Dieta zilnică este definită în patru mese stabilite: mic dejun, prânz, gustare și cină, care sunt distribuite pe tot parcursul zilei pe baza unui meniu care conține o mare varietate de substanțe nutritive, necesare pentru ca organismul să primească caloriile zilnice pe care le solicită.

gustări

gustare este obiceiul de a mânca alimente în afara celor patru mese. Conform rezultatelor studiului „Modele de gustare din populația argentiniană ", dezvoltat de cercetători de la Centrul de Studii Nutriționale pentru Copii (CESNI), consumul de gustări este încorporat zilnic de 80% dintre argentinienii de toate vârstele - la jumătatea dimineții sau la jumătatea după-amiezii - și, în general, în afara casei.

Este foarte dificil să asimilezi că, atunci când vine vorba de o dietă sănătoasă, consumul de mai multe alimente te va ajuta să slăbești. Problema rezidă în eliminarea acestor sub-mese sau gustări, care ajută la calmarea anxietății care tranzitează între o masă și alta. Saltându-le, corpul răspunde și încetinește metabolismul. Aceasta înseamnă că corpul „economisește” energie pentru că înțelege că trece printr-un moment de foame. Aceste energii stocate sunt ceea ce ulterior devine țesut adipos.

Cea mai gravă greșeală este să omiteți mesele, crezând că, consumând mai puține alimente, se va genera mai puțină greutate și, prin urmare, va fi redusă. Menținerea gustărilor bogate într-o dietă îl va ajuta să dureze mai mult și să nu abandoneze sau să moară de foame.

Ca prim pas fundamental, este necesar să se includă alimente cu multe proteine, deoarece acestea generează sațietate și este ceea ce are nevoie organismul. Proteinele trăiesc în iaurt, ouă, carne, brânză și lapte, printre alte alimente. Amestecarea lor cu alte alimente care conțin carbohidrați va servi la încorporarea unui conținut ridicat de fibre în organism.

Includeți întotdeauna o infuzie fierbinte, cum ar fi mate sau ceai gătit, pentru a adăuga volum și a genera saturație.

Consumul a doi litri de apă pe zi și practicarea sportului ajută la scăderea nivelului de anxietate cauzat de lipsa carbohidraților simpli (zahăr, fursecuri, băuturi răcoritoare, printre altele).