Îți amintești cum a fost prima dată când ai călcat pe o cutie? Sigur că nu ai înțeles nimic printre atâtea cuvinte ciudate precum AMRAP, thruster, smulge, curăță ... Dar pariez că primul cuvânt pe care l-ai învățat a fost: burpee.

Iubit și urât în ​​egală măsură Ce ar fi Crossfit fără burpees?

Sau mai bine ... Ce ar fi wod-urile fără burpees? Ar putea fi cele mai neînțelese, care, în plus, se fac mai regulat decât ne-am dori în gropi.

Nu aveți nevoie de bara pentru a face burpees, o tehnică da, dar având în vedere complexitatea unor exerciții, este o tehnică foarte simplă. Burpeele sunt, voință pură.

index de conținut

În multe cutii, când cineva întârzie, face burpees ca pedeapsă. Din acest motiv, nimeni nu întârzie de obicei la cursuri.

care

Wods cu burpees

Știind că ați petrecut acest Crăciun cu nuga, vă vom învăța 7 wods cu burpees că ai prefera să nu știi, astfel încât să îți poți transpira cămașa.

Wod # 1.- AMRAP 7 ′ burpess

7 minute trec foarte repede dacă ai ceva cu prietenii, mergând, chiar îndrăznesc să spun asta la locul de muncă, dar 7 minute făcând burpees fără oprire?

Totul este un chin chinezesc.

Acesta este un wod cu burpee pe care nu v-ați dori să îl regăsiți după Crăciun sau în orice moment.

Wod # 2.- 150 burpess

Nu este timp. Timpul depinde de tine. În mod ideal, faceți-o în mai puțin de jumătate de oră. Un wod greu atât fizic, cât și mental.

Wod # 3.- Moartea prin burpess

Moartea prin burpees este ... Cât de departe este capabil corpul tău să te ducă?

Poate dura atâta timp cât poți rezista. Funcționează cu minutul. Primul minut un burpee, al doilea minut, 2 burpess, al treilea minut, 3 burpees și așa mai departe.

Wod # 4.- Dirty Thirty

Se face pentru timp și constă în a face 30 de repetări a 10 exerciții. Desigur, printre aceste exerciții se numără burpeele?

  • 30 Box Jumps
  • 30 Pull-Ups sărituri
  • 30 leagăne Kettlebell
  • 30 Lunges
  • 30 Genunchi-la-Coate
  • 30 Apăsați Apăsați
  • 30 Extensii din spate
  • 30 de bile de perete
  • 30 Burpees
  • 30 de dubluri

Wod # 5.- Glenn

Nu cum începe, ci cum se termină.

A obositor wod care se termină cu nimic mai mult și nimic mai puțin de 100 de burpess. Toate acestea după finalizarea acestor exerciții anterioare:

  • 30 Curățenie și smucituri
  • Alergând 1 milă, 1,6 kilometri
  • 10 Coarda urcă, urcă pe coardă
  • Rulați 1 milă
  • 100 Burpee

Wod # 6.- Wod de calificare în timpul Throwdown spaniol 2016

În 2016, Vallecas a fost din nou locul ales pentru sărbătoarea Throwdown spaniolă. De aici vrem să evidențiem primul wod de calificare. A constat dintr-un AMRAP de 6 ′ și asta a trebuit să facă sportivii:

  • 20 de impas
  • Burpee peste cutie

Dacă 7 minute de burpess pare deja o pedeapsă, imaginați-vă să o faceți cu salturi în sertar ... O provocare.

Wod # 7.- Deschide 13.1 Jocuri 2016

Și din spaniolă mergem la Jocurile din 2016. Cei mai buni sportivi Crossfit au avut burpee și au luat în supă în acest wod de 17 minute:

Bărbați

  • 40 Burpees
  • 30 Smulge cu 32 kg
  • 30 Burpees
  • 30 Snatch cu 61 kg
  • 20 Burpee
  • 30 Smulge cu 74 kg
  • 10 burpee

Toate repetările posibile ale smulgerii cu 96 kg

femei

  • 40 Burpees
  • 30 Smulge cu 20 kg
  • 30 Burpees
  • 30 Smulge cu 34 kg
  • 20 Burpee
  • 30 Smulge cu 45 kg
  • 10 burpee

Toate repetările posibile ale smulgerii cu 54 kg

Ce sunt burpeele?

Acum știți din prima mână cele 7 wod-uri cu burpee pe care ați prefera să nu le faceți și acum vă vom spune mai multe despre burpees. Ce sunt burpeele? Și ce este mai important ...

Pentru ce sunt burpeele?

Burpee amestecă ghemuirea, împingerea în sus și saltul vertical într-un singur exercițiu.

Burpee a fost realizat din cel de-al doilea război mondial, deoarece este un exercițiu de condiționare eficient. Inventatorul său a fost un psiholog pe nume Royal H. Burpee, care l-a creat cu intenția de a crea un test care să combine exerciții, coordonare și agilitate.

Cum se face un burpee corect

Așezați picioarele la șolduri și faceți o ghemuit.

Apoi ar trebui să vă așezați mâinile chiar în fața picioarelor și să le aduceți înapoi cu un salt. Odată ajuns în poziția de scândură, efectuați o flexie. Ai deja jumătate din exercițiu.

Reveniți la poziția de scândură, faceți un alt salt pentru a vă apropia picioarele în timp ce vă ridicați corpul și efectuați un salt. Ați făcut deja una, scopul este să faceți o succesiune.

Avantajele de a face burpees

Burpele sunt urâte, dar sunt adesea efectuate în fiecare cutie.

Motivul, foarte simplu, sunt eficiente. Este un exercițiu care vă îmbunătățește sistemul cardiovascular fără a face un singur pas. O puteți face oriunde, deoarece nu este necesar niciun tip de material, cu excepția podelei și este un mare arzător de calorii. În plus, burpee lucrează multe grupuri musculare.

Burpeele lucrează mușchii mai mari, cum ar fi spatele, pieptul și corpul inferior, dar și mușchii mai mici, cum ar fi umerii sau brațele.

Efectuarea burpeelor ​​stimulează metabolismul și crește frecvența respirației. Mușchii funcționează aerob, iar circulația sângelui funcționează la capacitate maximă.

A face un burpee nu rezolvă nimic, trebuie să faci o serie de burpee pentru a vedea rezultatele.

Burpees RX+

Dacă a face burpees nu mai este dificil pentru dvs. și a devenit un exercițiu de rutină, puteți face variații, cum ar fi adăugarea unui salt la fiecare repetare, saltul la cutie sau efectuarea unui pull up.

Puteți sări peste bară pe fiecare burpee sau puteți îmbrăca o vestă ponderată pentru a intensifica exercițiul.

Profitați de a face burpees pentru a vă evalua performanța și a vă îmbunătăți încetul cu încetul. Când antrenorul îți spune să faci 50 sau 100 de burpee, notează timpul și fă din nou exercițiul câteva luni mai târziu.

Dacă ați urmat o rutină de exerciții, cu siguranță veți îmbunătăți marca.

Știți totul despre burpees, istoria lor, beneficiile lor, cum să le faceți corect și cele mai grele wods cu burpees. Acum trebuie doar să le exersezi și să dai cu burpeii cu putere!