Dacă pierderea în greutate este un obiectiv, urcarea pe bicicletă este o opțiune bună pentru a începe să arzi calorii.

calorii

Dar asta nu înseamnă că va fi la fel de simplu ca să te urci pe bicicletă și să mergi la plimbare.

Pentru a pierde în greutate și a vă atinge obiectivele de greutate, folosiți aceste sfaturi nu numai pentru a arde mai multe calorii, ci și pentru a vă face antrenamentele cât mai eficiente posibil:

Unul dintre motivele pentru care alergarea arde mai multe calorii pe minut decât ciclismul se datorează timpilor de turtire. Fie că coborâți o trecere, fie că vă deplasați către semnul de oprire de la joncțiune, toate acele momente în care nu pedalați vă scad ritmul cardiac și vă întrerupe arderea caloriilor.

Dacă poți menține momentele de a nu pedala la minimum, vei fi surprins câte mai multe calorii poți arde într-o plimbare de o oră.

2. Mănâncă după filmare dimineața

Când te trezești dimineața, corpul tău este într-o stare de post. Dacă vă puteți forța să urcați pe bicicletă la scurt timp după ce v-ați trezit fără să luați micul dejun, vă puteți încuraja corpul să ardă mai multe grăsimi, în funcție de durata și intensitatea sesiunii.

Dacă doriți să faceți un pas mai departe, luați o ceașcă sau două de ceai verde sau negru. Acest lucru vă poate îmbunătăți consumul de energie (ardeți calorii).

Nu uitați să luați un mic dejun bun imediat ce terminați călătoria.

Poate fi ușor să te prinzi într-o rutină atunci când mergi cu bicicleta doar pe drum. Mergând pe aceleași rute cu aceeași intensitate poate duce la un platou atunci când încercați să slăbiți.

O opțiune bună este să încercați o disciplină diferită. Bicicleta montană și ciclocrosul, de exemplu, necesită accelerații scurte, explozive datorate terenului, care pot imita antrenamentul la intervale.

Acest lucru poate fi, de asemenea, ideal dacă nu aveți timp. Cu o oră pe teren neuniform, veți arde cu aproximativ 100 de calorii mai mult decât o călătorie rutieră continuă datorită intensității mai mari.

4. Extindeți sesiunile

Pentru a arde cât mai multe calorii posibil, ar trebui să aveți câteva plimbări săptămânale de intensitate moderată care durează două ore sau mai mult. Aceasta înseamnă să rămâneți în zona dvs. de frecvență cardiacă aerobă, cu aproximativ 75-80% sau mai puțin din ritmul cardiac maxim.

În timp ce intervalele de intensitate ridicată vă vor oferi cel mai mare beneficiu în ceea ce privește caloriile arse, acestea trebuie făcute doar de câteva ori pe săptămână și ar trebui să dureze aproximativ o oră. Pe de altă parte, o plimbare lungă (mai mult de două ore) va arde mai multe grăsimi și se poate face mai frecvent, fără a crește riscul de rănire.

Amintiți-vă că lăstarii mai lungi vă vor înfometa, așa că asigurați-vă că mâncați o masă sănătoasă pentru a vă limita deliciile după lansare.

5. Alăturați-vă unui grup

Dacă te antrenezi singur tot timpul, motivația poate deveni o problemă.

Fie că este vorba de câțiva parteneri de luptă sau de o excursie de grup găzduită de un magazin sau club local, întâlnirea cu alți călăreți vă oferă un alt motiv pentru a ieși pe drum. Ca un avantaj suplimentar, mersul cu alți călăreți te va împinge să mergi mai departe decât ai face singur, mai ales dacă sunt puțin mai rapide decât tine.

6. Gelurile și barele sunt pentru curse

Barele și gelurile sunt convenabile pentru a umple rezervele de energie atunci când ieșiți la plimbare. Problema este că multe dintre aceste opțiuni sunt mai dense și conțin mai multe calorii decât opțiunile alimentare mai naturale.

În schimb, gândiți-vă la o banană mare (120 de calorii) în buzunarul din tricou, în loc de o bară (360 de calorii). Aceste opțiuni vă vor scuti de nevoia de a arde caloriile suplimentare.

7. Fii consecvent

Să recunoaștem: urcarea pe bicicletă o dată pe săptămână nu vă va face să pierdeți din greutatea dorită dintr-o dată. Arderea caloriilor este vorba despre acumulare, iar zilele vor trebui să se transforme în săptămâni pentru a începe să observați o diferență.

Deci, în loc de o plimbare lentă timp de trei până la patru ore pe săptămână, veți fi într-o formă fizică mai bună și veți arde mai multe calorii dacă ieșiți patru sau cinci zile pe săptămână timp de o oră. Poate suna ca de bun simț, dar cu cât mergeți mai des cu bicicleta, cu atât ardeți mai multe calorii și pierdeți în greutate. Cheia este să fii consecvent și să-ți amesteci lăstarii cât mai mult posibil.