Arderea grăsimilor este dificilă, dar cu acești pași simpli procesul nu va fi atât de greu.

pentru

Slăbitul uneori nu este ușor. Ritmul vieții astăzi împiedică mulți oameni să aibă grijă de dieta lor din lipsa de timp și de planificare. Această circumstanță le provoacă disconfort și frustrare, deoarece oricât de mult ar încerca, pierd multe ore în diferite activități, cum ar fi munca, transportul sau acasă.

Există mai mulți factori care influențează negativ sănătatea. Stres, suprasarcină munca, o dietă săracă încărcată cu grăsimi saturate și zaharuri, lipsa somnului sau a odihnei, printre altele, ajung să influențeze echilibrul emoțional. Acest lucru determină oamenii să nu mai aibă grijă de ei înșiși și să se îngrașe, ceea ce generează mai multă oboseală și perpetuează un ciclu din care este greu să ieși.

Creșterea în greutate este uneori consecința neștiinței cum să gestionezi în mod corespunzător alimentele pe care le consumi și le faci mișcare. Pentru a găsi soluția, nu este esențial să efectuați un „Dieta tradițională”, Cheia este de a găsi o nouă modalitate de a mânca, de a schimba obiceiurile și de a restructura dieta în funcție de disponibilitatea timpului.

Efectuarea acestei schimbări nu este întotdeauna ușoară și efectuarea individuală a acesteia mult mai puțin. Uneori este mai bine să aveți ajutorul unor persoane specializate în nutriție care sunt capabile să ghideze pașii și să recomande produse și alimente precum cele care pot fi găsite aici https://www.herbaherbal.es/nutricion/hairse-distribuidor-herbalife/care facilitează procesul către o dietă mai conștientă și mai sănătoasă.

Sfaturi pentru a slăbi

Specialiștii recomandă respectarea unei serii de îndrumări de bază pentru a începe să ai grijă de tine și să introduci treptat obiceiuri sănătoase pentru a pierde în greutate într-un mod progresiv și sănătos. Treptat, liniile directoare vor fi oarecum mai stricte, dar începutul se concentrează pe remodelarea dietei și introducerea acțiunilor care facilitează pierderea de grăsime.

Mâncați un mic dejun bun

Ar trebui să fie o masă conștientă și foarte importantă în timpul zilei. Proteina este un supernutrient atunci când este vorba de slăbit, deoarece este digerat mai lent decât carbohidrații și ajută la controlul apetitului și al sistemelor hormonale. Prin urmare, trebuie să vă creșteți aportul la micul dejun.

Este recomandabil să mâncați între cincisprezece și douăzeci de grame de proteine ​​la micul dejun, fie în ouă, shake de proteine ​​sau iaurt simplu. Acest lucru vă va accelera metabolismul și vă va satisface apetitul timp de câteva ore.

Bea ceai verde după mese

Ceaiul verde este un complement perfect pentru diete, deoarece ajută la accelerarea metabolismului și evită consumul de calorii in plus cu alte bauturi. Când schimbați sucul, cafeaua sau alcoolul pentru ierburi infuzate, veți observa o mare diferență cu trecerea zilelor

Luați supliment sau mâncare de înlocuire

Uneori nu se iau toate alimentele necesare și, prin urmare, este recomandabil să căutați un supliment care să vă ajute activează metabolismul. În funcție de greutatea pe care doriți să o pierdeți și de timpul disponibil, puteți lua anumite înlocuitori de masă, cum ar fi bare sau shake-uri care ajută la echilibrarea metabolismului.

Mănâncă legume la prânz și cină

Legumele și/sau salatele ar trebui incluse la fiecare masă, un obicei simplu, deoarece există o mare varietate și modalități nesfârșite de a le prepara. Unora le este greu să mănânce legume, așa că cel mai bine este să începem prin a le alege pe cele care sunt preferate și apoi să includem treptat alte tipuri. Incorporarea „verde” în mâncare vă va crește aportul sănătos și vă va menține pofta de mâncare mult mai mult timp. În plus, sunt alimente cu conținut scăzut de calorii, deci nu există de obicei restricții privind consumul lor.

Este recomandabil ca legumele să fie cel puțin jumătate din ceea ce se consumă la prânz sau cină.

Eliminați alcoolul și ultra-procesate

Poate fi dificil, dar este singura modalitate de a slăbi. Alcoolul are multe calorii „goale”, deoarece nu oferă fără nutrienți,nu satisface foamea și îngrășează. Cele ultraprelucrate sunt de obicei încărcate cu făină albă și zaharuri rafinate care reprezintă o creștere calorică mare care ne încurajează să mâncăm din ce în ce mai mult, deoarece sunt digerate rapid și nu se satură.

Dacă doriți să mâncați ceva, cel mai bine este să optați pentru un fruct precum mărul, o legumă precum morcovul sau o bară de substituție încărcată cu fibre.

Creșteți consumul de semințe și nuci

Deși sunt bogate în calorii datorită conținutului lor de grăsimi, adevărul este că au un indice de saturație ridicat și o cantitate mare de fibre. Pâinea cu semințe și nucile sunt o gustare excelentă pe care o puteți adăuga la gustări.

Fa exercitii

Deși poate costa puțin, este necesar să dedicați cel puțin o oră pe zi mișcării corpului, fie că mergeți, alergați sau în sala. Indiferent care este alegerea, trebuie să o faci.