secrete


Puțini știu ce înseamnă să mănânci bine și cum să faci asta fără a afecta sănătatea. A mânca bine este simplu. Există multe planuri nutriționale pe care oamenii le au de îndeplinit invata sa mananci bine si sa te simti sanatos, că este foarte ușor să te dezorientezi, să faci asta greșit și să expui corpul la temutul efect de revenire.

Știi ce alimente să mănânci pentru a fi sănătoase sau cum să pregătești mese sănătoase Ajută puțin, dar nu este important dacă obiectivul este de a menține corpul echilibrat fără a fi nevoie să țineți dieta tot timpul.

Prin urmare, aici 7 secrete pentru a mânca bine, sănătos și ieftin pe care nimeni nu le-a dezvăluit, care elimină riscul efectului de revenire și nici măcar nu te gândești să ajungi într-un spital.

1.- Cea mai mare cantitate de calorii la micul dejun.
După postul peste noapte, este vital să începeți noua zi prin punere funcționează metabolismul în modul corect, Și care este calea corectă? Mâncați micul dejun o farfurie care conține 30 până la 40% din caloriile recomandate de ingerat în timpul zilei.

Majoritatea oamenilor trec cu vederea la micul dejun; Îl înlocuiesc cu cafea, suc de portocale, suc de fructe sau shake-uri proteice, care la început par să funcționeze, dar în timp deteriorează funcționarea normală a metabolismului, dând loc anxietății care se grăbește dimineața.

Cel mai bun mod de a vă asigura un mic dejun cu adevărat hrănitor este să-l organizezi cu o seară înainte.

Un exemplu variază între: un pahar de lapte degresat, pâine integrală de grâu cu ulei de măsline, felii de roșii și brânză de vaci și o ceașcă de iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi, o porție de căpșuni, banane, fulgi de ovăz și nuci.

Dar pentru a număra caloriile:
că ar avea fiecare mic dejun organizat, încercați acest contor calorii online gratuit.


Ce nu este recomandat să faceți.
Este vorba de a amesteca toate aceste alimente la micul dejun, cu excepția cazului în care există intoleranță la lactoză. Înainte de a pregăti micul dejun sănătos, este esențial să evaluezi valorile endocrine și glicemice și nivelul de apărare al organismului cu un nutriționist.

Foto: Brooke Lark

Problema este timpul? Deci, trebuie să pariați pe legume și cereale bogate în fibre. Pentru a le putea încorpora în dietă, este esențial să înțelegeți ce înseamnă să mâncați bine și să învățați să citiți etichetele produselor.

Acordați atenție procentelor:
A mânca bine înseamnă că trebuie să mănânci alimentele pe care oamenii le-au consumat de-a lungul istoriei lor evolutive.

În termeni mai clari, este să mănânci tot ceea ce o străbunică crede că este mâncare în măsura corectă. Exemplu: Legume verzi, cereale integrale și carne slabă.

Și acum, că peste 5.000 de produse noi intră în supermarketuri pe lună, produse bogate în fibre sunt prelucrate în mare parte, dar nu toate sunt rele.

Secretul cunoașterii se află în etichetele în care procesatorii indică, conform standardelor nutriționale bazate pe 2.000 de calorii, cantitățile de ingrediente pe care produsul le conține cel mai mult în funcție de valoarea RID *, de la cea mai mare la cea mai mică.

Deci: Dacă o cutie de cereale pe etichetă scrie:

- Fibră (8%)
- Zahar (14%)


Evident, nu este bine pentru corp.
Atunci când alegeți cerealele în supermarket, aveți grijă la procente mari și ce merge mai întâi în nomenclatură.

Exemplu: grăsime vegetală (60%) fructoză (15%) acid critic (10%) aromă artificială (9%) colorare (7%) malț (13%) fibre (4%) zaharuri (14%) proteine ​​(4%).

Are acest produs într-adevăr simțul ridicat al fibrelor?

Mai multe legume, mai puțin procesate:
Legumele, legumele verzi și semințele ar trebui să fie cele mai vizibile alimente din coșurile de alimente, dar dieta occidentală a dus la modul extrem de a mânca iar culturile organice sunt rare.

Prin urmare, este esențial alege legume proaspete; iar dacă nu au niciun fel de etichetă, întrebați de unde provin.

Nu se recomandă consumând concentrate de fructe sau legume care nu sunt de origine organică, Ei bine, dacă vin în pungi, conțin zaharuri și coloranți care modifică nivelul glicemiei.

