Ajută copilul să crească, ușurează travaliul, încurajează intuiția ta și te învață să ai încredere în tine. Odată ce l-ați încercat, vă veți simți atât de bine încât nu veți putea să-l lăsați jos. Și după naștere, bebelușul vă poate însoți și el, deci nu există scuze!

De Imma Campos

femeile

12 noiembrie 2020, 12:18 PM

  • Cum vă ajută yoga în timpul sarcinii
  • Cum sunt clasele pentru femeile însărcinate?
  • Când poți începe să exersezi?
  • Din primul moment
  • Mă simt bine, vreau mai mult!
  • Conectat la sol
  • Meditație, relaxare
  • Încercați aceste prime exerciții

Dacă sunteți gravidă, veți fi realizat deja că această etapă este o adevărată provocare pentru corp. Zi de zi observi că ceva în tine se schimbă: sânii și burta îți sunt din ce în ce mai mari, ești somnoros tot timpul, ești mai sensibil. Și totul pentru ca bebelușul să crească. Natura are totul planificat!

Cu toate acestea, în multe ocazii, ritmul vieții cotidiene, credințele și obiceiurile sociale poate face dificilă exprimarea acestei înțelepciuni a corpului și provoacă dificultăți, dar există diferite opțiuni care vă va ajuta să vă recâștigați bunăstarea.

Cum vă ajută yoga în timpul sarcinii

Yoga este una dintre disciplinele care vă pot ajuta în acest moment special și cum o face? Vă explicăm:

Practicând și yoga înveți să trăiești în prezent, să te accepți așa cum ești, să ai încredere în tine și în ceilalți, te conectează cu bucuria de a trăi și îți trezește dragostea în inimă.

Efectele stresului asupra copilului în timpul sarcinii

Crezi că asta poate servi noii ființe care vine? Sa nu uiti asta practică yoga și cu tine. Și când această știință străveche face parte din ziua dumneavoastră, dragostea și încrederea în viață devin baza vieții și a familiei tale.

Cum sunt clasele pentru femeile însărcinate?

Cel mai important lucru, mai ales dacă este primul contact pe care îl aveți cu yoga, este că cauta un profesionist specializat in lucrul cu femeile insarcinate. În acest fel, vă asigurați că ei înțeleg care sunt nevoile dvs.

  • Sesiunea începe înun spațiu pentru a ne liniști corpul și mintea noastră, pentru a putea ulterior să ne conectăm cu copilul. Pentru asta ne vom pune mâinile pe burtă și vă vom invita să participați. Deschidem spațiul cântând mantra pe care o alegem.
  • Continuăm să lucrăm cu corpulși respirație conștientă: asanele sau posturile vor permite mobilizarea coloanei vertebrale în direcții diferite, deblocarea centurilor pelvine și scapulare, precum și întărirea brațelor și picioarelor.
  • Includem un moment pentru a face un exercițiu specific cu respirație sau pranayama și cu mușchii perineali. Ca o specialitate, vom adăuga, de asemenea, un moment pentru a practica mișcările libere și vocalizarea, ceva esențial pentru naștere.
  • Continuăm cu o relaxare pentru a integra tot ce a trăit și, în cele din urmă, ne așezăm în postura de meditație - așezat, cu spatele drept, picioarele încrucișate și mâinile pe genunchi - pentru a intra în spațiul intuitiv al ființei, unde din liniștea minții noastre primim mesajele noastre proprii.in interior. Acesta este unul dintre cele mai importante momente ale sesiunii.

Cele mai bune 8 activități pentru a vă îngriji în timpul sarcinii

  • In unele cazuri, va trebui să adaptăm mult modul de a practica yoga, deoarece circumstanțele gravidei o impun. Este posibil să nu puteți merge chiar la curs, de exemplu, dacă aveți nevoie să vă odihniți, deoarece riscați să aveți o naștere prematură. Ei bine, chiar și în aceste cazuri este posibil să practici yoga; da, ne vom concentra asupra muncii care se face cu respirația, relaxarea, meditația și rugăciunea.
  • Indiferent de situația dvs., continuați și încercați-o și veți putea să vă bucurați în propria ființă de toate aceste beneficii pe care vi le-am explicat. Mai mult, deși pare pasiv, se face o treabă grozavă care te va ajuta și să rămâi în formă.

Când poți începe să exersezi?

Din primul moment

Nu există nici un dezavantaj în a începe sesiunile de yoga de îndată ce știi că ești însărcinată. Dacă nu l-ai mai practicat până acum, vom începe cu clase scurte și exerciții simple.

in orice caz, dacă face deja parte din viața ta și îți cunoști bine corpul, doar ascultându-l vei ști să adaptezi sesiunea la starea ta.

Mă simt bine, vreau mai mult!

Pe măsură ce tot practici vei observa că corpul tău devine mai puternic. Al doilea trimestru este un moment de decontare, acceptare, recunoaștere și putere. Bebelușul se mișcă și corpul tău este angajat hormonal în acest proces.

Pe măsură ce practicați yoga, veți observa că corpul vostru se întărește

În acest stadiu observăm că femeile doresc provocări fizice. Vrei să te simți puternic, capabil și puternic.

În aceste sesiuni vă propunem mai multe asane (posturi), perioade lungi de timp în ele, exerciții în picioare, respirații specifice sau pranayama și meditații dinamice.

Conectat la pământ

În timpul celui de-al treilea trimestru corpul s-a schimbat foarte mult, s-a extins și conștiința adoptă, de asemenea, modificări importante. Începe a intra în predare, în deschidere, în distensie și în relaxare.

În sesiunile de yoga vom efectua multe exerciții pe podea: posturi pe toate patru, deschideri mari, mișcări circulare, dansuri meditative, precum și vocalizări.

Meditație, relaxare

Asociem yoga mai presus de toate cu posturile, dar în realitate este mult mai mult.

Prin urmare, atunci când există o anumită dificultate în sarcină care împiedică practicarea asanelor, este și mai important efectuați oricare dintre aceste tehnici care ajută la reducerea tensiunii interne a corpului, calmarea minții, reechilibrarea întregului sistem energetic și restabilirea bunăstării.