pierderea
De-a lungul anilor, a vorbi despre sfaturi pentru pierderea în greutate m-a făcut să abordez unele dintre Mituri comune despre ceea ce funcționează pentru pierderea în greutate și ce nu. Problema de bază este că răspunsurile simple la o problemă complexă sunt foarte tentante, chiar dacă sunt false. Se întâmplă în multe domenii ale vieții, iar pierderea în greutate nu face excepție. Pentru că răspunsul real la pierderea în greutate este destul de simplu: mănâncă mai sănătos, fără să te privezi și fă niște exerciții. Dar rezultatele pot lua timp pentru a fi observați și este nevoie de persistență, așa că este tentant să doriți să încercați alte strategii ... Iată o recapitulare a unor mari mituri pe această temă.

Mitul # 1: consumul de sucuri „ușoare” te ajută să slăbești

Este un mit dificil de detectat, deoarece în acest caz adevărul este contraintuitiv. Cine ar suspecta că consumul unui sifon dietetic te poate îngrași? Ce se întâmplă este că aditivii care înlocuiesc zahărul îți păcălesc creierul. Corpul așteaptă ceva dulce care nu vine, iar pentru a-l compensa te împinge să mănânci mai mult. Astfel, în ciuda faptului că bei ceva fără calorii, poți ajunge să ingerezi mai multă energie decât dacă ai fi băut apă.

Mitul # 2: consumul de grăsime este rău

Grăsimile fac parte dintr-o dietă echilibrată. Evident, nu este bine să abuzăm de ingestia de grăsimi, dar nu este bine să consumăm prea multe proteine ​​sau prea mulți carbohidrați. Problema este excesul, nu este un tip de mâncare.

Mitul nr. 3: consumul mai puțin te face să pierzi grăsime

Deoarece grăsimile sunt rezervele de energie ale organismului, este logic să ne gândim că, dacă vă lipsim corpul de hrana necesară, acesta va căuta ceea ce lipsește din rezervele sale, arzând grăsimi. Dar, de fapt, dacă mănânci mai puțin și nu faci sport, aveți tendința de a pierde mușchi înainte de a pierde grăsime.

Mitul # 4: a nu mânca noaptea te ajută să slăbești

Nu mănâncă mult noaptea poate fi de ajutor dormi bine și evitați să vă supărați gastric, dar să nu mâncați noaptea nu vă ajută să slăbiți. În numărul dintre caloriile ingerate și caloriile consumate nu contează la ce oră din zi ai mâncat. De asemenea, noaptea este o perioadă foarte lungă de post, nu o crește lipsindu-vă de cină.

Mitul # 5: nu mâncați carbohidrați, astfel încât să nu îngrășați

Este același subiect ca atunci când vorbim despre grăsime. Carbohidrații sunt, de asemenea, importanți în dietă. De fapt, acestea constituie baza piramidei alimentare, deși, desigur, trebuie consumate cu moderație. Repet: trebuie mananca echilibrat si variat, neeliminând elemente importante ale dietei.

Mitul nr. 6: pierderea locală în greutate

Făcând ședințe te poate ajuta să ai o burtă fermă, dar în sine nu va pierde excesul de greutate pe care îl aveți în talia abdominală. Pentru că locul în care corpul stochează energie și de unde îl consumă nu are nimic de-a face cu locul în care îți lucrezi mușchii. Pentru a pierde burta, merită să alergi și să înoți ca orice alt sport. Dacă vă exercitați și vă controlați dieta, veți pierde excesul de grăsime din greutate, oriunde s-ar afla.

Mitul # 7: dieta minune

Este cel mai mare mit și fără îndoială cel mai periculos. Pentru că mulți oameni se uită doar la rezultatele pe termen scurt. Desigur, puteți pierde mult în greutate într-un timp scurt, restricționându-vă foarte mult dieta și făcând sport. Dar nu este bine pentru organism și nu este eficient pe termen lung. Persoanele care slăbesc rapid tind să o recâștige la fel de repede și adesea se îngrașă pe termen mediu și lung. Soluția nu este o dietă miraculoasă, ci să mănânci mai bine (și ceva mai puțin) și să faci mișcare. Dacă mâncați echilibrat și în cantități rezonabile, pe termen lung veți avea o greutate sănătoasă și veți fi asimilat obiceiuri alimentare bune.