postură

Urcarea pe o bicicletă staționară ne ajută să ne îmbunătățim capacitatea cardiovasculară, facilitarea pierderii in greutate si arderii grasimilor; este o modalitate bună de a lucrează-ne mușchii evitând impactul sau solicitările bruște ale unor sporturi similare și ne ajută să reducem stresul sau tensiunea. În plus, bicicleta staționară minimizează considerabil riscul de rănire atâta timp cât pedalăm într-o postură bună. Fiind rutine lungi, ne uităm postura, ceea ce crește riscul de rănire. De aceea le propunem pe acestea trucuri pentru a-ți îmbunătăți poziția pe bicicleta de exerciții.

1. Pedalezi cu talpa piciorului

O greșeală destul de frecventă este pedalarea cu vârful picioarelor, care determină postura noastră în fiecare cursă a pedalei. Când finalizați extensia piciorului, talpa piciorului ar trebui să fie paralelă cu solul, așa că vom sprijini talpa piciorului pe pedală. Trebuie să plasați întregul picior pe pedală, introducându-l până se oprește cu cureaua care o ține.

2. Șa, la înălțimea șoldului

Înainte de a urca pe bicicletă trebuie să reglăm șa. Înălțimea ideală este aceea în care, atunci când extindeți piciorul, rămâne complet drept, fără a-l flexa. Trucul este să stai lângă bicicletă și extindeți înălțimea șalei până la cea a șoldurilor. Dacă puteți regla poziția șeii, așezați cotul în față și extindeți brațul pentru a atinge ghidonul cu degetele - de asemenea extins-. Deci vei avea poziția ideală.

3. Ghidonul, la înălțimea șeii

De multe ori ne îndoim spatele, exercitând o presiune asupra spatelui inferior care poate duce la rănire. Poziția ideală este una care ne permite să avem trunchiul aliniat cu brațele sprijinite și relaxate, cu coatele ușor îndoite. Obișnuitul este așezați ghidonul bicicletei staționare la înălțimea șeii, deși în cazuri precum filarea, unde se caută puterea, putem căuta o poziție intermediară.

4. Brațele ne oferă doar stabilitate

O altă greșeală destul de frecventă este de a folosi forța sau presiunea cu brațele. Funcția brațelor este limitată la dă-ne stabilitate, pentru a ne permite să ținem ghidonul. Ar trebui să fie semi-întinse, cu umerii joși, întotdeauna relaxați și confortabili. Dacă vă forțați brațele, vă veți forța postura pe bicicletă, rupând poziția corectă.

5. Coatele, paralele cu corpul

De multe ori vedem oameni pe bicicleta staționară cu coatele îndreptate spre exterior. Dacă o faci și tu, vei rupe acea postură corectă, deoarece antebrațele sunt apăsate și încheieturile se strâng, astfel încât acestea să ajungă să se rănească. Asa de, vom menține coatele paralele cu corpul sau cu solul, îndreptându-ne înapoi tot timpul, niciodată înainte.

6. Nu intinde genunchii

La fel ca în cazul coatelor, îndreptarea genunchilor ne face să-i separăm de bicicletă, adoptând o poziție total nefirească care pe termen lung este ușor de dăunător. De multe ori ne separăm genunchii pentru că purtăm șaua puțin jos, așa că o vom ridica cu câțiva centimetri pentru a-l regla la înălțimea corectă, deși va trebui să fim atenți la menținerea genunchilor drepți.

7. Evitați săriți pe scaun

Dacă urmăriți ciclismul la televizor, veți vedea că unii cicliști profesioniști, mai ales în etapele de cronometru, alunecă în jos pe șa și fac un mic salt pentru a reveni la poziția de plecare. Nu încercați să le imitați, așa cum Această revenire, în afară de a fi dăunătoare, ne împiedică să adoptăm o postură bună pe bicicletă.

Despre autor

Pau Sisternas

Absolvent în jurnalism la Universitatea din Valencia, sunt un sportiv în timpul liber și pasionat de sport care a reușit să-și unească fațeta personală și profesională prin scrierea de conținut online pentru Guiafitness.