O dietă ușoară și ușoară este esențială pentru a avea grijă de stomac, dar sănătatea ta depinde și de alte obiceiuri. Cu sfaturile noastre practice, veți ameliora durerile de burtă, arsurile la stomac, gazele și balonarea abdominală.

De Nuria Blasco

sfaturi

18 aprilie 2020, 20:14

Evitați alimentele care nu vă ajută

alcool, ciocolată si alimente grase Acestea fac ca sfincterul care separă stomacul și esofagul (cardia) să nu se închidă corect; ceva care profită de acidul stomacal pentru a trece în esofag.

Mese abundent sau picant de asemenea, promovează excesul de acid în timpul digestiei.

După ce am mâncat, fără pui de somn

Culcă-te să tragi un pui de somn imediat după ce am mâncat, mai ales dacă mâncarea a fost abundentă, este unul dintre obiceiurile care favorizează cel mai mult gazul și digestii proaste.

Pentru a evita trezirea dintr-un pui de somn cu stomacul greu, cel mai bine este să aștepți cel puțin o jumătate de oră (și mai bine dacă este o oră) înainte de culcare. Și dacă puteți merge aproximativ douăzeci de minute înainte de a merge la culcare, chiar mai bine. da, întradevăr, rețineți că mersul trebuie să fie la intensitate redusă pentru a nu interfera cu digestia.

Faceți yoga sau meditație

S-a demonstrat că tulburările digestive sunt mai frecvente în cazurile de nervozitate mentinute si deci tehnici de relaxare precum yoga val meditaţie poate ajuta unii oameni să-și îmbunătățească simptomele.

Pierdeți kilogramele în plus cu exercițiile fizice

Greutate excesiva favorizează episoadele de reflux deoarece determină o creștere a presiunii abdominale.

Pierderea acelor kilograme în plus îmbunătățește problema, mai ales dacă pierderea în greutate este însoțit de exerciții.

Faceți-l cât mai greu posibil să aciduleze

Unele posturi, cum ar fi îndoirea prin îndoirea corpului (în loc să vă îndoați picioarele) facilitează trecerea conținutului gastric către esofag.

Dacă te culci imediat după cină, înrăutățești. Dacă ți se întâmplă așa, poți pune perna puțin înaltă (10 centimetri) preveniți refluxul de a provoca disconfort atunci când dormiți.

Și rețineți că tutunul contribuie și el determină pierderea tonusului sfincterului esofagian, care agravează semnificativ cazurile de reflux gastric.

Respirați într-un mod controlat

Luați câteva minute pe zi pentru respirați adânc, inhalând prin nas, aducând aerul în abdomen și eliberându-l din nou. Acest lucru, potrivit unui studiu publicat în „American Journal of Gastroenterology”, va ajuta la prevenirea arsurilor la stomac.

Asa se pare întărește treptat mușchii bazei stomacului și din acest motiv se închide mai bine pentru a preveni creșterea acidului.

Vezi dacă problema este drogurile

antiinflamator poate fi cauza ambelor dureri ușoare de stomac, precum arsurile la stomac și refluxul. Vedeți dacă luați-le atunci când apar aceste simptome și, în acest caz, evitați-le ori de câte ori este posibil. Faceți același test cu alcool, deoarece provoacă aceleași simptome la unii oameni.

Evitați durerile abdominale și balonările

Cand problemele gastrice sunt sporadice și nu se datorează unei tulburări de sănătate mai grave care trebuie tratate, luând în considerare aceste obiceiuri pe care le-am prezentat poate fi suficient pentru a atinge „calmează digestivul” și protejează stomacul de daune în viitor.

Cu toate acestea, dacă problema dvs. este mai mult decât disconfortul stomacului umflarea abdominală, le puteți urmări 4 reguli de bază pentru a o rezolva:

  1. Mestecați bine și mâncați porții mici. Astfel stomacul va lucra mai puțin pentru a digera mâncarea. Și amintiți-vă că trebuie să salutați bine alimentele pentru a facilita procesul de digestie.
  2. Controlează sarea și zahărul. Dacă luați mai mult de 3 g pe zi, puteți reține lichide și abdomenul devine mai umflat. Excesul de zahăr afectează rinichii, împiedicându-l să îndepărteze corect apa.

Când mâncați, este esențial să mestecați bine pe lângă faptul că nu exagerați cu fibre, sare și zahăr

  1. Luați fibre, dar fără a abuza. Ar trebui să introduceți acest nutrient în meniurile dvs. într-un mod moderat pentru a facilita tranzitul intestinal, dar dacă exagerați, acesta poate provoca gaze și, odată cu acesta, balonare.
  2. Mănâncă calm și evită băuturile carbogazoase. Mestecarea te duce rapid să înghiți aerul fără să-ți dai seama, ceea ce facilitează distensia zonei. La fel se întâmplă dacă abuzezi de băuturile carbogazoase.

Și dacă aveți un ulcer, aveți grijă mai bună de voi înșivă

Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă fi prescris anumite medicamente, dar este totuși esențial să vă urmăriți dieta.

  • Evitați dulciurile și, de asemenea, alimente care au nevoie de multă prelucrare sau că sunt foarte picante.
  • Nu beți citrice deoarece sunt foarte iritante și pot agrava leziunea.
  • Pe de altă parte, lapte, ceai și cafea poate, de asemenea, să agraveze problema.
  • Luați iaurturi cu bifidus. Acestea vă ajută să umpleți flora bacteriană intestinală, astfel încât acestea să vă fie convenabile.