Broccoli este un aliment care aparține familiei de legume din crucifer, alături de conopidă, varză de Bruxelles și varză. Incorporarea acestei legume în dietă implică o mare diversitate de beneficii potențiale pentru sănătate deja stabilite de comunitatea științifică, în timp ce altele sunt încă în curs de investigare. Consumul de broccoli crud în loc de fiert poate ajuta la conservarea întregii sale valori nutritive.

energie brută

Crud sau gătit

Există diferite metode de preparare a alimentelor care pot determina legumele să-și piardă o parte din valoarea nutrițională. În timpul gătirii broccoli, unele dintre conținut fitochimic, de vitamine și minerale. fitochimicale sunt compuși prezenți în plante, responsabili pentru combaterea bolilor din organism, cu cât este folosită mai multă apă pentru a găti broccoli, cu atât se va pierde o cantitate mai mare vitamine solubile în apă.

Consumul de broccoli crud va asigura conservarea nutrienților care altfel s-ar pierde. Dacă vrei să gătești brocoli, Ideal ar fi să-l aburi și să folosești cea mai mică cantitate de apă posibilă pentru a limita pierderea de vitamine.

Broccoli și vitamina C

Vitamina C este întotdeauna asociată cu alimentele citrice, totuși o porție de broccoli conține 60% valoare zilnică recomandată pentru o dietă de 2.000 de calorii. O jumătate de cană de broccoli conține 4% din fibra zilnică recomandată, 20% din vitamina A, 2% din calciu și 2% din fierul recomandat.