tehnici

Tehnicile de management emoțional ne oferă mecanisme adecvate pentru a canaliza tensiunea zilnică, presiunile și stresul care epuizează complet potențialul nostru, precum și calmul și creativitatea. Să nu uităm că, deși emoțiile fac parte din viața noastră, a ști cum să le reglăm este esențială pentru modelarea unei realități mai satisfăcătoare și a oportunităților în creștere.

Neuropsihologii ne spun că oamenii avem o medie de 6.000 de gânduri pe zi, din care 95% sunt aceleași cu ziua precedentă și doar puțin mai puțin decât săptămâna trecută. A învăța să gândești diferit și să-ți schimbi atitudinea față de anumite persoane, idei, situații sau obiecte nu este o sarcină ușoară, o știm. Nu pentru că nimeni nu vine pe această lume știind ce sunt și cum să controleze emoțiile.

Aterizăm cu toții în această viață plângând și acesta va fi singurul nostru limbaj până când cineva ne spune „suficient”, până când ne explică că „plânsul nu este crescut (eroi, oameni fascinanți și puternici)”. Și așa facem. Așa că am lăsat anii să treacă, conținând furia noastră pentru că ne-au spus că nu este exprimat în felul acesta, ci fără să ne spună cum se face. Deoarece eroii nu se enervează sau se tem, în acest fel există foarte puține modele, pentru copii și nu atât de mici, în care este reprezentat un management emoțional cu adevărat eficient.

James Gross, directorul laboratorului de psihofiziologie de la Universitatea Stanford, explică faptul că știind aplicarea zilnică a unor tehnici adecvate de gestionare emoțională este esențială pentru prevenirea bolilor precum depresia sau tulburare de personalitate limită. În acest sens, controlul mingii gândurilor și emoțiilor noastre negative este sinonim cu bunăstarea și sănătatea.

Tehnici de management emoțional

Tehnicile de management emoțional sunt multe. Cu toate acestea, înainte de a începe să investigăm și să ne expunem riscului de a ne simți copleșiți de numărul mare de abordări, dinamici și propuneri pe care ni le oferă piața editorială, este convenabil să avem ceva clar. Gestionarea emoțională este învățarea personală, prin urmare trebuie să ne punem mâna pe setul nostru de instrumente personalizate: nu toți cei care servesc altora ne vor servi și invers.

Pe de altă parte, este obișnuit ca mulți să aleagă să înceapă, de exemplu, în Mindfulness, în speranța că va rezolva o mare parte din puzzle-urile lor vitale de la sine. Cu toate acestea, nu toată lumea învață să mediteze, nu toată lumea găsește acel calm fiziologic și mental cu care să-și gestioneze mai bine grijile și anxietățile într-o tehnică la modă sau care funcționează pentru majoritate.

În mod ideal, cel mai bine este să folosiți o abordare multidimensională. Acelea în care atât cognitivul, fiziologic, cât și comportamental și emoțional se armonizează în același scop: să ne ofere bunăstare, calm și abordări mentale mai bune. Să vedem mai jos cele 7 tehnici de management emoțional care s-au dovedit a fi cele mai eficiente: recomandarea noastră este să le încercați pe toate și să rămâneți cu cele mai eficiente.

1. Situații de evitat, situații de înfruntat

Este clar că nu putem controla întotdeauna tot ce se întâmplă în zilele noastre. cu toate acestea, există situații care sunt sub controlul nostru și pe care le-am putea evita pentru a dobândi bunăstare și integritate personală.

  • De exemplu, dacă ieșirea la timp a casei mă va face să mă grăbesc și să mă apuc de muncă cu o dispoziție proastă, voi încerca să mă ridic mai devreme pentru a merge calm.
  • Dacă mesele de duminică cu familia generează anxietate și situații de mare tensiune, cel mai potrivit lucru este să propui alte opțiuni și să eviți acea situație din motive de sănătate.
  • La fel, există și lucruri și situații din care nu pot și nu trebuie să scap. Făcând acest lucru, evitând, de exemplu, expunându-mi munca în public sau făcând acea călătorie cu avionul, voi acumula în mine doar o anxietate mai mare. Există momente în care este necesar să ne confruntăm cu temerile noastre pentru a le depăși.

