3 mari greșeli la dietă

mari

Nu-ți face foame! Mănâncă alimente care te umplu și te fac să te simți sătul

Dacă reducerea caloriilor a fost soluția pentru a pierde în greutate, de ce unii dintre noi nu ajungem la acest obiectiv? S-au constatat trei greșeli vitale care ne „boicotează” dietele, uneori fără să ne dăm seama și este timpul să le cunoaștem, să le confruntăm și să le eliminăm!

1. Pericolul weekendului
Este un mit să crezi că dacă mănânci bine toată săptămâna, ai „permisiunea” de a devora orice vrei în weekend. „După cinci zile de control”, spune nutriționistul londonez Zoe harcombe, „Totul se poate destrăma în două zile fără disciplină. Puteți câștiga 3 kilograme (puțin peste un kilogram) în cel mai scurt timp. Este important să te plimbi sau să faci niște exerciții fizice și să nu petreci sâmbăta și duminica la băut și mâncând. Soluții: Un pahar de vin, brânză, pizza ... le poți mânca în weekend, dar fă-o cu măsură. După aceea, țineți dieta sub control.

2. Micul dejun „Skip”
O repetăm ​​la nesfârșit și este dovedit că oamenii slabi mănâncă întotdeauna micul dejun. Credința că arzi mai multe grăsimi dacă nu o faci este falsă! Cei care „sar” mănâncă mai mult în restul zilei, deoarece nivelul zahărului din sânge scade și din punct de vedere științific s-a dovedit că acest lucru te determină să mănânci mai mulți carbohidrați și zaharuri pe care le economisești ca grăsime.

Începeți ziua cu un ou fiert sau două și veți avea mai puțin pofta de mâncare la prânz! Orice proteină pe care o consumi dimineața (iaurt sau o omletă cu somon) este ideală, deoarece îți va oferi energie și îți va începe metabolismul. În acest fel vei începe să arzi calorii. Sfat: Chiar și o mână de nuci la micul dejun vă va împiedica să mâncați în exces!

3. Teama de a mânca
A lua o dietă nu înseamnă că trebuie să „înfometezi” și să te simți slab și anxios. O mare greșeală este dezvoltarea unei „frici” de mâncare și tăierea prea multă mâncare. Corpul simte că îl hrănești mai puțin și, încetul cu încetul, încetinește metabolismul și capacitatea sa de a arde calorii. Cel mai bun? Mănâncă alimente care să te umple și să te satisfacă. Primul pas este să tăiați porțiile și să începeți să priviți mâncarea cu alți ochi. Al doilea pas, îndepărtează tentațiile din dulapul tău, cum ar fi bomboanele și chipsurile care îți plac atât de mult.

Elementul psihologic
Există oameni care, atunci când nu reușesc în dietă într-o zi, sunt lăsați de gândul că „o voi începe la altă oră și mă voi bucura să mănânc ce vreau”. Aceasta este o greșeală gravă! Dacă încalci dieta, continuă-o imediat, fără să te gândești de două ori!