Să te bucuri de tot ce îți place vara nu trebuie să fie în contradicție cu sănătatea sau cu menținerea liniei. Trebuie doar să fii atent la câteva detalii despre dieta și mobilitatea ta. Învață să mănânci o dietă sănătoasă în această vară urmând sfaturile pe care vi le oferim mai jos. Bucură-te să ai grijă de tine!

pentru

  • Adăugați superalimente în dieta dumneavoastră. Asa numitul superalimentele concentrează multiple proprietăți nutriționale și energetice și sunt formula ideală pentru a vă întoarce dieta și a o face mai completă cu puțin efort. Adăugați produse precum quinoa, curcuma, kale sau ghimbir în meniul dvs. și verificați beneficiile pe care le pot aduce la zi cu zi. Veți găsi mai multe informații despre superalimente în acest link.
  • Băuturi sănătoase. Vara ne place să consumăm băuturi răcoritoare cu zahăr, bere sau cocktailuri cu alcool care nu prea favorizează dieta noastră. In loc de, încercați să consumați un pahar de vin cu alimente, gazpacho sau un suc natural răcoritor sau pur și simplu apă cu o felie de fructe, cum ar fi lămâie sau portocală, pentru a-i da o notă de aromă. Puteți opta și pentru un ceai rece sau ceva băutură cu conținut scăzut de zahăr. Și beți multă apă pe tot parcursul zilei!
  • Mâncare la grătar. Pentru a păstra linia și, de asemenea, să vă asigurați sănătatea, vă sfătuim să optați pentru mâncare gătită la grătar, aburit sau copt. Sunt mult mai sănătoși decât prăjiți, cât de proaste sunt digestiile uneori și oferă mult mai puține calorii. Când mergi să mănânci la un restaurant sau la un bar pe plajă, privește oferta de pește sau carne la grătar și însoțește-l cu o salată proaspătă sau câteva legume!

  • La desert, fructe. Știm că înghețatele apar peste tot în vacanță, dar dacă doriți să faceți puțin efort pentru a vă îngriji dieta, mai bine mâncați fructe. Vara este timpul fructelor de sezon delicioase, cum ar fi pepene galben, pepene verde, piersică sau cireșe. Mănâncă-le la micul dejun, desert sau la gustare. O puteți face și în sucuri sau smoothie-uri de casă cu puțin lapte degresat sau combinați-le cu un iaurt degresat!
  • Bucurați-vă de fructe de mare. Fructele de mare sunt unul dintre alimentele pe care le puteți consuma fără griji și păstrați linia, deoarece au un aport caloric redus. Desigur, evitați acompaniamentele precum sosuri, sosuri etc. De asemenea, fructele de mare sunt bogat în proteine. Vă sfătuim să îl luați gătit sau aburit pentru a vă bucura de toate proprietățile sale în cel mai sănătos mod. Ce zici de niște midii delicioase la oțet sau niște frigărui de creveți și pepene galben?
  • Meniu sănătos pe plajă sau piscină. Uitați de sandvișurile de tortilla și cartofii prăjiți

    Meniu sănătos pentru plajă sau piscină

    să mergi la plajă sau la piscină. Pregătiți-vă meniul cu mai mult timp și puneți alimente mai sănătoase și mai ușoare în frigider, precum salate, gazpacho tradițional sau din fructe, sandvișuri ușoare, roșii condimentate cu castraveți, un ardei, o varietate de crudités și o mulțime de fructe. Da, nu uita luați un mic dejun bun pentru a face față zilei de scăldat și pentru a vă hidrata continuu. Feriți-vă de lovitura de căldură și deshidratare!

  • mergi mai departe. În vacanță trebuie să te odihnești, dar asta nu trebuie să însemne să te întinzi toată ziua fără să ridici un deget. A profita de dimineața devreme sau după-amiaza târziu pentru o plimbare pe plajă și echilibrați-vă corpul sau înotați o perioadă în fiecare zi la plajă sau la piscină. Astfel, pe lângă activați circulația și respirația, veți compensa excesele ce poți comite.