2. Îndreptați-vă atenția în altă parte

Colegul meu de muncă face mai multe contracte decât mine. Vecinul meu a reușit să slăbească înaintea mea. Acest tren merge prea repede, cu siguranță avem un accident, ziarele aduc doar vești proaste, cu siguranță se va întâmpla ceva rău ...

Toate aceste gânduri, singurul lucru pe care îl realizează este de a pune mai multă tensiune, de a alimenta frica, de a ne crește stima de sine scăzută și de a ne face să pierdem controlul asupra realității noastre. Trebuie să învățăm să ne mutăm privirea din mediul imediat și complexitatea acestuia pentru a o îndrepta spre noi înșine..

Odată ce vom fi acolo o vreme pentru a ne îngriji, a ne îngriji și a ne asculta, totul va fi din nou echilibrat. Aceasta este o altă tehnică de management emoțional pe care trebuie să învățăm să o aplicăm în fiecare zi.

Fără îndoială, cea mai bună tehnică pentru a învăța să ne controlăm atenția este prin mindfulness. După cum asigură Dr. Jon Kabat-Zinn, un lider mondial în această tehnică, „atenția este conștiință, este relaționalitate ... și definiția mea este conștientizarea care reiese din acordarea atenției momentului prezent, cu scop și fără judecată".

Prin controlul atenției noastre, vom putea să ne îndepărtăm atenția de acele gânduri dăunătoare pentru a o aduce în noi. Un interior pe care de fiecare dată îl vom învăța să îl observăm cu mai mult calm și distanță. Prin urmare, ne va oferi un mod complet nou de a ne relaționa cu noi înșine și cu mediul nostru.

3. Îmbunătățiți-vă autocontrolul plasându-vă privirea asupra viitorului imediat

Știm că propunerea pe care ne concentrăm atenția asupra aici și acum, în prezent, este foarte actuală. Ei bine, de data aceasta vom propune ceva diferit: gândește-te la viitorul tău imediat, gândește-te la mâine, săptămâna viitoare.

  • Uneori prezentul nostru este locuit de frică, stres și acea minge haotică în care trăiește frustrarea.
  • Începând de astăzi, gândește-te la ce vrei în viitorul tău apropiat „Vreau să mă simt bine, vreau să realizez acest lucru, vreau ca celălalt să se întâmple și să mă simt mai valabil, mai sigur de mine”.

Dacă îți stabilești obiective ușoare, pozitive și îmbogățitoare în viitorul imediat, vei găsi o motivație mai mare în prezent.

4. Notă pentru sine: grijile sunt retrogradate într-un singur moment al zilei

Nietzsche a spus-o deja o dată: gândurile vin când vor și nu când ne dorim. Același lucru se întâmplă și cu grijile, ele sunt ca acele corbi care stau pe liniile electrice ale fricilor și anxietăților noastre pentru a le intensifica, pentru a ne opri optimismul și potențialul și pentru a ne lăsa în întuneric.

Nu lăsați acest lucru să se întâmple. De fiecare dată când apare o îngrijorare în „căsuța de e-mail” a minții, amânați-o. Lăsați-l pentru mai târziu și alegeți să stabiliți un moment al zilei în care sunteți calm și relaxat, un moment în care, hârtie în mână, puteți reflecta și rezolva acele probleme.

5. Întrebare cu răspuns: Care este cel mai rău care se poate întâmpla?

Ni se întâmplă tuturor. Uneori devenim obsedați de anumite evenimente până la punctul de a ne bate cu capul de perete fără a găsi o cale de ieșire. Gânduri precum „Voi fi concediat de la serviciu”, „partenerul meu nu mă mai acordă atenție”, „Nu voi economisi suficient pentru a plăti acea datorie ...” ne aruncă într-un labirint fără sens., într-o spirală epuizantă.

