Există multe motive pentru care corpul tău se îngrașă, dar foarte puțini dintre noi suntem conștienți de acest lucru obiceiurile noastre de culcare ne influențează foarte mult greutatea, având un impact negativ și făcându-ne să ne îngrășăm. Cu toate acestea, atunci când suntem conștienți de tot ceea ce ne determină să ne îngrășăm, putem optează pentru obiceiuri mai sănătoase pentru a o preveni.

care

7 greșeli pe care le faci la culcare care te îngrașă

1- Setați alarma târziu

A te ridica cât mai târziu este o greșeală, deoarece nu lăsați timp să pregătiți un mic dejun sănătos și planificați următoarele mese ale zilei. În plus, te vei grăbi, astfel vei crește nivelul de cortizol, afectându-ți capacitatea de a controla alimentația. Treziți-vă la un moment rezonabil care vă permite să vă ridicați cu suficient timp pentru toate.

2- Consumul de cofeină prea târziu

Cofeina pe timp de noapte poate provoca un ciclu vicios. Bei cafea, nu ești obosit, nu te odihnești suficient, ești obosit a doua zi, bei din nou cafea și așa mai departe. Acest lucru vă determină să consumați mai multe calorii.. Schimbați cafeaua pentru o infuzie de plante care vă va relaxa și nu vă va împiedica somnul.

3- Mănâncă mult în timpul cinei

Consumul unei cantități mari de mâncare în timpul cinei poate strica toate eforturile pe care le-ați făcut în timpul zilei pentru a urma dieta. Trebuie să controlați dieta și să știți ce veți mânca în următoarele mese pentru a evita tentația de a mânca orice vrei. Înșelați-vă creierul servind cina pe o farfurie mai mică pentru a vă simți mai plini, fără a mânca prea mult.

4- Folosiți dispozitive electronice înainte de a dormi

Folosirea computerului sau a telefonului înainte de somn este foarte dăunătoare, deoarece lumina albastră emisă de aceste dispozitive afectează melatonina, care servește la inducerea somnului, schimbarea ritmului circadian și senzația de oboseală a doua zi. Încercați să petreceți 30 de minute înainte de a dormi departe de orice dispozitiv electronic. Alegeți să citiți o carte în schimb.

5- Mănâncă foarte târziu

Așteptarea mesei înainte de culcare este o greșeală gravă, deoarece corpul tău va trebui să digerați alimentele în timp ce dormiți, încetinindu-l și întrerupându-vă somnul. Acest lucru va avea efecte negative asupra greutății. Încercați să luați întotdeauna cina la aceeași oră în fiecare zi.

6- să nu dormi suficient

În prezent există mulți oameni care nu pot dormi bine, deoarece au multă muncă și încearcă, de asemenea, să ducă o viață socială bună. Acest lucru te face obosit și iritabil., supraalimentare din cauza capacității slabe de luare a deciziilor și pentru a vă controla impulsurile datorate somnului. Prin urmare, încercați să dormiți cel puțin șapte ore noaptea.

7- Nu faceți mișcare

Dieta și făcând-o corect, este ușor să te recompensezi cu timp liber în loc să faci sport. Nu faceți această greșeală. Practicarea sportului este o parte esențială a pierderii în greutate.

Mai mult, endorfinele cauzate de exerciții fizice îți vor îmbunătăți starea de spirit și poți rămâne concentrat. Pentru toate acestea, nu uitați să faceți mișcare în fiecare zi, chiar dacă este pentru o perioadă scurtă de timp. Acest lucru va aduce multe beneficii corpului și minții.

Aceste obiceiuri sunt adesea o greșeală gravă pentru mulți oameni care probabil nu sunt conștienți de aceasta. Dacă începeți să alegeți obiceiuri mai sănătoase, veți observa progresul în dieta dumneavoastră întrucât veți evita creșterea în greutate cauzată de aceste erori.