Înfruntarea unei diete pentru a slăbi sau adoptarea unei diete sănătoase și echilibrate nu este întotdeauna ușor. Dacă suntem obișnuiți să mâncăm mult sau dacă suferim de dorința de a mânca, este posibil să simțim o foame excesivă care ne trădează simțurile și ne îndeamnă să mâncăm mai mult decât avem nevoie. În aceste cazuri, este posibil să știm cum să elimini foamea?

trucuri

Există multe sfaturi și trucuri pe care le puteți aplica în zi cu zi pentru a menține foamea la distanță. În acest fel, veți putea să vă controlați porțiunile zilnice de mâncare mult mai bine și nu veți fi ușor tentați de dulciuri sau junk food. Pentru a vă atinge obiectivul, la UNCOMO am pregătit cele mai bune trucuri pentru a elimina foamea și o listă de alimente satisfăcătoare la care poți apela pentru a suprima foamea fără să te îngrași. Continuați să citiți și descoperiți-le!

  1. Bea apă fierbinte sau infuzii
  2. Omoară pofta cu alimente bogate în fibre
  3. Folosiți plăci mici și porțiuni controlate
  4. Distrați-vă cu un hobby sau activitate
  5. Spala-te pe dinti
  6. Alegeți alimente satisfăcătoare
  7. Dormi bine
  8. Alte trucuri pentru a-ți reduce apetitul și dorința de a mânca
  9. Scoate foamea cu pastile

Bea apă fierbinte sau infuzii

În primul rând, credem că este foarte important să vă avertizăm că aceste trucuri pentru a vă reduce pofta de mâncare NU sunt un substitut pentru o dietă sănătoasă. În schimb, le puteți folosi pentru scade anxietatea atunci când mănânci sau dorința de a abuza de mâncare. Consumul unei diete echilibrate este esențial pentru a vă garanta sănătatea și bunăstarea. La fel, dacă începeți o dietă sau un regim, va fi esențial să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră pentru sfaturi și supraveghere în procesul de slăbire.

Acum da, unul dintre cei mai buni trucuri pentru a elimina foamea este să beți un pahar cu apă, de preferință la temperatura camerei. Este foarte frecvent să confundăm foamea cu sete, așa că apa este cea mai bună modalitate de a ști dacă dorința noastră de a mânca este reală sau nu.

În plus, menținerea hidratării va favoriza hidratarea pielii și a celulelor, va regla tranzitul intestinal, va reduce retenția de lichide și va îmbunătăți funcționarea rinichilor pentru a promova eliminarea toxinelor prin urină. Toate aceste proprietăți vă vor ajuta să slăbiți mai repede!

Dacă sunteți unul dintre cei cărora apa li se pare foarte simplă și vă tot întrebați cum să-ți reduci pofta de mâncare, puteți opta pentru băuturi calde precum ceaiuri de plante. Infuziile au foarte puține calorii și multe dintre ele sunt făcute din plante cu proprietăți de slăbire, cum ar fi ceaiul de țelină pentru a slăbi sau ceaiul verde.

Omoară pofta cu alimente bogate în fibre

Dacă nu vă face să beți nimic, ci mai degrabă trebuie să mâncați și să mestecați, atunci morcov crud, castravete sau țelină Sunt aliați excelenți pentru a elimina foamea și pentru a vă lăsa mulțumiți pentru un timp bun. Datorită conținutului ridicat de fibre, a texturii crocante și suculente și a cantității lor modeste de calorii, aceste legume sunt o gustare naturală ideală, care vă va ajuta să vă controlați în mod eficient apetitul.

În plus, atât țelina, cât și morcovii sunt bogate în triptofan, aminoacizi esențiali care joacă un rol în producția de serotonină. Nivelurile scăzute de serotonină vă vor face să căutați să le recuperați prin alimente bogate în zahăr și grăsimi, care nu sunt sănătoase sau ideale pentru a slăbi!

Folosiți plăci mici și porțiuni controlate

Există mult adevăr când se spune că mâncăm prin ochi, pentru că poți păcăli creierul să creadă că s-a saturat cu un truc simplu: folosirea unor farfurii mai mici. Dacă folosești farfurii mici și tacâmuri mari, creierul va crede că consumi mai multă mâncare decât adevăratul și te vei umple mai repede.

Poti de asemenea elimina foamea pentru a slabi Da, înainte de a sta la masă, servești mâncarea într-o porție controlată. Nu așezați pe masă vase pe care vă puteți ajuta, deoarece veți fi tentați să repetați și să repetați fără a da timp creierului să asimileze că sunteți deja plin și nu aveți nevoie de mai multă mâncare.