În plus, atunci când sunt procesate, elimină 60% din substanțele nutritive pe care le contribuie la organism.

2.- Multe proteine ​​și puțini carbohidrați la prânz.
Idealul masa de prânz este să mănânci mai mult pește decât carne, de preferință albii de proximitate și, ca opțiune, cei mici, deoarece conțin mai puține metale decât cele mari.

Să mănânci bine la prânz, secretul este să mănânci 3 până la 5 porții de proteine ​​animale (două roți de pește de dimensiuni medii sau un file de carne), combinate cu 1 sau 2 porții de legume verzi care oferă fier, cum ar fi broccoli (o jumătate de cană), spanac (1/2 cană), brânză elvețiană (1/2 cană) sau sparanghel (6-9) și grăsimi bune cum ar fi avocado (o bucată mare).

Foto: Alex Munsell

Glucidele grele precum orezul, pastele și făina rafinată pot fi evitate, dar nu interzise. Poți întotdeauna mâncați puțin din toate cantitățile potrivite.

Exemplu: Dacă masa de prânz este formată din două roți de pește de dimensiuni medii, o jumătate de cană de salată de spanac, brânză cu sare redusă și nuci garnisite cu ulei de măsline sau nucă de cocos și o felie de avocado, adăugați o treime dintr-o ceașcă de orez sau paste (două linguri mici) dacă nu poți nu mai mânca aceste tipuri de carbohidrați.

3.- Gustare la 2 ore după fiecare masă grea.
Sute de Dietele pentru slăbit restricționează modul în care oamenii mănâncă modificându-și metabolismul atât de mult încât, atunci când se pregătesc să vadă importanța mâncării bune, corpul lor nu este în stare bună.

Una dintre cele mai frecvente restricții sunt gustările; unele planuri indică faptul că floricelele pot fi consumate ucide anxietatea între mese, Dar adevărul este că acest tip de gustare nu este foarte bun datorită cantității de amidon pe care o conține porumbul și a uleiurilor cu care se face de obicei floricelele.

Trebuie să fie măslin, dacă obiectivul nu este să afecteze sistemul digestiv.
Dar gustul său nu se va schimba?

Ideea este să știi cum să combini gustări nutritive pentru a ajunge să consumi cei mai mulți nutrienți din zi.

Un alt exemplu bun este:
Consumați bare de granola organice sau gelatină neîndulcită după micul dejun; gustați o treime dintr-o ceașcă de nuci sau migdale după prânz; și bucurați-vă de o jumătate de cană de salată de romaine îmbrăcată cu iaurt cu conținut scăzut de grăsime, piper și piept de pui, după o cină bogată în proteine ​​și fibre.

Dacă faci vreo activitate fizică, cel mai bine este să mănânci de 6 până la 8 ori pe zi. Dacă sunteți sedentar, mâncați alimente cu conținut scăzut de sare și fără zahăr rafinat de șase ori pe zi, mai ales noaptea.

Pentru a obține cele mai bune îndrumări când alege gustări sănătoase, este aplicația MyNetDiary, care ajută la determinarea cantității de calorii din alimente, pe baza clasificării și nutrienților acestora.

4.- Că cine ... nu te umplu de dureri.
Semnul că știi să mănânci bine și înțelege sensul de a înghiți și de a ingera, este de a face cine încărcate cu substanțe nutritive care ajută la secreția normală a glucozei în sânge în timpul nopții, când hormonul destinat acestui proces este gata.

O cină ideală pentru cei care doresc să mănânce bine și să rămână sănătoși, este de a combina 5 porții de proteine ​​între legume și animale cu carbohidrați buni precum salată, castravete, vinete, dovlecei sau biet în porții mici.

Exemplu: Omletă de ou subțire cu bucăți de șuncă serrano și o jumătate de cană de năsturel sau frunze de canon la grătar.

Foto: Keram/pixabay

Cel mai confortabil mod de a învăța cum să gătești mâncare sănătoasă la cină este să verifici site-ul web al revistei clar . Un conținut realizat de specialiști în îngrijirea alimentelor care oferă mai mult de 50 de opțiuni de mese hrănitoare.

5.- Un pahar de vin la desert.
da, băutura este un alt secret care nu este dezvăluit într-o dietă sănătoasă într-adevăr. Se spusese că un pahar de vin după fiecare masă a ajutat digestia și a îmbunătățit sistemul circulator. La scurt timp, a devenit cunoscut faptul că bărbaților li se recomandă să bea doar 2 pahare, iar femeilor doar unul.

