Cuvântul „arsuri la stomac” vă sună dureros de familiar? 40% dintre americani suferă această neplăcere cel puțin o dată pe lună și 80% dintre ei apar noaptea. Te-ai săturat să cauți modalități de a-l ușura fără să o poți face? Se pare că răspunsul poate fi mult mai simplu decât crezi: sunt suficiente câteva schimbări în obiceiurile comune din viața ta.

preveni

În Partea luminoasă Am creat o listă de lucruri simple pe care le puteți face pentru a scăpa de problema arsurilor la stomac și a o preveni. Nu uitați să citiți punctul final al articolului nostru, unde vă vom lăsa un bonus pentru a afla dacă metoda preferată a bunicilor (bicarbonatul de sodiu) este încă considerată eficientă și sigură de utilizat.

1. Alegeți cea mai bună poziție de dormit

Când vine vorba de arsuri la stomac, contează foarte mult modul în care dormi. Pentru persoanele care suferă de asta, cea mai bună poziție este să o faci pe partea stângă, deoarece ajută la digestie. O altă modalitate este cu corpul superior ridicat, deoarece împiedică scurgerea acidului stomacal pe esofag. Cu toate acestea, rețineți că ridicarea capului doar cu perne obișnuite nu va ajuta, așa că folosiți una în formă de lună sau găsiți o modalitate de a ridica capul patului dvs. cu aproximativ 15 centimetri.

2. Fii atent la ceea ce mănânci

Evita declanșează alimente poate fi cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a preveni arsurile la stomac. Lista include citrice, cafea și băuturi cu cofeină (și băuturi răcoritoare), mentă, roșii, alcool (în special vin roșu), ciocolată, usturoi, ceapă și alimente picante.

Și, bineînțeles, stai departe de junk și alimente procesate. Cu cât consumați mai multe produse de calitate, cu atât corpul dumneavoastră îl va digera mai bine.

3. Fii atent la modul în care mănânci

Continuând pe tema nutriției: nu inhalați mâncarea. Mănâncă încet, mestecă bine și împarte porția zilnică în porții mici: în loc să ai 2 mese mari pe tot parcursul zilei, consumă 5 în porții mai mici. Nu consumați alimente excesiv de calde sau reci.

Un alt lucru important de reținut este așteptați cel puțin 2 ore după ce ați mâncat înainte de culcare. Nu alerga la frigider noaptea!

4. Ai grijă de corpul tău

Aceasta înseamnă să renunți la fumat, să nu bei excesiv și să slăbești. Un corp în general sănătos contribuie la stabilizarea proceselor gastroenterologice.

S-ar putea să fiți încântat să auziți că pierderea de kilograme, chiar și în câteva grame, poate ameliora rapid arsurile la stomac. Asta arată studiile recente. Oamenii de știință nu sunt încă siguri cum funcționează, dar una dintre presupuneri este că excesul de grăsime exercită o presiune suplimentară asupra stomacului și determină creșterea lichidului. Deci, dacă nu există alte modificări ale stilului de viață care să contribuie la combaterea acestui disconfort, poate fi necesar să discutați cu medicul dumneavoastră despre modalități sănătoase de a vă reduce IMC-ul. sub 25.

5. Cunoaște-ți super-alimentele

Ei spun „cunoaște-ți inamicul”, dar ar trebui să știi și cine sunt aliații tăi. Când vine vorba de combaterea și prevenirea arsurilor la stomac, aceste super-alimente vă vor fi alături: legume, fructe non-citrice, ghimbir, fulgi de ovăz, carne slabă sau albă și albușuri de ou. Ce au toate în comun? Aceste produse nu declanșează refluxul acid, vă ajută sistemul digestiv să funcționeze corect (de exemplu, unele dintre ele conțin fibre) și sunt sărace în grăsimi.

Și vorbind despre grăsimi, nu ar trebui să le excludeți complet din dietă! Mai degrabă, trebuie pur și simplu consumă-i pe cei sănătoși. Acest tip se găsește în alimente precum: ulei de măsline, avocado, nuci și semințe de in. Apropo, semințele de floarea-soarelui sunt un remediu excelent de utilizat acasă în timpul unui atac de arsuri la stomac.

6. Nu purtați haine strâmte

Acest lucru poate suna puțin surprinzător, dar este un fapt dovedit: îmbrăcăminte strâmtă și curele puneți o presiune suplimentară asupra abdomenului și provocați o creștere a cantității de lichid din stomac. Așadar, reconsiderarea garderobei poate să nu fie o idee proastă, la urma urmei, a fi sănătos și a te simți bine este ceea ce te face cu adevărat frumos!

7. Reduceți nivelul de stres

Oamenii de știință nu sunt încă siguri dacă stresul însuși înrăutățește arsurile la stomac, dar știu că este cu siguranță un alt factor declanșator. O altă teorie este că ne face mai atenți la diferitele neplăceri fizice, inclusiv acidul din esofag.

Cu toate acestea, în ciuda teoriilor, știm cu toții că realitatea arsurilor la stomac este exacerbată înainte și în timpul întâlnirilor importante, a deciziilor dure și, în general, a momentelor dificile. Deci, faceți tot ce puteți pentru a vă menține nivelul de stres scăzut: încercați yoga, înscrieți-vă la un curs de dans sau obțineți un animal de companie - orice puteți face pentru a-l reduce!

Acest remediu pentru arsuri la stomac este aproape la fel de vechi ca timpul, dar cea mai importantă și relevantă întrebare rămâne: este sigur de utilizat?

În timp ce bicarbonatul de sodiu este recomandat de mulți specialiști și surse de renume pentru a combate simptomele arsurilor la stomac (poate fi achiziționat în tablete, capsule, soluții sau pur și simplu preparat acasă), există mai multe lucruri de reținut:

  • Dozajul contează - dacă luați mai mult decât ar trebui, veți provoca exact opusul: crește producția de acid și agravează simptomele.
  • A lua bicarbonat de sodiu când sunteți foarte plin este periculos, deoarece poate provoca o ruptură gastrică.
  • Nu trebuie să utilizați bicarbonat de sodiu pentru a trata arsurile la stomac dacă urmăriți o dieta saraca in sodiu.

O jumătate de linguriță de pulbere conține aproximativ o treime din aportul de sodiu recomandat zilnic.

Femeile gravide și copiii cu vârsta sub 6 ani nu ar trebui să utilizeze bicarbonat pentru a trata acest tip de disconfort.

Și amintiți-vă că acest produs este folosit pentru un ameliorare rapidă simptomatică și nu poate fi consumat pe termen lung. Deci, discutați cu medicul dumneavoastră dacă starea dumneavoastră persistă sau se agravează.

După cum puteți vedea, v-am oferit cel puțin 7 moduri non-medicale de a trata și preveni arsurile la stomac. Este un efort zilnic și trebuie luate decizii corecte cu privire la stilul de viață pe care îl ducem să îl îmbunătățim. Cu toate acestea, acestea pot fi cele mai grele lucruri. Nu este adevărat? Ce ai alege, ai obține rețeta sau îți vei schimba obiceiurile, pas cu pas, în fiecare zi?