slăbi

Dacă ai avut recent un copil și ești dispus să o faci slăbi, Avem șapte sfaturi pentru a pierde în greutate după sarcină pentru a vă ajuta pe parcurs.

Tastați „slăbiți după sarcină” în Google și mai mult de 51 de milioane de rezultate. Aceștia sunt mulți oameni care vorbesc și scriu despre cum să-ți faci corpul "înainte de sarcină" M-am întors.

Și asta înseamnă că există, probabil, și o serie de sfaturi nesigure despre slăbit după sarcină.

Dar nu dispera și nu renunța.

Acceptă-ți pantalonii stretch pentru moment (rămâi cu noi aici). Tu și corpul vostru ați trecut printr-o serie mare de ajustări și va dura puțin timp arată-ți din nou blugii skinny.

Exercițiile fizice, somnul suficient și consumul unei diete sănătoase în timp ce alăptați (va trebui chiar să gătiți o masă sănătoasă în loc să mâncați doar pâine prăjită) este un pic dificil pentru un nou-născut din casă, pierderea în greutate este posibilă - ai nevoie doar de un plan.

Decideți-vă să faceți acest lucru și lăsați-vă ghidați de cele șapte sfaturi pentru a pierde în greutate după sarcină.

1 Spune la revedere dietei

În primul rând, dietele nu funcționează, este vorba constanță și angajament cu un stil de viață sănătos.

În al doilea rând, ați trecut recent printr-un feat strenuous feat - și vă confruntați cu retragerea hormonilor sarcinii, care poate fi foarte epuizantă.

Dietele se bazează, în general, pe lipsuri și au tendința de a vă pune corpul sub mai mult stres, de care nu ai nevoie chiar acum (sau vreodată)

Pentru mămicile care caută câteva sfaturi de specialitate chiar acum, iată câteva lucruri practice că puteți intra imediat:

  • Scapă de toate mâncărurile nedorite din bucătăria ta - unele studii au arătat că atunci când vei fi lipsit de somn te vei vedea mai mult tentat să le mănânce.
  • Umpleți frigiderul și cămara cu multe legume si fructe, carne slabă, pește și crustacee, cereale integrale (fulgi de ovăz, pâine granulată, fasole, leguminoase), ouă și gustări sănătoase, cum ar fi iaurtul, nucile și semințele (semințele de chia, de exemplu, sunt minunate într-un smoothie și sunt mari stimulente ale fibră)
  • Deși probabil că ești puțin limitat în timp acum, a jurnal alimentar Poate fi de mare ajutor dacă doriți să țineți evidența a ceea ce mâncați. Unele cercetări au arătat că femeile care își monitorizează mesele primesc scădere mai mare în greutate decât cele care nu - pentru că te face mai conștient de ceea ce pui în gură.

2 Uită de vedetele care sunt mame

Cu toții am văzut imagini în coperțile revistei (probabil Photoshopped) de vedete care sunt proaspete mame care par să aibă a revenit la greutatea sa anterioară la doar câteva săptămâni după naștere.

Adevărul trist este că multe celebrități se străduiesc periculos în jocul de slăbire și nu doar după ce au avut un copil.

Nu ar trebui să le vezi ca pe un scop.

Multe vedete pierd greutatea sarcinii prin rutine de exerciții intensive sau prin diete îngrozitor de stricte, înainte ca corpul tău să fie gata Pentru asta.

Primul șase săptămâni Nu este momentul să fii cu toții entuziasmați de un program de slăbire.

În schimb, ar trebui să te concentrezi pe legătura cu noul tău copil vesel.

Ar trebui, de asemenea consultați un medic înainte de a face modificări ale dietei sau activității dvs. sau de a începe un plan de slăbire post-sarcină.

Dar pentru informații, mama Natura deja își face treaba în primele trei săptămâni, reducându-vă uterul, colul uterin și vaginul până la dimensiunea lor înainte de sarcină.

Și contracțiile uterului ajuta la aplatizarea burta, deci nu vă faceți griji dacă după un timp vă simțiți încă însărcinată.

Hormonii sarcinii v-au înmuiat și ligamentele și articulațiile - va dura ceva timp până când vor reveni și la normal.

După controlul de șase săptămâni cu medicul dumneavoastră, puteți începe să adăugați puțin exercițiu în mod constant și regulat pentru a vă ajuta să vă formați mai repede.

Inainte de asta, Ieși să mergi sau faceți câteva întinderi ușoare dacă vă simțiți la îndemână.

exerciții de podea pelviană vă poate ajuta vaginul să se întărească și să se refacă și puteți începe imediat după livrare.

