Se agită proteinele

trebui

Coronavirus în Spania în direct: restricții în Madrid | Ultimul minut cu vaccinuri și tulpini noi

Nominați la Oscar pentru cel mai bun regizor 2019

Pentru a obține o creștere musculară adecvată și, de asemenea, pentru a evita leziunile premature, trebuie să se țină cont de o serie de factori și să se îngrijească suficient. Astăzi, în Sport și viață, vă vom spune 8 lucruri pe care nu ar trebui să le faceți mușchilor dvs. dacă doriți să vă îmbunătățiți.

Ignorați mușchii stabilizatori

Trebuie să aveți grijă de abdomen și partea inferioară a spatelui pentru a evita rănile și pentru a menține o igienă posturală bună. Este posibil să vă concentrați prea mult pe construirea unui piept, spate, brațe sau picioare uriașe și ați uitat această importantă secțiune a corpului.

Nu beau suficient

Vorbim despre apă, desigur. O deshidratare de doar 3% vă poate face să pierdeți până la 10% din forța dvs., iar acest lucru va fi vizibil la antrenament dacă doriți să construiți masa musculară. Consumul de apă suficientă înainte, în timpul și după exerciții poate crește performanța cu până la 25%. Asigurați-vă că beți cel puțin doi litri pe zi.

Nu încălziți

Încălzirea înainte de un antrenament greu este esențială pentru a evita rănirea. Nici măcar nu vă gândiți să mergeți direct la un exercițiu care necesită 75% din puterea totală fără a face mai întâi puțină încălzire cu greutăți mai ușoare. O altă opțiune este de a lua 5-10 minute pentru a face o scurtă rutină de pre-antrenament înainte de a intra în probleme.

Să nu fii eficient cu timpul pe care îl ai

În timp ce alte persoane se uită la telefonul dvs. mobil și postează pe rețelele lor sociale, asigurați-vă că sunteți 100% axat pe instruirea dvs. Nu luați pauze excesive între seturi, combinați mușchii atunci când faceți mișcare și optimizați timpul petrecut în sală pentru a realiza hipertrofia dorită.

Faceți întotdeauna aceleași rutine

Corpul se adaptează rapid chiar și la cele mai brutale antrenamente. De aceea este important să-l provocăm în continuare cu diferite mișcări. Este ușor să te strecori în rutine la sala de sport. La urma urmei, cu siguranță ați stăpânit mișcările și ați adăugat mai multă greutate exercițiilor, dar ar trebui să variați pentru a nu stagna și a găsi noi modalități de stimulare a fibrelor musculare.

Nu primesc suficiente proteine

Exercițiul și antrenamentul sunt esențiale atunci când vine vorba de câștigarea masei musculare, dar și dieta. Cei care obțin proteina de care au nevoie în timpul zilei mențin masa musculară și sunt mai slabi decât cei care nu o fac și, deși nu există un consens cu privire la proteina care ar trebui consumată, minimul zilnic recomandat în cazul ridicării greutății este de 1 gram pentru fiecare kg de greutate corporală.

Nu dormi suficient

Este dificil să construiți mușchi și să ardeți grăsimi fără a dormi adecvat - șapte ore pe noapte, de preferință opt. În timpul somnului, majoritatea hormonilor dvs., cum ar fi hormonul de creștere și testosteronul, sunt eliberați. Fără un somn adecvat, vă sabotați eforturile de a construi mușchi și de a arde grăsimi. Marilor sportivi li se recomandă să doarmă până la 9-10 ore pe zi.

Nerespectarea zilelor de odihnă

Dacă nu aveți grijă de zilele de odihnă și mergeți la antrenament în fiecare zi, este foarte posibil să cădeați în antrenament excesiv și probabil nu veți crește sau vă veți simți mai obosiți și iritabili decât de obicei. Încercați să vă odihniți cel puțin două zile pe săptămână, lăsați mușchii să se relaxeze și să se recupereze și veți vedea cum obțineți recompensa.