lucruri

Cofeina este un subiect fierbinte dezbătut. Deși există mai multe beneficii asociate consumului său, inclusiv memoria și atenția sporită, există și multe persoane care susțin că, odată ce încetează să mai consume cafea, viața lor ia o întorsătură de 180 de grade.

Înainte de a vă ascunde aparatul de cafea, acordați atenție acestor 7 efecte secundare pe care le produce lipsa de cofeină în sistemul nostru:

1. Te vei simți rău (pentru o perioadă scurtă de timp)

Dacă ați experimentat vreodată zile fără cofeină, este posibil să fi observat o anumită iritabilitate în dumneavoastră. Potrivit purtătorului de cuvânt al Wesley Delbridge pentru Academia de Nutriție și Dietetică, unele efecte secundare includ: dureri de cap, oboseală și schimbări de dispoziție. El recomandă chiar să le spui prietenilor și familiei că încetezi să mai consumi cofeină, astfel încât aceștia să cunoască și să înțeleagă posibilele schimbări de dispoziție neregulate.

Deși fiecare persoană reacționează diferit, dacă consumați mai mult de 450 ml de cofeină pe zi (aproximativ 4 căni de cafea sau 10 cutii de sodă), este foarte probabil să experimentați efectele menționate anterior. Dar nu vă faceți griji, de obicei nu durează mai mult de o săptămână și există chiar și modalități de a le reduce prin reducerea treptată a cantităților de cofeină zilnic.

2. Vei slăbi (sau o vei câștiga)

Majoritatea oamenilor nu acordă atenție câte calorii consumă din băuturile cu cofeină. Se știe că băuturile răcoritoare cu cofeină sunt încărcate cu zahăr și chiar dacă bei doar cafea, este normal să adaugi puțină smântână și zahăr, crescând cu ușurință până la 200 de calorii pe porție. După ce lăsați cofeina deoparte, veți observa cum pierdeți în greutate spontan.

Dar ... există o altă față a monedei.

Cofeina este, de asemenea, un puternic inhibitor al apetitului. Potrivit lui Delbridge, „Odată ce ați eliminat cofeina din dietă, veți simți în mod natural foame”.

Potrivit unor studii, cofeina poate chiar crește rata metabolică. Deși efectul nu este foarte semnificativ, dacă bei cafea neagră cu moderare, probabil vei ajunge să arzi mai multe calorii decât consumi.

3. Vei dormi mai mult și mai bine

Consumul de cofeină (chiar și cu câteva ore înainte de culcare) vă poate întrerupe și vă poate îngreuna somnul în acea noapte, potrivit cercetărilor efectuate de Journal of Clinical Sleep Medicine. Este un cerc vicios care se repetă infinit. Te trezești obosit din a bea cafea și ai nevoie de mai multă cafea pentru a rămâne treaz. Acesta este motivul pentru care oamenii care lasă cofeina în afara vieții lor se vor bucura de perna lor mult mai mult.

Acum, este vital să clarificați că, deși în primele zile fără cofeină vă poate crește oboseala (vezi numărul unu) pe termen lung, energia dvs. va crește chiar mai mult decât vă poate oferi orice espresso.

4. Te vei simți mai relaxat

Cofeina este clasificată ca un medicament stimulant, ceea ce înseamnă un „stimul” pentru sistemul nostru nervos. Generarea unei expulzări a adrenalinei (substanța care este eliberată în situații periculoase). De asemenea, prin generarea unei vasoconstricții prin îngustarea vaselor de sânge, tensiunea arterială crește. Potrivit lui Delbridge, „Dacă nu consumi mai multă cofeină, te vei simți mai puțin stresat și anxios.

5. Performanța dvs. fizică se va deteriora

Acel „impuls” de adrenalină despre care tocmai am vorbit poate fi foarte benefic atunci când vine vorba de activități fizice. Colegiul American de Medicină Sportivă a spus că „Consumul de cofeină înainte de activitatea fizică crește intensitatea și performanța exercițiului”. Și, după cum știți, dacă doriți să slăbiți, creșterea performanței este esențială.

6. Stomacul tău va fi mai fericit

Mersul la baie este dificil pentru iubitorii de cafea. În afară de faptul că cofeina crește procesele sistemului digestiv, cafeaua este, de asemenea, foarte acidă, astfel încât consumarea ei în exces poate pune în pericol sănătatea stomacului nostru. Cu alte cuvinte, eliminarea cofeinei din mesele noastre ne va împiedica să mergem frecvent la baie.

7. Îți va lipsi antioxidanții

Cafeaua este una dintre principalele surse de antioxidanți din dieta medie a unei persoane. Acesta poate fi motivul pentru care, potrivit unui studiu publicat în Breast Cancer Research, femeile care beau 4 sau mai multe căni de cafea pe zi au 57% mai puține șanse de a dezvolta cancer de sân.

Asta nu este tot, un studiu recent al American Journal of Epidemiology a constatat că consumul zilnic de cafea ar putea reduce bolile de inimă cu aproape 21%.

Așadar, fetelor și băieților, dacă doriți să reduceți cofeina, va trebui să vă măriți aportul de fructe și legume pentru a obține aceiași antioxidanți.

Dacă doriți să aflați mai multe despre proprietățile cafelei, vizitați: Venezuelaverde