Dacă ați suferit o lacrimă sau epiziotomie, nu vă întindeți până nu v-ați vindecat

Mamele care se recuperează după o Cezariana nu ar trebui să facă exerciții abdominale până când rana nu s-a vindecat - și numai după ce ați făcut-o consultați medicul dumneavoastră.

3 Luați în considerare alăptarea.

Alăptarea duce la scăderea în greutate după sarcină? Desigur, pentru unele mame da, pentru că arde caloriile în plus.

Alte mame constată că nu slăbesc până nu o fac au încetat să-și alăpteze bebelușii. Depinde de multe variabile, cum ar fi câte calorii consumați în comparație cu ceea ce lucrați.

Un sfat general este că mamele care alăptează nu ar trebui să participe diete cu restricții calorice, se crede că afectează calitatea laptelui matern, dar asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră despre ceea ce este mai bine pentru dumneavoastră

4 Pune-te în formă cu bebelușul tău

Exercițiile ar trebui să fie incluse în setul de instrumente al fiecăruia proaspata mama.

Nu numai că te ajută cu pierderea în greutate după sarcină, dar studiile au arătat asta îmbunătățește capacitatea cardiovasculară și forța musculară, crește energia și starea de spirit, ajută Reduce stresul si poate ajuta la depresia postpartum.

Unele studii sugerează, de asemenea, că femeile care fac mișcare după ce au făcut un copil sunt mai puțin probabil să devină obezi pe termen lung.

Dacă ați trecut deja verificarea de șase săptămâni și aveți aprobarea medicului dumneavoastră pentru a vă întoarce la mișcare (mai ales dacă ați avut o secțiune C), există o mulțime de opțiuni de instruire ce poți încerca.

Vă puteți alătura unui grup de exerciții între mame și prieteni, vezi dacă mai sunt alte mame care vor să fie aliate atunci când faci mișcare sau merg la plimbare sau se alătură unei săli de sport - ideal una cu bună pepinieră.

De asemenea, nu treceți cu vederea sala de cântărire - ar trebui să fie o parte esențială a programului dvs.

Numeroase studii indică faptul că antrenamentul de rezistență ajută la dezvoltarea masa musculara, care vă păstrează metabolismul merge - și ardeți calorii - mult după ce ați părăsit sala de sport.

Rezultatul? Vei slăbi mai repede.

5 Dormi puțin (nu, nu glumim)

Ok, știm că probabil îți ridici pleoapele cu o bandă adezivă chiar acum

Pentru că nu există nimic ca un nou-născut în casă care să se asigure că nimeni nu poate adormi.

Dar este important să încerci și să-ți iei ceva timp dormi undeva - chiar dacă înseamnă să te culci foarte devreme, să iei un pui de somn în același timp cu bebelușul tău sau să faci o rundă între tine și partenerul tău în timpul meselor de seară și la prima oră.

De ce? Ei bine, studiile arată că mamele care dorm cinci ore sau mai puțin pe noapte sunt mai multe susceptibile de a-și menține greutatea suplimentară în timpul sarcinii.

Pur și simplu pentru că atunci când ești privat de somn, corpul tău eliberează cortizol, hormonul stresului, care poate promovează creșterea în greutate în jurul burticii tale.

Alte cercetări indică faptul că, atunci când sunteți lipsit de somn, sunteți mai mult susceptibile de a opta pentru alimente grase și carbohidrați.

Și, desigur, asta nu funcționează foarte bine pentru antrenamente, sigur?

6 Luați în considerare o centură de burtă

Centurile abdominale postpartum sunt folosite în întreaga lume de secole.

Unii obstetricieni încă recomanda mamelor postpartum folosiți unul pentru a vă ajuta postură și sprijin abdominal în primele 6-8 săptămâni după naștere.

Există, de asemenea, teoria conform căreia o compresie ușoară a abdominalelor vă va ajuta uterul reveniți la dimensiunea normală mai repede și îți va slăbi stomacul și mai rapid - ajutând la diastază (separarea mușchilor abdominali, care se întâmplă în timpul sarcinii)

Desigur, alții cred că centurile de compresie sunt un truc sau de fapt te determină să-ți folosești mai puțin mușchii abdominali și că nimic nu poate învinge alimentația sănătoasă și exercițiile fizice consistente. Este decizia ta!

7 Caută ajutor

Dacă au trecut luni și ați făcut toți pașii corect, făcând exerciții regulate și mâncând corect, și totuși nu slăbești sau de fapt crești, discutați cu medicul dumneavoastră.

El sau ea vă poate testa pentru anumite afecțiuni (cum ar fi rezistența la insulină, diabetul sau hipotiroidismul) care pot îngreuna pierderea în greutate.

Odată ce știi cu ce ai de-a face, poți atunci ia anumite măsuri pentru a remedia problema și a vă face pierderea în greutate începe.