A obține o talie de viespe nu este ușor. Pierderea de grăsime depinde de dietă și nu doar de exerciții fizice. Deci, pentru a realiza acest lucru, trebuie să mâncați o dietă echilibrată, să faceți mișcare și să aveți obiceiuri sănătoase.

În acest articol trecem în revistă 7 tipuri de exerciții care ne vor ajuta să îngustăm talia în mod eficient.

De ce avem mânere de dragoste?

Cei doi factori principali care determină acumularea de grăsimi în corpul nostru sunt dieta și exercițiile fizice. S-a demonstrat că o bună rutină sportivă și o dietă sănătoasă favorizează pierderea acelor kilograme în plus, potrivit acestui studiu realizat de Universidad de la Frontera (Chile).

cu toate acestea, există și alte cauze care pot influența aspectul faimoaselor și urâtelor „mânere de dragoste”, cum ar fi funcția organelor, lipsa somnului (așa cum a recunoscut acest studiu de Universitatea Națională Autonomă din Mexic) sau problemele hormonale, așa cum a declarat Asociația Americană a Tiroidei.

Iată 7 exerciții foarte eficiente pentru a obține o talie de viespe într-un timp scurt.

7 exerciții pentru o talie de viespe

1. Fier

talie

Exercițiul scândurii devine din ce în ce mai la modă. Deși se concentrează pe zona abdominală, atunci când o facem putem simți mușchii întregului corp. Tipul de formare care se concentrează pe acest domeniu se numește „nucleu”, așa cum se afirmă în acest studiu realizat de Universitatea Miguel Hernández (Elche).

  • Postura: ne vom așeza cu fața în jos, sprijinindu-ne pe coate și pe vârfurile picioarelor.
  • Întregul corp trebuie să fie drept și bine aliniat pentru a face exercițiul în cel mai corect mod.
  • Ar trebui să țineți această poziție câteva secunde și să repetați de mai multe ori în rutină. Deoarece este un exercițiu de rezistență, vom crește treptat seria și durata.

2. Calcă cu accident vascular cerebral

Plecând de la postura de scândură (dar cu brațele întinse), putem crește arderea grăsimilor în talie cu un simplu exercițiu.

  • Trebuie să imităm mișcarea ca și când am fi încercat să alergăm sau să urcăm fără să părăsim poziția.
  • Pentru a face acest lucru, vom aduce genunchii spre coate într-o mișcare continuă.
  • Acest exercițiu este ideal pentru că combina exercițiul cardiovascular cu tonifierea.

3. Torsiunea trunchiului

Dacă vrem să avem o talie de viespe, trebuie să păstrăm părțile laterale ale trunchiului cât mai flexibile și să le menținem într-o mișcare constantă.

  • Pentru a face acest lucru, trebuie întindeți întreaga parte a corpului ca și când am fi vrut să ajungem la ceva asta a fost foarte mare. Conform acestui studiu realizat de Universitatea din Malaga, acestea sunt benefice pentru a evita contracturile, atâta timp cât le facem bine.
  • Putem face același exercițiu dacă stăm pe un scaun și ne întindem brațul spre podea, ca și când am apuca ceva.
  • Vom repeta aceste întinderi cu ambele părți pe tot parcursul zilei, ori de câte ori este posibil.

4. Întoarceri orizontale

Pentru a menține talia în mișcare, trebuie să efectuăm și viraje orizontale, adică, de parcă ne-am fi întors pentru a privi înapoi, dar fără să ne mișcăm șoldurile.

Putem face acest exercițiu cu mâinile sprijinite pe șolduri sau cu ajutorul unei benzi elastice sau a unei bare. În unele săli de sport există, de asemenea, mașini specifice care o fac.

5. Genunchi la cot

În picioare, cu mâinile în spatele capului și picioarele puțin depărtate, vom ridica un genunchi spre cot de aceeași parte. Vom repeta exercițiul alternând ambele părți.

Un exercițiu similar poate fi același, dar întins pe spate, făcând greutăți în aer. În acest fel vom consolida în continuare abdomen.

6. Salt

Pentru a arde cele mai încăpățânate grăsimi și a obține talia unei viespi, trebuie să facem exerciții cardiovasculare în fiecare săptămână. Abs-urile nu sunt suficiente pentru a reduce grăsimea, ci mai degrabă ne ajută să combatem căderea.

  • Pentru a activa arderea grăsimilor putem face un exercițiu la fel de simplu și obositor ca săriturile (la rândul său, un mod interesant de a promova socializarea, conform acestui studiu realizat de Universitatea din Burgos). Frânghie, pe trambulină sau fără nimic.
  • Cu toate acestea, trebuie faceți-l întotdeauna cu o postură bună, cu spatele drept și cu genunchii îndoiți la cădere.
  • Săritul de pe sol ar trebui să fie întotdeauna moale, ca și cum ar fi un material moale sub picioarele noastre. Pentru a face acest lucru, trebuie să cădem pe vârfurile picioarelor, ca și când am încerca să facem cât mai puțin zgomot posibil.

7. Dansul burta

În cele din urmă, nu putem să nu recomandăm un tip de dans care se concentrează, mai presus de toate, pe mișcarea taliei.

Dansul burții este un dans tradițional oriental care se remarcă prin flexibilitatea sa mare în diferitele părți ale corpului. Axa principală se află în bazin, care controlează rotațiile șoldului, taliei etc.

Dansul din burtă, care se practică astăzi în toată lumea, implică o combinație de tonifiere musculară și exerciții cardiovasculare.

Dacă o practicăm în fiecare săptămână vom pierde în greutate, creșteți flexibilitatea, întăriți abdomenul și, desigur, o talie de viespe.

Nu uitați niciodată că, indiferent de cât exercițiu practicați, dacă nu este însoțit de o dietă adecvată, nu veți observa rezultatele. De asemenea, nu uitați niciodată să rămâneți întotdeauna bine hidratat.