Distrați-vă cu un hobby sau activitate

Pare o soluție inutilă, dar o modalitate excelentă de a elimina foamea fara sa mananci îi ia timpul creierului să se gândească la mâncare sau la foame. Timpul liber poate crește pofta de hrană, iar consumarea timpului mort consumând poate părea foarte tentantă, deoarece este o activitate de care ne bucurăm în mod natural. Găsiți un hobby sau o activitate care vă ocupă cea mai mare parte a concentrării, veți vedea cum trece timpul fără a fi nevoie să mușcați ici și colo.

Spala-te pe dinti

Dacă nu sunteți obișnuit să faceți acest lucru, spălarea dinților imediat după ce ați mâncat este o modalitate excelentă de a lăsa creierul să înțeleagă că timpul de consum a trecut. De asemenea, aroma de mentă vă va ajuta să respingeți intuitiv alimentele dulci. Aceasta este, de asemenea, o alternativă bună dacă sunteți în căutarea unor modalități de a elimina foamea noaptea.

Alegeți alimente satisfăcătoare

Pentru a mânca într-un mod echilibrat, fără a simți că mori de foame pe tot parcursul zilei, este important să consumi 5 mese zilnice pline de mâncăruri sățioase și hrănitoare care au tot ce are nevoie corpul pentru a funcționa și a uita de poftele ușoare. În plus, deoarece mâncați la fiecare câteva ore, insulina din sânge rămâne stabilă și nu mai aveți nevoie de zahăr suplimentar pentru a o furniza.

A mânca de cinci ori pe zi nu înseamnă neapărat că mănânci mai mult. În mod ideal, ar trebui să controlați porțiile din fiecare masă și să pregătiți feluri de mâncare și gustări sănătoase care nu adaugă mai multe calorii decât este necesar în dieta dumneavoastră. Consultați lista noastră cu cele mai bune alimente satisfăcătoare și veți avea ceea ce aveți nevoie pentru a începe.

Dormi bine

În cele din urmă, vă lăsăm unul dintre cele mai importante sfaturi dacă doriți să slăbiți: dormiți bine. Somnul slab nu numai că îți afectează sănătatea, ci provoacă și un dezechilibru hormonal. În timpul somnului, hormonii grenin și leptină sunt eliberați, responsabili pentru controlul apetitului și reducerea senzației de foame. La fel, un somn bun te ajută să reglezi mai bine glicemia.

Alte trucuri pentru a-ți reduce apetitul și dorința de a mânca

Dacă sunteți acasă și vă este foarte foame sau dacă doriți să pregătiți o gustare sănătoasă, atunci puteți avea 3 felii de curcan cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Datorită cantității mari de proteine, îți vei putea reduce pofta de mâncare fără a fi nevoie să mănânci ceva abundent sau foarte caloric. Este, de asemenea, o opțiune foarte delicioasă.

Cu doar 80 de calorii, a ou fiert este o alegere perfectă pentru elimina foamea rapid, deoarece oferă un aport ridicat de proteine, care este foarte eficient pentru a vă menține sătul pentru o perioadă de timp. Idealul este să-l consumați fără sare sau cu o cantitate mică, evitând astfel retenția de lichide.

Unul dintre trucuri pentru a elimina foamea mai repede este să mănânci o iaurt degresat sau soia. Este un aliment care, pe lângă furnizarea de probiotice care ne întăresc sistemul imunitar, ne oferă o cantitate bună de proteine, satisfăcându-ne rapid fără a fi nevoie să consumăm prea multe calorii.

Alții trucuri pentru a elimina foamea eficiente sunt:

  • Exercitarea, oricât de ciudat ar părea, activitatea fizică ne ajută să reducem foarte eficient foamea și anxietatea.
  • Mănâncă un măr, deoarece este plin de fibre și vitamine care ne ajută să ne simțim sătui mai mult timp.
  • Consumați fructe cu conținut ridicat de apă, cum ar fi portocala, mandarina sau pepenele verde. Sunt delicioase și foarte satisfăcătoare.
  • Mănâncă o mână de nuci fără sare sau zahăr adăugat. Migdalele sunt alternative excelente, deoarece conținutul lor ridicat de fibre și acizi grași esențiali este foarte benefic pentru corpul nostru.

Scoate foamea cu pastile

Pe de altă parte, trebuie remarcat faptul că există și câteva tablete sățioase pentru reduce apetitul pe care îl putem găsi în farmacii, special concepute în acest scop. Multe dintre aceste pastile pentru a elimina foamea sunt făcute din produse naturale și, pe lângă facilitarea reducerii foametei, pot îndeplini și alte scopuri, cum ar fi evitarea acumulării de grăsime în organism prin accelerarea metabolismului. Consultați medicul sau farmacistul despre consumul acestor produse.

Acest articol este doar informativ, la oneHOWTO nu avem puterea de a prescrie niciun tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să consultați un medic în cazul prezentării oricărui tip de afecțiune sau disconfort.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Trucuri pentru a elimina foamea, Vă recomandăm să intrați în categoria noastră Viață sănătoasă.