Majoritatea femeilor nu se simt confortabil cu forma sau dimensiunea sânilor, așa că se simt nesigure sau jenate să poarte haine goale. Mai ales când femeile frumoase în costume de baie colorate zâmbesc pe coperțile revistelor.

yoga

În scrierea lui Partea luminoasă Suntem siguri că putem crea cu toții corpul viselor noastre. Am pus laolaltă câteva ipostaze de yoga eficiente, care nu numai că vor îmbunătăți forma sânilor și vor crește volumul plămânilor, dar, de asemenea, vă vor ajuta să vă simțiți mai puternici și mai activi.

Poziție de războinic

Virabhadrasana, sau poza războinicului, nu numai că vă permite să vă simțiți întreaga forță, dar vă va ajuta, de asemenea, să extindeți cavitatea toracică, oferindu-i elasticitate și mobilitate:

  1. Puneți picioarele paralele între ele la o distanță de aproximativ un metru.
  2. Întoarceți piciorul stâng cu 90 de grade spre stânga și puneți piciorul drept la aproximativ 45 de grade spre stânga. Expirați și îndoiți piciorul stâng.
  3. Piciorul drept ar trebui să rămână drept. Întindeți-vă brațele în lateral până la linia umerilor. Întoarceți capul spre stânga, priviți-vă mâna.
  4. Țineți poza timp de 30-60 de secunde. Repetați de 7-10 ori. Și apoi repetați totul cu un alt picior.

Poziție triunghiulară

Trikonasana, sau poza triunghiului, deschide și întărește pieptul, întinde coloana vertebrală și îmbunătățește circulația:

  1. Pune-ți picioarele late. Întoarceți piciorul drept la 90 de grade, iar piciorul stâng la aproximativ 15 grade.
  2. Ajungeți la gleznă cu mâna dreaptă (după un timp puteți pune mâna pe podea), întindeți brațul în sus, astfel încât ambele mâini să formeze o linie dreaptă. Aveți grijă ca genunchii și coloana vertebrală să nu se îndoaie.
  3. Întoarceți fața în sus și priviți degetele mâinii întinse. Repetați cu cealaltă parte.

Poza Cobra

Bhujangasana, sau cobra pose, vă permite să măriți volumul plămânilor, să întindeți mușchii pectorali, să întăriți mușchii abdomenului și să formați o postură corectă:

  1. Intinde-te pe abdomen si inspira adanc. Ridicați încet trunchiul superior, în același timp, mențineți trunchiul inferior plat pe podea. Păstrați-vă brațele și picioarele echilibrate.
  2. Ridicați capul și priviți în sus.
  3. Expirați încet și reveniți la poziția inițială. Cu fiecare repetare, încercați să măriți timpul în care stați în această poziție.

Poza cu arc

Dhanurasana sau poza cu arc este recomandată tuturor celor care suferă de dureri de spate. Exercițiul vă permite să întindeți toate părțile coloanei vertebrale și să dați pieptului o formă frumoasă:

  1. Culcă-te cu fața în jos. Expirați, îndoiți picioarele și ridicați-le spre cap. Încercați să apucați gleznele cu mâinile.
  2. Acum expirați și întindeți încet picioarele și mâinile în sus cât puteți. Șoldurile și pieptul trebuie separate de podea, echilibrate pe abdomen.
  3. Încercați să mențineți poziția timp de 30 de secunde.

Poza de pod

Chakrasana sau poza podului, întinde pieptul, coloana vertebrală și gâtul, reduce oboseala și îndepărtează durerile de cap:

  1. Culcați-vă pe spate și puneți picioarele la înălțimea umerilor, întindeți-le cât mai aproape posibil de fese.
  2. Puneți mâinile în spatele capului, astfel încât degetele să fie orientate spre fese. Pe măsură ce expiri, ridică pieptul și șoldurile cât de sus poți.
  3. Încercați să vă îndreptați brațele cât mai mult posibil. Țineți această poziție timp de 30 de secunde.

Headstand

Salamba Sirsasana sau Headstand este eficient pentru tendoanele și mușchii coloanei vertebrale și ale pieptului. Îmbunătățește respirația și circulația. Exercițiul este recomandat practicienilor de yoga experimentați:

  1. Îngenunchează și pune antebrațele pe podea. Intretați degetele ambelor mâini sub forma unui recipient. Așezați capul pe podea în așa fel încât ceafa să se sprijine pe mâini.
  2. Îndoiți-vă picioarele. Expirați și ridicați picioarele de pe podea.
  3. Îndreptați-vă picioarele. Țineți această poziție timp de 30 de secunde până la 2 minute, în funcție de posibilitățile dvs.

Camel pose

Ustrasana, sau cămila pozează, elimină eficient durerea la nivelul coloanei vertebrale, mărește volumul plămânilor și întărește pieptul: