sănătoase

Unul dintre sfaturile nutriționale pe care experții le recomandă cel mai mult este să mănânci la fiecare trei ore și, în acest fel, să accelerezi metabolismul și să contribui la pierderea în greutate. Dar dacă sunteți în regim alimentar sau doriți să mâncați mai sănătos, știți că alternativele „ușoare” devin din ce în ce mai obișnuite și ajungem să mâncăm primul lucru pe care îl găsim în frigider după ore. Ca să nu ți se întâmple asta, bună femeie îți oferă câteva idei de gustări cu mai puțin de 200 de calorii, astfel încât în ​​această bătălie dificilă să nu renunți înainte de timpul tău:

Pentru a vă mânca gustarea sau gustările, nu ar trebui să așteptați să vă strice stomacul, deoarece dacă corpul nu are „sarcina” necesară pentru a continua să lucreze, acesta va reduce alte funcții de bază. Prin urmare, alege bine ce vei mânca.

Ou fiert

Această sursă de proteine ​​are doar 78 de calorii și este de departe una dintre cele mai hrănitoare alimente pe care le recomandăm. Oferă o mare senzație de sațietate, se prepară ușor (chiar dacă mănânci două, vei consuma 156 de calorii) și contribuie la formarea mușchilor și a oaselor. Pentru a vă face o idee, un ou este echivalent cu 40 de grame de carne sau 30 de grame de brânză. Și este mult mai sănătos!

Mere cu unt de arahide

Credeți sau nu, untul de arahide (pe lângă faptul că este delicios) nu este atât de „greu” pe cât credeți. Deși o lingură oferă 94 de calorii, este perfect să vă bucurați de o jumătate de măr (38 kcal) ca gustare, deoarece arahidele sunt leguminoase care oferă nutrienți de calitate dietei dvs.

Capre de porumb

Nu vorbim despre cumpărarea caprelor de la cofetăria cinematografică (deoarece acestea sunt în general îndulcite cu caramel), dar dacă le pregătiți singur, poate funcționa. Două cești de porumb oferă 140 de calorii și dacă sunt presărate cu parmezan ras sau îndulcite cu stevia, acestea sunt o gustare perfectă. Ajută la calmarea anxietății, puteți mânca cantități mari și, de asemenea, o porție (30 de grame sau jumătate de cană) oferă 70% din cantitatea zilnică recomandată de cereale integrale.

Biscuiți cu brânză slabă

Fursecurile cu cereale sunt o alternativă bună, deoarece le puteți însoți cu orice estimați (cinci fursecuri furnizează 160 de calorii). De exemplu, șuncă laminată (curcan gătit), roșii sau brânză proaspătă cu conținut scăzut de grăsimi care vă oferă și fibre și calciu.

Morcovi și țelină

Aceste legume sunt la modă și sunt gustarea ideală pentru a le purta în poșetă sau pentru a le mânca la locul de muncă. Consumul a 10 morcovi mici îți oferă vitamina A, te ajută să previi bolile, are antioxidanți și are doar 50 de calorii. În timp ce țelina, pe lângă faptul că conține minerale importante, accelerează digestia și are un mare efect sățios. Îl puteți însoți chiar și cu iaurt natural (55 kcal)

Biscuiti de orez

Aceste tipuri de fursecuri sunt fabricate din orez brun, ceea ce înseamnă o mare contribuție de fibre și diverse minerale, cum ar fi fierul, zincul și magneziul. Atenție, nu toate sunt 100% sănătoase, deoarece multe conțin o cantitate mare de zahăr, fructoză, zaharoză sau sirop de porumb, deci este de o importanță vitală să acordați atenție tabelului nutrițional. O puteți consuma ca înlocuitor pentru pâinea albă, ceea ce nu înseamnă că ar trebui să le abuzați, deoarece este, de asemenea, un aliment care poate conține până la 75 de miligrame pe unitate.

Fructe uscate

Fructele sunt de departe cea mai sănătoasă gustare pe care o puteți mânca și dacă le coaceți și ele sunt delicioase. Dar nu este necesar să le cumpărați pentru că le puteți pregăti singuri și le puteți duce oriunde doriți. Puteți folosi un măr, pere, ananas, banană sau fructele care vă plac cel mai mult și le puteți tăia în felii mici, adăugați ulei de măsline și condimentele dorite. Duceți-le la cuptor timp de 20 de minute și vă puteți bucura de aceste fructe uscate rafinate.