Ținând cont de sugestia experților și de cercetările lui Pollan, consumul unui pahar de vin la cină vă va satisface pofta de mâncare și va pune capăt anxietate de a mânca un desert pentru a fi „mulțumit”.

Efectele benefice ale vinului se vor observa dacă aveți un pahar în fiecare zi. Așa devine un obicei, în timp ce pofta de dulciuri pe timp de noapte va scădea.

Și pentru a alege cel mai sănătos vin există și aplicații. Cel mai complet este ViWine, care vă permite să alegeți cele mai bune, ajustate la bugetul dvs., în restaurante și magazine.

6.- Gândește-te că ești flexitar, mănâncă mai multe legume.
Termenul flexitar este o idee a scriitorului și jurnalistului Michael Pollan de a recomanda legumelor femeilor. oameni care vor să învețe să mănânce alimente sănătoase.

În libro, „Știi să mănânci”, insistă că deși carnea slabă, în funcție de tăieturi, este o sursă bună de proteine, Confruntat cu atâtea alimente procesate cu substanțe chimice, este mai bine să te gândești ca un vegetarian și să te îndrăgostești de culoarea verde.

Legumele verzi sunt cele care oferă celulelor longevitate. De fapt, vegetarienii trăiesc mult mai mult decât carnivorele și dacă scopul este să știe cum să mănânci bine și hrănitor Un fapt important este să cunoașteți în detaliu bucățile de carne. Ideea nu este să încetați să consumați carne, ci să vă moderați aportul.

Exemplu: schimbați carnea măcinată cu legume roșii și violete verzi într-un pasticho și, dacă este posibil, înlocuiți foile de paste cu foi de dovlecei.

Obiceiurile vegetariene au devenit atât de populare încât există mai mult de 10 cereri pentru pregătește rețete cu legume.

Unul foarte util este Vegetarian ușor, care vă permite să faceți mese sănătoase și delicioase fără carne.

7.- Atenție la produsele „ușoare”
În vederea demonizarea grăsimilor în sute de programe de dietă pentru a slăbi, produsele ușoare au devenit un risc silențios, deoarece cei care le consumă nu realizează cantitatea de săruri și îndulcitori „ușori” pe care le conțin.

Alimentele degresate, cu conținut scăzut de grăsimi sau sănătoase sunt cele mai periculoase, așa cum subliniază Pollan, deoarece îndepărtarea grăsimii din alimente nu le face mai ușoare și mai puțin dăunătoare organismului.

De fapt, faptul că un produs este ușor nu este Te ajută să slăbești dacă scopul este să slăbești kilograme în plus.

Deși furnizează cu 30% mai puține calorii decât alimentele nelegate, adică: un produs nelegat conține 160 de calorii, în timp ce un produs ușor conține 110, dar dacă mănânci două dintre acestea din urmă, corpul primește 220 de calorii care vor trece în sângele s-a transformat în zahăr.

Un exemplu de alimente ușoare periculoase sunt băuturile răcoritoare, în care se găsesc îndulcitori sintetici precum aspartam, zaharină sau ciclamat. Substanțe care cresc riscul de cancer și care, potrivit studiilor recente, afectează creșterea în greutate.

|PREMIU|
Nu mâncați bine timp de o zi sau ceea ce ei numesc mâncare de înșelăciune.
Atunci când mănânci bine a devenit deja o artă, ruperea obiceiurilor alimentare este un plus care vă permite să păcăliți creierul și simțiți-vă recompensat pentru că ați învățat să mâncați alimentele potrivite.

Alege intre: pizza, burgeri, gogoși, prăjituri, coș de pui sau cartofi prăjiți, hot dog, clătite cu smântână, înghețată, pepite, chiftele de pui cu sos de grătar, degete de brânză prăjită și multe altele.

Răsfățați-vă cu mâncare mizerabilă, așa cum ar spune străbunicile.

Concluzie.
Când se analizează 7 secrete pentru a învăța să mănânci bine, trebuie să revenim la premisa binecunoscută a:

„Mâncați micul dejun ca un rege”
„Mănâncă ca un prinț”
„Și mănâncă ca un cerșetor”

Deoarece micul dejun va determina dacă în ziua mâncați corect sau nu. Deci, organizarea unui mic dejun bun bogat în proteine ​​și carbohidrați este cheia pentru a începe să vedem rezultate mananca in timp ce ramai sanatos.