapte. Este necesar să combinați practica exercițiului fizic cu obiceiurile alimentare bune și îngrijirea feței. De asemenea, rutina Poate fi completat cu aceste exerciții concepute pentru a lucra bărbia dublă și mușchii care o înconjoară.

Cu toate acestea, pentru rezultate mai vizibile și mai rapide, cel mai bine este să solicitați alte tipuri de proceduri de la esteticieni și chirurgi profesioniști. În prezent, există mai multe metode inovatoare pentru a îmbunătăți aspectul acestei zone.

  • Shamban AT. Tratament noninvaziv al compartimentului de grăsime submentală. Glob Plast Reconstr Surg deschis. 2016; 4 (12 Suppl Anatomy and Safety in Cosmetic Medicine: Cosmetic Bootcamp): e1155. Publicat 2016 Dec 14. doi: 10.1097/GOX.0000000000001155
  • D'souza R, Kini A, D'souza H, Shetty N, Shetty O. Îmbunătățirea esteticii faciale cu exerciții de recalificare musculară - o recenzie. J Clin Diagn Res. 2014; 8 (8): ZE09 - ZE11. doi: 10.7860/JCDR/2014/9792.4753

Licențiat în comunicare socială - Jurnalism de Universitatea din Quindío (2015). A lucrat la Casa Editorială „El Tiempo”, la Primăria orașului Sevilia (Valle del Cauca), Fundația Educațională Metropolitană UTEM, PUBLIDEAS și Institutul Sportiv Tenjo. Printre unele dintre funcțiile sale au fost crearea de conținut digital și tipărit și administrarea rețelelor sociale.

Rutinele și exercițiile de corzi reprezintă cea mai bună modalitate de a face cardio. În plus, favorizează tonifierea picioarelor, ...

Exercițiile de întindere a scaunelor sunt o alternativă bună pentru adulții mai în vârstă. Practica sa contribuie la reducerea ...

Joggingul în timpul iernii are multe beneficii pentru sănătate, chiar dacă amenințarea vremii ...

Mușchii trapez sunt delimitați de două zone: zona occipitală a craniului și vertebra 12. La rândul său, ...

În ultimii ani, dansul a devenit o modalitate alternativă de a intra în formă. De fapt, ele au apărut ...

Contracțiile concentrice sau miometrice sunt înțelese ca efectul fiziologic produs de apropierea a două puncte sau capete ale ...

Conținutul acestei publicații este scris doar în scop informativ. În niciun moment nu pot servi pentru a facilita diagnosticarea sau pentru a înlocui munca unui profesionist. Vă recomandăm să contactați specialistul de încredere.