Integrați aceste cifre în rutina dvs. zilnică și urmăriți cum numerele scad pe scară. Experții noștri vă asigură.

ecuații

1 PUNEAȚI CHESTIUNI ÎN RUCSAC, PIERDEȚI GRASIMEA

Încărcați greutatea pe spate și mergeți pentru a vă pierde burta Data viitoare când ieșiți la plimbare, împachetați un rucsac cu mai multe articole, astfel încât să cântărească 20% din greutatea corpului. Un raport al Universității Americane de Medicină Sportivă a constatat că acest lucru mărește arderea grăsimilor cu 30 la sută - pentru a face ca celelalte buzunare (cele grase) să dispară, dacă le aveți. Dacă puteți obține niște stâlpi nordici sau stâlpi de mers pe jos, veți face mult exercițiu cu ei. Potrivit unui raport din Journal of Strength & Conditioning Research, Te obligă să faci pași mai lungi și mai grei și îți măresc energia cu 67% mai mult. Deși acest lucru îi face pe oameni să ridice sprâncenele surprinși atunci când te plimbi.

Rucsac x mers = 30% mai mult arderea grăsimilor

2 FACTORUL RECE

Arde mai multe calorii la temperaturi scăzute

Antrenamentul într-un mediu mai rece activează un tip de grăsime care te ajută să slăbești. Oamenii de știință de la Universitatea din Göteborg din Suedia au descoperit că, atunci când suntem reci, grăsimile „maronii” (țesutul adipos) iau calorii din grăsimile obișnuite și le fac să baloneze ca și când ar fierbe. „Doar un minut de exercițiu la 4 ° C ajută”, spune profesorul Mike Cawthorne de la Universitatea din Buckingham din Anglia. Un studiu de la Universitatea din Nottingham, din aceeași țară, a constatat, de asemenea, că exercițiile fizice la lumina zilei activează grăsimea brună.

Bărbat alergând x 60 de secunde la 4 ° C = Calorii arse

3 ADORM PENTRU A PIERDEA GREUTATE

Programați-vă ora de culcare pentru a avea un abdomen de rufe în mai puțin timp

Un studiu de cinci ani efectuat la Universitatea Wake Forest din Statele Unite a constatat că 6,5 ore de somn pe noapte este o perioadă optimă de timp pentru a minimiza creșterea de grăsime din zona abdominală. Dacă dormi mai puțin, scade capacitatea ta de a arde carbohidrați. „După ce vă exersați, acordați-vă aproximativ trei ore înainte de a merge la culcare”, spune dr. Louise Reyner de la Loughborough Sleep Research Center din Anglia. „Exercițiile fizice stimulează producția de adrenalină și acest lucru poate interfera cu somnul”.

Zzzz 6,5 h = Grăsime arsă

4 PROGRAMAȚI-VĂ INIMA PENTRU A ARDE GRASIMEA

Bătăile adecvate pe minut sunt cheia pierderii de grăsime

Ritmul cardiac optim ar trebui să fie de 134 de bătăi pe minut. Cercetările de la Universitatea Colorado din Statele Unite au constatat că, la această intensitate, arzi mai multe grăsimi. Într-un alt studiu de la Universitatea Cape Town din Africa de Sud, alergarea sa dovedit a fi cea mai bună, deoarece arde 0,7 g de grăsime în fiecare minut. Folosiți un dispozitiv care vă permite să detectați ritmul cardiac și să îl comparați cu alte date de antrenament. Grăsimea se teme de cifre!

Bărbat care aleargă spre ' 134 ' bpm = grăsime-0,7 g/pe minut

5 TIMPUL ESTE TOT

Răscoalele explozive vor aprinde cazanul de grăsime

Pentru a câștiga războiul împotriva grăsimilor, alăturați-vă rezistenței; dar fii punctual. Oamenii de știință de la Ball State University, din Statele Unite, au arătat că atunci când ridici greutăți, cel mai bun mod de a ținti grăsimea este să accelerezi; Acest lucru se realizează în timpul fazei de ridicare a unei mișcări într-o secundă și apoi va fi necesar să reveniți la poziția de pornire în trei secunde. Au descoperit că exercițiile de jos ale corpului, cum ar fi genuflexiunile, plămânii și creșterea gambei, funcționează cel mai bine cu aceste antrenamente rapide. Odată ce ați lovit ultimul reprezentant, ajutați-vă corpul bătut și epuizat să se refacă cu un pahar de lapte. Cercetătorii de la Universitatea McMaster din Canada au descoperit că cei care au băut 600 ml de lapte degresat după o ședință de greutate au pierdut aproximativ de două ori mai multă grăsime decât cei care au băut o băutură energizantă.

1 secundă de ridicare + 3 secunde de recuperare = 12% mai multe calorii arse

6 TĂIAȚI GRASIMEA ÎN TIMPUL INTERVALELOR

Incetiniti pentru mai mult timp si slabiti!

Cercetările efectuate la Universitatea New South Wales din Australia au constatat că opt secunde de antrenament de intensitate ridicată, urmate de 12 secunde de intensitate scăzută, au fost motivul cheie al unei ajustări, deoarece acestea pot fi susținute mai mult timp. „Folosiți o bicicletă eliptică sau o bicicletă”, spune Mack Parnell, antrenor de fitness la rebootpt.co.uk. „Faceți-o cât mai greu posibil pentru opt revoluții, urmate de 12 revoluții cu un efort de 40-50%”. Repetați secvența timp de 20 de minute de două ori pe săptămână și, în două săptămâni, vor fi mai puține falduri care ies din pantaloni.

Intensitate mare: Intensitate scăzută x 1,5 = zâmbet

7 STRUCTURAȚI-VĂ ALIMENTUL

Mănâncă la fiecare trei ore pentru a scădea câțiva centimetri

Pentru a arde calorii mai repede, mâncați cinci mese mici pe zi, spune un studiu de la Universitatea din Toronto din Canada. Trei mese ar trebui să combine proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase - mâncați un ou fiert tare cu pâine integrală de grâu la micul dejun și un sandwich cu brânză topită pentru mai târziu. Apoi o salată de avocado. Pentru ultimele două mese, vă veți crește rata metabolică cu aproximativ 81 de calorii dacă vă luați rămas bun de la carbohidrați și vă veți concentra pe 70% proteine. - Vreau pește, te rog.

Mănâncă la fiecare 3 ore = cel mai bun pentru metabolism

8 „D” DE DISTRUCERE A ANVELOPEI

Țintește burta cu vitamina potrivită

Un studiu efectuat la Universitatea din Minnesota, în Statele Unite, a constatat că creșterea nivelului de vitamina D te ajută să slăbești. „Cea mai bogată sursă de hrană în vitamina D este somonul”, spune nutriționistul Anita Bean. „O friptură de 100 g oferă aportul alimentar recomandat cu 25 mg de vitamina D.” Condimentează peștele cu usturoi și lămâie și, ca garnitură, servește o salată cu oțet și ulei de măsline pentru a crește capacitatea corpului de a slăbi.