Deci, în loc să hrănim aceste gânduri, suntem capabili să mergem puțin mai departe. Să ne întrebăm ce se poate întâmpla dacă se întâmplă frica noastră, dar să o facem corect, adăugând o soluție:

  • „Dacă voi fi concediat din slujba mea, pot decide în cele din urmă să încep acel proiect personal”
  • „Când partenerul meu mă ignoră, îl voi întreba ce se întâmplă. Dacă relația noastră nu mai funcționează, va trebui să o asum, să mă întristez și să merg mai departe ".
  • „Întrucât nu-mi pot plăti datoria, va trebui să vând asta sau alta sau să-mi cer ajutorul familiei”

6. Meditația ca modalitate de relaxare a corpului și a minții

Meditația este o altă bună tehnică de gestionare emoțională; Cu toate acestea, pentru a da roade este o strategie care necesită practici frecvente. Nu vom vedea rezultate în prima săptămână și poate nu în prima lună, dar practicat regulat va ajunge să le ofere. Cheia pentru a le vedea este răbdarea, din care derivă constanța.

Meditația este eficientă în reglarea gândurilor intruzive, reducerea stresului, îmbunătățirea atenției și canalizarea anxietății de zi cu zi.

7. Găsește-ți calea de evadare, canalul tău de expresie

Sunt cei care își găsesc refugiul și canalul de exprimare emoțională prin scris. Alții desenează sau pictează mandale ca tehnici de gestionare emoțională. Sunt cei care ies la fugă, cei care au nevoie să se îmbrățișeze din cauza tăcerii sau a unui mediu natural. Există cei care găsesc îmbunătățiri atunci când iau cafea cu prieteni buni, alții citesc cărți, ascultă muzică, se plimbă cu animalele de companie sau caută momente prețioase de singurătate.

Cele mai bune tehnici de management emoțional nu apar uneori pe cărți. Uneori le găsim pe cont propriu și o facem în momentul cel mai puțin așteptat când găsim acea activitate care ne permite să ne armonizăm cu lumea și cu noi înșine. Este un spațiu în care ne întâlnim din nou pentru a descoperi rădăcina problemelor noastre. Sunt palate ale păcii și satisfacției în care curajul nostru găsește hrană.

Deci, să găsim aceste universuri de exprimare personală în care ne simțim mai bine, să dedicăm timp de calitate și să aplicăm mai multe dintre acele strategii descrise aici pentru a investi în sănătate și bunăstare. Orice efort va merita.

Referințe bibliografice

Gross, J. J. (2001). Reglarea emoțiilor la vârsta adultă: sincronizarea este totul. Direcții actuale în știința psihologică, 10, 214-219. DOI: 10.1111/1467-8721.00152.

Gross, J. J. și Jazaieri, H. (2014). Emoția, reglarea emoțiilor și psihopatologia: o perspectivă științifică afectivă. Științe psihologice clinice.

Goleman, Daniel (1996). Inteligenta emotionala. Kairos.

Bradberry, Travis. Greaves, Jean (2012). Inteligența emoțională 2.0. Conectați.

R. Covey Stephen (2015). Cele 7 obiceiuri ale oamenilor extrem de eficienți. Presa libera.

Licențiat în psihologie de către Universitatea din Valencia în 2004. Master în securitate și sănătate la locul de muncă în 2005 și Master în managementul sistemului mental: neurocreativitate, inovație și al șaselea simț în 2016 (Universitatea din Valencia). Numărul colegiului CV14913. Certificat de antrenor pentru sănătate și sănătate (2019) și Specialist în psihiatrie (UEMC). Student în antropologie socială și culturală de către UNED. Valeria Sabater a lucrat în domeniul psihologiei sociale selectarea și instruirea personalului. Din 2008 a fost antrenor de psihologie și inteligență emoțională în școlile secundare și oferă sprijin psihopedagogic copiilor cu probleme de dezvoltare și învățare. În plus, este scriitoare și a primit mai multe premii literare.